很早之前我聽過“微習(xí)慣”這個(gè)詞，但沒有理解到位。今天看了微信群里的一篇文章，算是深入理解了。這篇文章比較長，不過因?yàn)轭}目“我找了 10 年才找到：一個(gè)簡單到?jīng)]機(jī)會(huì)失敗、違反常識(shí)卻有奇效的自我管理法則”吸引了，我也有這樣的困擾，到著改變這個(gè)困擾我認(rèn)真讀完文章，還是有所收獲，打算開始行動(dòng)起來。

文章先從“想要改變、制定行動(dòng)計(jì)劃、堅(jiān)持一小段時(shí)間、因?yàn)槟撤N原因中斷、主動(dòng)或被動(dòng)放棄、被挫敗感包圍?！边@個(gè)常見的問題說起。

然后引出微習(xí)慣的概念，“微習(xí)慣就是你想培養(yǎng)的新習(xí)慣，大幅度縮減之后的版本?！该刻鞂?2000 字」縮減成「每天寫 50 個(gè)字」；「每天健身一個(gè)小時(shí)」縮減為「每天做一個(gè)俯臥撐」是不是覺得目標(biāo)小到不可思議，小的有點(diǎn)荒唐，要的就是這個(gè)效果，和你的能力上限比，一定要小到不可思議，小到你不費(fèi)吹灰之力就能完成，小到你對(duì)它沒有任何抵觸心理，小到你沒有任何理由拒絕完成它?！?/p>

再者說到微習(xí)慣的奇特之處，“首先，它簡單到不可抗拒。無論在什么情況下，你都能完成。微習(xí)慣，小到不會(huì)失敗，小到不需要激發(fā)動(dòng)力，小的只消耗微量的意志力，小到不會(huì)因?yàn)槿魏翁厥馇闆r就被放棄。第二，它在神不知鬼不覺地改造大腦，產(chǎn)生一種強(qiáng)大的行為慣性。第三，完成微目標(biāo)后，你會(huì)繼續(xù)完成「超額環(huán)節(jié)」。”

最后說到微習(xí)慣具體做法，“步驟一，選擇合適的微習(xí)慣。步驟二，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。步驟三，明確習(xí)慣依據(jù)，納入日程。步驟四，建立回報(bào)機(jī)制。步驟五，追蹤和記錄完成情況。步驟六，微量開始，超額完成。步驟七，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。步驟八，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志?！?/p>

文章摘錄：

為什么要選擇微習(xí)慣策略，而不是常規(guī)習(xí)慣策略？請(qǐng)記住四個(gè)基本事實(shí)：

第一，心里和嘴里的決心很大，但是沒有行動(dòng)，再大的決心也毫無價(jià)值。實(shí)際上，你計(jì)劃做某件事，結(jié)果卻沒有做到，你的感覺會(huì)比制定計(jì)劃之前更加糟糕。脫離行動(dòng)的決心反而有損自信。

第二，人們總是習(xí)慣性地高估自己的自控力。經(jīng)常為了快速改變，而勉強(qiáng)自己做超出自己能力的事。

第三，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍。

第四，相比某一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會(huì)更大。習(xí)慣比爆發(fā)更有力量。