最近我在閱讀浙江大學(xué)心理學(xué)博士、知名心理咨詢(xún)師陳海賢所著的書(shū)——《了不起的我——自我發(fā)展的心理學(xué)》。
通過(guò)閱讀這本書(shū)，我開(kāi)始進(jìn)一步了解了自己的內(nèi)心的想法，學(xué)習(xí)用第三人的視角來(lái)觀察和反省自己。
這本書(shū)讀起來(lái)挺有吸引力的，因?yàn)樽髡咴跁?shū)中運(yùn)用了很多貼合生活的事例，加上作者嚴(yán)謹(jǐn)心理學(xué)知識(shí)的分析，幫助我們學(xué)會(huì)從別人的事跡中，反思自己遇到的類(lèi)似的問(wèn)題，啟發(fā)人們思考。
在前言里陳海賢咨詢(xún)師說(shuō)了一段讓我很有共鳴的話(huà)。他說(shuō)有一些人，他的條件天生就比較好一些，只要稍微一點(diǎn)點(diǎn)努力，就能取得很大的成功；但是絕大多數(shù)的人們都需要一直積極勤奮學(xué)習(xí)，勇敢地克服困難，一步一步才能夠走出屬于自己的人生道路。
經(jīng)過(guò)不斷的學(xué)習(xí)和努力成長(zhǎng)起來(lái)的我，也是一個(gè)個(gè)了不起的我。我想這正是作者給自己的書(shū)取名為《了不起的我》的原因。
每一個(gè)人的潛力都是無(wú)限的，每一個(gè)人都有機(jī)會(huì)通過(guò)不懈的努力成為優(yōu)秀的人，所以我們要對(duì)自己充滿(mǎn)希望，無(wú)論何時(shí)都不要放棄自己！
對(duì)于改變，每一個(gè)人都有選擇
很多人把自己難以實(shí)現(xiàn)改變的原因歸結(jié)于所處的環(huán)境、原生家庭的原因。這是把自己放在一個(gè)受害者的位置企圖要去減輕自己的責(zé)任，安慰自己，告訴自己只能接受，自己是沒(méi)有選擇的。
其實(shí)當(dāng)我們?cè)谡f(shuō)因?yàn)榄h(huán)境和原生家庭的影響而讓我們沒(méi)有選擇時(shí)，當(dāng)我們面對(duì)成長(zhǎng)機(jī)會(huì)時(shí)一次次選擇拖延時(shí)，我們就已經(jīng)為自己做出了選擇，這是一種被動(dòng)消極面對(duì)的選擇。
而這種選擇對(duì)我們想要真正的改變是沒(méi)有幫助的。我們要認(rèn)識(shí)到改變的主動(dòng)權(quán)其實(shí)就在我們手中，我們可以選擇作出的另一種選擇是——積極主動(dòng)地態(tài)度，勇敢地承擔(dān)自己責(zé)任，這樣我們才能夠認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，勇敢成長(zhǎng)！
改變的本質(zhì)——?jiǎng)?chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)
陳博士說(shuō)，改變不是一個(gè)人想改變就能立刻改變的。改變的真相是在改變自己很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)養(yǎng)成的一些習(xí)慣或者說(shuō)是人們應(yīng)對(duì)問(wèn)題的行為模式。我們身上有兩個(gè)自我，一個(gè)是感性的自我，一個(gè)是理性的自我。
他介紹了著名心理學(xué)家喬納.森海特，曾經(jīng)用有一個(gè)有趣的比喻來(lái)描述兩個(gè)自我之間的關(guān)系。感性自我就像一頭大象，而你理性自我就是騎象人。雖然騎象人想讓大象聽(tīng)自己的指揮，可是大象的力氣太大了，并不一定每次都聽(tīng)從騎象人的指揮。
就像你下定決心早起學(xué)習(xí)，但是你感性的自我就會(huì)告訴你，睡懶覺(jué)是很舒服的行為，所以你就可能堅(jiān)持一周就放棄了。
感性的自我會(huì)受到舊的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)好處來(lái)支配。理性的自我只有想象中的好處，沒(méi)有實(shí)際體驗(yàn)的好處。
由于大腦長(zhǎng)期感受到的是舊經(jīng)驗(yàn)的體驗(yàn)好處，所以當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，大腦很容易會(huì)受到感性思維的影響而不受理性思維的影響。
那我們改變的本質(zhì)就是要?jiǎng)?chuàng)造多一些新的好的體驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)，讓大腦確切認(rèn)識(shí)到新的行為帶來(lái)的好的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，積累實(shí)際經(jīng)驗(yàn)好處，從而讓我們的大腦能聽(tīng)從理智的指揮。
我以前是沒(méi)有讀書(shū)的習(xí)慣，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的讀書(shū)，確實(shí)認(rèn)識(shí)到了讀書(shū)能讓自己變得更充實(shí)，而且讓自己更有方法去解決面對(duì)自己的困難。因?yàn)槲业拇竽X在我進(jìn)行讀書(shū)這一個(gè)行動(dòng)中確實(shí)體驗(yàn)到讀書(shū)樂(lè)趣和充實(shí)的經(jīng)驗(yàn)，所以我的大腦也逐漸調(diào)整為能靜下心來(lái)看書(shū)了。
當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到某一個(gè)好的方法時(shí)，堅(jiān)決的實(shí)踐，不斷積累新的經(jīng)驗(yàn)，才能真正的改變自己。
改變的方法
第一步：學(xué)會(huì)提出“奇跡提問(wèn)”
如果你感到壓力很大，導(dǎo)致自己不敢前行時(shí)，那么可以問(wèn)一問(wèn)自己，一年后你想成為什么樣的人？假設(shè)你已經(jīng)成功達(dá)成目標(biāo)了，你那是回想起來(lái)，你當(dāng)時(shí)邁出的第一步是什么。以我為例，我想一年后成為一個(gè)更加專(zhuān)業(yè)、情緒更加穩(wěn)定幼師，那我當(dāng)時(shí)應(yīng)該邁出的行動(dòng)第一步就是每天堅(jiān)持閱讀，每天反思，不斷進(jìn)步。通過(guò)想象目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成，幫助自己緩解壓力，讓自己勇敢的邁出第一步。
第二步：運(yùn)用“小步子原理”行動(dòng)
我們邁出了改變的第一步之后 就需要制定每天能堅(jiān)持容易達(dá)到的目標(biāo)，積累每一天小小的好的經(jīng)驗(yàn)體驗(yàn)。 在一開(kāi)始我們可以選擇設(shè)置小一點(diǎn)的目標(biāo)，不要讓自己在行動(dòng)開(kāi)始時(shí)就產(chǎn)生畏難心理。 如果你想培養(yǎng)一個(gè)讀書(shū)習(xí)慣，那你就可以從微習(xí)慣入手，提醒每天閱讀五頁(yè)書(shū)，讓自己輕松面對(duì)任務(wù)。完成一天后，就就可以在書(shū)的那一頁(yè)底部畫(huà)個(gè)五角星，讓讀書(shū)稍微有點(diǎn)記錄，讓大腦體驗(yàn)到成功的感覺(jué)。用每天閱讀五頁(yè)書(shū)觸發(fā)自己去每天閱讀，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，是一個(gè)好的方法，其他的方面事情也能靈活的運(yùn)用。
第三步：學(xué)會(huì)用情感引導(dǎo)大腦
大腦容易受到焦慮，批評(píng)的影響，但也會(huì)受關(guān)愛(ài)、溫暖和鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)影響。當(dāng)我們意識(shí)到有些焦慮時(shí)，學(xué)會(huì)保持平和的心態(tài)，學(xué)習(xí)關(guān)照自己內(nèi)心，很重要。
當(dāng)我們做錯(cuò)事情受到他人批評(píng)時(shí)，我們?nèi)绻軓闹懈惺艿絼e人對(duì)我們的批評(píng)其實(shí)也是關(guān)心我們，幫助我們的方式。讓大腦感受到他人批評(píng)下隱藏的對(duì)我們的關(guān)愛(ài)，我們就更有機(jī)會(huì)會(huì)反思自己的錯(cuò)誤，積極總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
既然我們已經(jīng)開(kāi)始走在改變的道路上了，就需要不斷堅(jiān)持，把每一天當(dāng)做游戲關(guān)卡，勇敢挑戰(zhàn)每一天，一點(diǎn)一點(diǎn)不斷進(jìn)步。
最后的話(huà)
我很感謝每一位在背后默默關(guān)注我、支持的讀者朋友們！感謝你們一路相伴，讓我感到自己不是孤軍奮斗。我會(huì)心懷溫暖和感動(dòng)，繼續(xù)努力，不斷前行！一起加油噢！
