如果你很在意別人的看法，那么你要明白的是：別人的看法可能與你無關(guān)，但是你的反應(yīng)卻與你有極大的關(guān)系。

（你對自己的反應(yīng)負(fù)責(zé)）所以，要檢視自己，你是不是以自己喜歡的方式來做出反應(yīng)。

并不是要壓制情緒，而是要承認(rèn)你的情緒，以及認(rèn)出它產(chǎn)生的原因。

你必須允許它釋放出來。假如你不允許它釋放，你就無法認(rèn)清它、無法清理它、無法改變它。

那個信念令你感覺到對方的行為方式在某種程度上在貶低你的自我價值。也就是說，在你的某個信念中，你的自我價值是有可能被貶低的；否則，你不會對它做出反應(yīng)。

你會升起情緒反應(yīng)的唯一原因是，你將它攬到自己身上，認(rèn)為它與你有關(guān)。也就是說，在你的信念中，你相信他們對你的評價和看法是真實的，或者有可能是真實的。也許，你害怕它是真的，因此你對它產(chǎn)生了負(fù)面情緒反應(yīng)。

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