身邊的很多朋友，都陸陸續(xù)續(xù)的開始復工上班賺錢了，每天戴著口罩在公司里像是電腦處理著各種各樣的事情，停止了幾個月的工作，攢到初春，真是忙也忙不完，加班一直是家常便飯，在這里啊，要提醒大家，在密集場所過程中的一定要做好自我保護，多喝熱水阻斷流感，保持口腔濕潤。

長時間工作久了，這一類辦公室文員一崗位的這些員工，其實很容易長久以往的僵化工作，很容易造成頸部、肩部甚至于臀部的勞損，所以三葉，今天想分享一些關于工作后在家睡覺前可以做的一些簡單的瑜伽，拉拉筋，緩緩深，只需要10分鐘左右就可以緩解您的疲勞，對健康也是非常的有效。

具體要介紹的一些瑜伽是一些比較簡單的動作，其實我們字面上的瑜伽看起來是非常高大上的，看似很難，其實并不是大家以為的那么難，主要就是“拉筋”、“回神”的功效。為什么提倡大家睡前做一些拉筋運動呢？

那首先，大家要知道，拉筋練瑜伽對身體有哪些好處吧！

1、練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，增加新陳代謝率以后，對于減肥、減脂都有很好的促進作用。

2、經(jīng)常練習瑜伽能夠增強身體的活力，能夠調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，對于女性能夠充分滋養(yǎng)卵巢，能夠促進體內(nèi)內(nèi)分泌腺體的分泌作用。

3、經(jīng)常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時能夠顯著減少面部黑色素的沉淀，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質，所以能夠起到美容的作用效果。

4、練習瑜伽時能夠使周圍的經(jīng)絡得到舒緩和放松，所以對身體的健康非常有益。

其次，大家要知道，瑜伽有一些什么樣簡單的介紹，可以居家且放心的拉伸呢？三葉整理了8個，僅供參考。

　　(1)下犬式
　　首先平躺在墊子上，然后用腰部力量撐起身體，只讓雙手和雙腳觸地，然后用四個腳趾壓緊地面，保持膝蓋繃直的同時放松身體，然后讓尾骨上提訓練。

　　(2)向上擴展
　　在瑜伽每天必練8個動作當中，向上擴展也是很重要的一個動作。平躺墊子上后抬起上半身，然后用雙臂夾緊肋骨，用背部力量使脊柱向上延伸，在鍛煉的過程中還需要收緊臀部和腹部，長期堅持效果顯著。

　　(3)跨步折腰
　　腿部繃直后讓上半身彎曲，用雙臂努力觸碰地面，保持腰腹部向下折疊，能夠很好地塑造腿部肌肉。

　　(4)低弓步扭轉
　　雙腳一前一后放置，后腳繃直，前腳與地面呈垂直狀態(tài)，然后打開胸腔使手臂展平后左右練習。

　　(5)坐正折腰
　　端坐在墊子以后，使腿部繃直向前，然后用腰部的力量使上半身盡量貼近腳部，能夠很好地鍛煉背部肌肉。

　　(6)犁式
　　這個犁式要求身體的柔軟度比較高，用雙手支撐背部后，努力將繃直的雙腿靠近頭部，在屈膝的過程中盡量憋氣。

　　(7)仰臥放松
　　仰臥放松應該是最簡單的一個瑜伽動作，鍛煉者只需要平躺在墊子上，然后使身體保持在同一個直線上，雙腳與肩同寬微微打開即可。

　　(8)開弓伸展
　　雙腳開立后右腳指向一側，左腳在前微微內(nèi)鉤，然后保持身體前傾的時候張開雙臂。

最后，三葉想告訴大家的是，無論何種群體，都可以練。無論你是老師學生、男生女生、文員老板、老人小孩、孕婦群體、從事餐飲或從事體力勞動者，每一天適當?shù)倪\動拉筋舒展你的神經(jīng)和關節(jié)，不僅您的生活會更健康、保持身材，而且堅持每日拉筋做瑜伽還能讓您的身體更加的柔軟，保持您第二天的狀態(tài)。我經(jīng)常在睡前做這樣的瑜伽，很明顯的能感覺到身體的放松、肌肉的舒服，只讓我更好的入睡，提高自己的睡眠質量，這是三葉的真實體驗，感謝您的收看，三葉陪您做瑜伽。