我們可以懷抱愛意且不加批判地留意補(bǔ)償行為何時出現(xiàn)，并感受行為背后的恐懼，來開始培養(yǎng)對補(bǔ)償行為的覺知。

當(dāng)我們?nèi)傆懞玫臅r候，身體會有特定的感覺，我們可以試著去認(rèn)出它。當(dāng)我們退縮、戰(zhàn)斗或控制的時候也是如此。從我自己的經(jīng)驗(yàn)來看，認(rèn)出這些補(bǔ)償行為的最佳方法，就是對這些角色在身體上的感覺更為敏感。

要松解我們的防御和補(bǔ)償心態(tài)，需要一些承諾和慈悲。在有些情況下，事情不但沒有變得容易反而變得更難，因?yàn)槲覀兊姆烙兊酶游⒚睢㈦y以捉摸。不愿看穿自己的補(bǔ)償行為，并感受補(bǔ)償心態(tài)之下的恐懼與痛苦，是問題的癥結(jié)。

通常，有意識的覺知我們的補(bǔ)償機(jī)制會我們我們痛苦，會讓我們想要逃離。這些角色不僅令我們孤立，也讓我們遠(yuǎn)離自己和他人的心，還有遠(yuǎn)離我們深層的自己。

取悅討好令自己蒙羞，控制把他人從自己身邊推開，持續(xù)的戰(zhàn)斗讓自己越來越孤立，過度理性將我們和自己的生命能量切斷，而退縮終將導(dǎo)致深深的絕望。

活在補(bǔ)償機(jī)制里，我們是外在導(dǎo)向的，和自己失去聯(lián)結(jié)，也斷絕了對自己真實(shí)美麗的追尋。令人遺憾的是，我們不可能丟掉這些模式，除非命運(yùn)給我們一記當(dāng)頭喝棒，讓我們大難臨頭。當(dāng)我們開始與恐懼和痛苦有所聯(lián)結(jié)時，補(bǔ)償行為會自然而然的消融。