文/羅蘑菇（我的故事：我不是天生瘦：24歲，158cm，從120斤到95斤）
這，是一個道德淪喪人性泯滅的消息——
再過1個月，就要進入一年一度的露肉盛會了。
有的姑娘早已迫不及待，要讓馬甲線和大長腿出來見人。
But，如果你不是“有的姑娘“，最好先收藏這篇文章，每天翻出來溫習(xí)。
減肥，無非是攻破這4個小人
小人1：吃什么？
小人2：怎么動？
小人3：睡多久？
小人4：喝啥水？
一、吃什么？
減肥一事，唯這24字不破：
一拳頭粗糧、半手掌瘦肉、一大盤蔬菜、七分飽、戒零食、戒飲料。
用糙米、紅薯、土豆、意大利面、小米等粗糧，代替白米飯、面條等細糧。
每天要吃夠蛋白質(zhì)，比如：牛肉、去皮雞肉、海鮮、豬瘦肉等。
蔬菜的比例要占到一頓飯的一半。
不要節(jié)食，吃七分飽就好。
但要戒掉零食和飲料。
啥，你說好難啊做不到？
其實你看出來沒？這不僅僅是減肥時要怎么吃，也是關(guān)于健康的飲食。
大吃大喝當(dāng)然容易又快樂，但你想繼續(xù)拖著這臃腫、疲憊的身體，30歲不到就高血壓、高血脂甚至糖尿病嗎？
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二、怎么動？
簡單粗暴，下面的視頻跟著做。
沒運動基礎(chǔ)做這個：
有一定運動基礎(chǔ)做這個：
你盡管做，不爆汗，算我輸。
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三、睡得好，才能瘦
睡眠和健身有啥關(guān)系？
有研究表明，一個人睡眠充足階段（8.5h）相比睡眠不足（5.5h），減脂效率提高57%、瘦體重少損失60%、日常能量消耗增加8%。
對女性而言，睡眠少也一定會導(dǎo)致超重幾率的增加，無論你是否鍛煉。
一句話：如果睡不好，你餓更快、更難飽、更想吃、吃更多、胖更快……（真是一個悲傷的故事）
怎么破？
① 鍛煉，鍛煉能讓你睡更香（因為累慘了嘛）
② 別熬夜，也別把手機放床邊。如果很難入睡，試試冥想。
四、多喝水，瘦得快
你可能已經(jīng)聽過八百遍“每天要喝八杯水”，但很多人不知道，水對減重的作用真的很大。
每天2000cc水，不僅能提高代謝，提升運動體能，而且讓你不容易餓。
我自己的親身經(jīng)歷也是如此：如果今天喝水量很足，那么一天都覺得清清爽爽，也不容易暴飲暴食。
最后總結(jié)一下
如果想要健康瘦身又不反彈，那么這4件事缺一不可：
1、吃得對；
2、動得多；
3、睡得好。
4、喝夠水。
祝大家早日遇見自己的美好肉體。
