《睡眠革命》是英國睡眠教練尼克-利特爾黑爾斯30余年研究成果。這本書中介紹的方法可操作性特別強。他提出了R90睡眠方案，打破睡眠8小時定式，締造高效睡眠神話。
讀這本書之前我一直在意的是早睡早起，尤其是在讀過《4點起床》之后更是每天力爭要早睡，每每不能如愿便奧惱不已。讀完這本書，我意識到：睡眠不是一個簡單的數量或質量的問題，試著了解自己究竟需要多少睡眠時間才是最重要的，如果每周能獲得35個睡眠周期是最理想的，實在不行，28至30個睡眠周期也比較理想。
現在嘗試著踐行R90睡眠方案，用90分鐘時長的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少個小時。這樣做的好處是我可以自行選擇入睡時間，至于起床時間，根據90分鐘時長的周期向后推算即可。我每天習慣在晚上11點之前上床入睡，早上5點鐘自然醒來頭腦清爽學習效率高。中午小睡一會兒26分鐘足夠，且不用上鬧鐘，是自然醒來，頭腦清爽，一上午的疲憊一掃而光為下午的高效工作學習提供了動力。
我從小就有入睡困難的問題，檢視一下是這樣一些狀況：小時候貪玩兒舍不得睡，玩興奮了又睡不著，過度勞累時也睡不著，還有追完劇也不能馬上入睡，現在再加上睡前玩手機刷微信，也導致入睡困難。這個問題在睡眠革命這本書中也有具體方案可循，睡眠前后的例行程序將直接影響睡眠的質量，以及清醒的一天，如果予以重視，整個白天整個晚上就會更加高效。
晚上臨睡前在上床前，先整理臥室，放空大腦，下載自己的一天就不會再該睡覺的時候想東想西難以入眠，另外，把手機等電子產品留在臥室之外。執(zhí)行睡眠前例行程序結束過去的一天，用鼻子呼吸，放松心情，實現從明亮到昏暗的過渡。執(zhí)行睡眠后例行程序是為了開啟不慌不忙的新的一天，這兩段時間都只屬于自己，不屬于別人。
失眠是諸多睡眠問題中的老大哥一說起睡眠問題，大多數人首先想到是失眠，失眠患者難以入睡或難以熟睡，這將影響患者清醒時的身體功能，失眠是過度清醒造成的，在過度清醒狀態(tài)下人會因過于興奮而難以入睡。對于失眠癥患者來說，R90方案將是一個有效的工具，睡眠前后的例行程序，固定不變的起床時間和生物鐘保持協(xié)調，適宜的睡眠環(huán)境，經常休息，體育鍛煉都能奏效。
睡眠質量對我們的身心發(fā)展至關重要，我們的身體和心靈需要足夠的睡眠，才能健康成長，為了確保我們獲得充足而高質量的睡眠，我們需要科學安排睡眠各項事宜。
感謝美好行動營推薦，讓我重新審視自己的睡眠問題。
