前言

是什么觸動了我的情緒？

當(dāng)我有情緒時，大腦里發(fā)生著什么？

如何讓自己成為情緒的主人？

讓我們跟著仇龍教練，帶著對情緒的新覺察，開始一場心的旅程！

先畫一個表情包開始吧！

平時用微信，QQ用的多，自然對于表情包也一點都不陌生。試著拿一支筆，在便利貼上，畫出一個讓你非常有感覺的表情。

開心的法寶——哈哈哈

情緒就像“病毒”一樣，可以感染到對方，就像現(xiàn)在的無限網(wǎng)絡(luò)WiFi一樣，當(dāng)你靠近的時候，你就能搜索到它然后連接上。

情緒也是如此，我們的身體跟我們的情緒是緊密相連的。當(dāng)你跟一個情緒高漲的人在一起的時候，他的情緒狀態(tài)會影響到你；當(dāng)你跟一個情緒低落的人在一起的時候，你的情緒也會被他帶動影響著。

當(dāng)人們在“哈哈哈”大笑的時候，氣流是從內(nèi)到外出去，當(dāng)我們傷心的時候，氣流是從外到內(nèi)進去身體里面。

找上身邊的小伙伴，拍拍手，拍拍腳，讓我們以最開心的狀態(tài)，“哈哈哈”的大笑吧。

通過儀器去識別情緒

大家聽說過“呼吸中心練習(xí)”嗎？上圖是情緒通過儀器來讓情緒可視化的一張圖，虛線前與虛線后的圖形波動完全不一樣。想體驗一下虛線前與虛線后的差異在哪里嗎？

坐在椅子上，暫時閉上眼睛，把注意力完全放在自己的呼吸上，感覺空氣從鼻腔進入胸腔再進入腹腔，再從腹腔緩緩上升經(jīng)過胸腔進入鼻腔，如果你再仔細一點覺察，甚至可以感覺到吸氣和呼氣那轉(zhuǎn)換的一瞬間。保持這樣穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，把注意力集中到雙腳，感受腳掌的位置和每一個腳趾，先左腳再右腳，再把注意力集中到雙手，感覺手掌的位置、溫度和濕度，先左手再右手。

讓自己保持這樣對呼吸和身體的充分覺察，維持5至15分鐘，有沒有發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài)猶如虛線后的平靜？