為何腦科學(xué)家們極度倡導(dǎo)給孩子留白時(shí)間這條法則呢？我在研習(xí)冥想與正念課程后，終于找到了答案。
孩子擁有自由自在的留白時(shí)間，對他們的成長來說，的確是太重要了。
這個(gè)留白時(shí)間，孩子一般會用來做什么呢？一般會用來做自己想做的事情或發(fā)呆。
做自己想做的事情、發(fā)呆，這兩種活動的功效，正好與正念和冥想相符。
正念和冥想，都屬于內(nèi)觀傳統(tǒng)的課題，已有上千年的歷史，兩者一脈相承。
“正念”一詞來自古老的梵語和巴利文，意為“記得”——記得我們注意的對象，讓心智專注于一個(gè)選定的對象，不迷失于分心之中，即全然的關(guān)注。
也就是活在當(dāng)下——帶著好奇和興奮，全然地沉浸在當(dāng)下。
全然的關(guān)注會帶來什么好處呢？
經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，全然關(guān)注會帶來穩(wěn)定、靈活的注意力，頭腦也能變得更加清晰。
頭腦變得清晰了，人的耐受窗會變寬，心情平靜了下來，也就不那么焦慮或緊張了，因此，容易心生愉悅，這也就是“心流”的感覺。
我們很多的不快樂、煩惱漩渦正是因?yàn)榉中碾s亂所致。
因此，經(jīng)常進(jìn)行正念訓(xùn)練，或處于正念狀態(tài)中的人，幸福指數(shù)會高一些。
不少成人，已將每日禪修——正念或冥想訓(xùn)練，作為必修課。
其實(shí)，于孩子而言，給他足夠空白的時(shí)間就好，允許他做想做的事，或者發(fā)呆。
孩子是很容易進(jìn)入正念狀態(tài)的。
我們幼兒小朋友們，僅僅看著蝴蝶在花園飛，或鴨子在池塘戲水，就已陶醉其中，忘乎所以。
對于小學(xué)生，如果給他留白的時(shí)間，他會自創(chuàng)有趣的游戲，比如：搭建樂高、玩陀螺等等，自己喜歡的，定會全情投入。
因此，只要父母不施壓，孩子很容易進(jìn)入正念狀態(tài)。
可悲的是，孩子們身上這種自然的、全神貫注的靈氣早已在成人之前，就被日常生活的壓力榨干了。
據(jù)研究報(bào)告顯示，對于初高中生或年齡更大些的群體，半數(shù)時(shí)間里，他們的心跟正在做的事情并不在一起。
倘若他們能把注意力集中到正在進(jìn)行的任務(wù)上時(shí)，他們比分心的時(shí)候更快樂。
這也是為何需要進(jìn)行刻意正念訓(xùn)練的原因，目的是為了將大家的聚焦力拉回來。
另外，據(jù)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“正念”不僅能給孩子帶來愉悅的心情，更是專注力、洞察力、關(guān)懷力發(fā)展的需要。
一個(gè)人心情愉悅了，情感得到平衡，也就會對外有一顆開放的心態(tài)，慈悲之心油然升起。
接下來，談?wù)勞は肱c發(fā)呆的關(guān)系。
現(xiàn)今，不少大人會給自己安排10～30分鐘的“冥想”時(shí)間——不受打擾，讓自己的思緒隨潛意識漂浮，不做評判和思考，僅是看見、跟隨思緒即可。
據(jù)悉，堅(jiān)持冥想的人，收獲都巨大。
斯坦福大學(xué)教授、神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家羅伯特?薩波爾斯基教授所說：
“關(guān)于難題的真正有創(chuàng)造性的解決方案，常常是在人們冥想時(shí)發(fā)現(xiàn)的。”
因?yàn)橼は胧怯幸庾R地追蹤頭腦中的活動，會促進(jìn)自我覺察的發(fā)展。
這種能力也叫做元認(rèn)知能力。
冥想，不一定必須規(guī)規(guī)矩矩地躺著、或坐著，姿勢不重要，身心放松、沒有壓力才是關(guān)鍵。
有人泡澡時(shí)更容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。比如：阿基米德在泡澡時(shí)發(fā)現(xiàn)了浮力定律。
有人將此高光時(shí)刻稱之為靈感?？磥恚`感的背后是99%的汗水，這句話一點(diǎn)兒也不假。
倘若阿基米德沒有冥思苦想、埋頭苦干多年，“F浮=G液排=m液排g=gV排ρ液”也不會進(jìn)入到阿基米德的潛意識。
人的大腦一分鐘會飄過成百上千的思緒。那么如何確定孩子是冥想而不是走神呢？
如果孩子的思緒只是到處游蕩，那么就是走神。如果陷入深度想象，且能自己厘清來龍去脈，那么就是“冥想”。
既然冥想對發(fā)展批判性思維和問題解決能力有巨大作用，那么怎樣才能讓孩子進(jìn)入“冥想”狀態(tài)呢？
顯然，對于好動的孩子來說，“靜坐”冥想的方式不太現(xiàn)實(shí)。
我一般會跟孩子說：
“你可以休息半小時(shí)啦，想干什么就干什么，發(fā)呆也行，然后把這會的所思所想所干用日記記下來吧！”
孩子是樂意這么做的，他有時(shí)會選擇畫畫，有時(shí)下棋，有時(shí)發(fā)呆。
如果時(shí)間太短，孩子比較難以把問題想明白，一般需要給予十五分鐘以上的空白時(shí)間，且不要干擾他。
孩子發(fā)呆時(shí)想的問題，有時(shí)是為了解決現(xiàn)實(shí)生活中面臨的問題，有時(shí)是突發(fā)奇想，有了好主意，因此繼續(xù)“想下去”。
想完后，鼓勵孩子記下來，一方面是為了將“成果”沉淀下來，另一方面為了將此方面“問題”妥善放下，和它說“再見”。
否則，孩子可能會繼續(xù)浮想聯(lián)翩，導(dǎo)致做其他事時(shí)沒法全神貫注。
這也是為何倡導(dǎo)給孩子留白時(shí)間的原因之一。若孩子心中仍有“未解之謎”，他上課時(shí)很有可能會“走神”。
上課走神，孩子肯定會擔(dān)心被老師發(fā)現(xiàn)，也擔(dān)心影響學(xué)習(xí)，而他本人往往又控制不住，那么，就容易會陷入自我批評的拉鋸戰(zhàn)中。
因此，心理學(xué)家們普遍同意：
花一定時(shí)間在積極的、建設(shè)性的“游戲”或“白日夢”上，即有趣的、充滿想象力和計(jì)劃性的自主身心活動上面，對孩子的學(xué)習(xí)能力和大腦的發(fā)展是非常有利的。
正念與冥想，有異曲同工之處，都是跟隨自己的注意力，并將其集中在自己需要關(guān)注的地方。
正念，聚焦在特定關(guān)注對象。冥想，跟隨潛意識。
孩子利用空白時(shí)間，容易做到極度專注，要么“正念”——做自己感興趣的事，要么“冥想”——發(fā)呆。
看來，孩子天生就是健腦健心高手！
您作為家長，如何看待給孩子時(shí)間留白這個(gè)建議呢？歡迎留言區(qū)探討！
