首先說(shuō)明一下我為什么突發(fā)奇想寫(xiě)這篇文？上周日練硬拉不小心把腰拉傷了，這一周都歇著，那不如來(lái)總結(jié)一下自己減肥兩年的心路歷程…
先來(lái)說(shuō)說(shuō)我胖的歷史！我屬于從小胖，幼兒園就發(fā)現(xiàn)自己比別人胖，小時(shí)候胖嘟嘟還可愛(ài)，大了就往豬的方向發(fā)展……小學(xué)四年級(jí)暑假90斤，初中入學(xué)體檢120斤，高考完140斤，媽媽一直不讓減肥，也對(duì)，要是那時(shí)候花時(shí)間減肥可能學(xué)習(xí)就沒(méi)那么好了，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。高考完了，終于可以開(kāi)始減肥了，花600多辦了兩個(gè)月瑜伽卡，堅(jiān)持了兩周不到（這事被我媽擺出來(lái)揶揄了很久）我覺(jué)得必須離開(kāi)家才能好好減肥，結(jié)果大一上學(xué)期，作為一個(gè)廣東娃，覺(jué)得北京好多好吃的，一周兩三次宵夜烤冷面，大一寒假體重到達(dá)人生巔峰，158斤…（我身高163）太深刻了，我在肯德基看到自己腫的和豬一樣的臉和身材，哭著吃完了一個(gè)烤雞腿堡。
好了，不得不開(kāi)始認(rèn)真減肥了。
第一階段（2015年寒假）：控制飲食?適度運(yùn)動(dòng)。這段時(shí)間晚上不吃主食，蔬菜大量，肉兩三塊，但是每天會(huì)吃一種小零食。運(yùn)動(dòng)是散步，一次8公里。開(kāi)學(xué)體重到150斤，也迎來(lái)第一次平臺(tái)。
第二階段（2015.3-2015.5）：體重不掉了，在148-152之間來(lái)回浮動(dòng)，我開(kāi)始戒掉零食，運(yùn)動(dòng)變?yōu)樘K，每晚2000-3000，還有搜尋各種健身操，鄭多燕，T25（這個(gè)也是悲催），那時(shí)候慢慢愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，也跟著課表做，但是膝蓋受不了了，畢竟大體重！很快膝蓋疼，去校醫(yī)院一查，左膝滑膜炎…盲目的不聽(tīng)從身體聲音的堅(jiān)持根本不是有毅力！停止運(yùn)動(dòng)，一歇就是半年。期間7月份，以為好了，去健身房，那種巡場(chǎng)的教練說(shuō)我嘗試快走，慢慢跑步，結(jié)果又復(fù)發(fā)了…去醫(yī)院做理療折騰了很久，也廢了很多錢，我度過(guò)了很黑暗很自卑的一段時(shí)間。飲食上，因?yàn)楹ε虏贿\(yùn)動(dòng)就會(huì)反彈，這段時(shí)間吃的很少，也沒(méi)瘦，體重就一直維持著，殊不知，其實(shí)肌肉一直在掉，脂肪一直在漲…所以真的不要節(jié)食。
第三階段（今年3月-7月）：體重144斤，太胖了內(nèi)分泌失調(diào)，而且醫(yī)生建議要降低體重，能減輕膝蓋壓力，于是狠下心來(lái)去辦健身卡，買私教課，保持一周四到五次的運(yùn)動(dòng)頻率，先40分鐘器械，40分鐘橢圓機(jī)。飲食上，一直用薄荷計(jì)算熱量，控制在1200-1400，戒一切面粉制品，飲料零食。學(xué)生黨吃食堂，早餐燕麥雞蛋牛奶，午餐兩菜一肉半碗米飯，晚餐半碗飯兩菜，有時(shí)候會(huì)喝代餐粉。5月份體重到130斤，但是第二次平臺(tái)又來(lái)了。這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始用keep，聽(tīng)說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)很好，于是每天早上起來(lái)做兩節(jié)hiit,下午去健身房。飲食減少，晚上沒(méi)有主食，午餐晚餐都是沙拉，每日攝入1200。7月底最低體重122。但是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，運(yùn)動(dòng)消耗大，臉色也不好。
插播一下，這段時(shí)間我特別努力，想暑假回家前瘦下來(lái)給爸媽一個(gè)驚喜，胖過(guò)的人都懂吧，不多說(shuō)了…8月在家，媽媽各種進(jìn)補(bǔ)，還有我大廣東的早茶，也可能有代償心里吧，覺(jué)得自己達(dá)到目標(biāo)了，也懈怠了，運(yùn)動(dòng)和飲食都沒(méi)有太堅(jiān)持，體重在125-128之間浮動(dòng)，第三次平臺(tái)又來(lái)了！暑假在家，手太黃了，媽媽以為我得肝炎，帶我去醫(yī)院檢查，幸好，是我胡蘿卜素?cái)z入過(guò)多（番茄吃多了…）但是，同時(shí)也查出營(yíng)養(yǎng)不良！
第四階段（9-10月）：這個(gè)時(shí)候我還是很想瘦，噢我運(yùn)動(dòng)之后長(zhǎng)高了一點(diǎn)，164（可能是不駝背了）想要瘦到110，我不奢求下百。于是開(kāi)始很嚴(yán)格的飲食控制，但是慢慢的減肥的勁頭已經(jīng)沒(méi)前期那么拼，我開(kāi)始了一周節(jié)制飲食，但是體重到124就很難掉了，心理壓力很大，最后終于受不住，然后暴飲暴食兩三天，主要吃面包，一個(gè)200克的大面包，我能一口氣吃三個(gè)，吃到胃痛，吃到麻木，晚上躺宿舍床上，飽得睡不著在被窩哭，發(fā)誓再也不會(huì)吃面包再也不會(huì)暴食！但是第二天還是一個(gè)人去買幾十塊面包。這樣的情況持續(xù)了兩個(gè)月。我的心情時(shí)好時(shí)壞，體重也時(shí)低時(shí)高，基本上在126-130浮動(dòng)。
減肥以來(lái)，我走了很多彎路，也因此自學(xué)了很多運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。減肥說(shuō)起來(lái)還真的很簡(jiǎn)單，適度運(yùn)動(dòng)，合理飲食，良好心態(tài)，規(guī)律生活，堅(jiān)持下去一定會(huì)瘦，但是大多數(shù)人減肥都是急功近利的，希望快點(diǎn)看到效果。所以往往，我在質(zhì)變前就放棄，來(lái)回折騰我自己的身體和精神。我有點(diǎn)強(qiáng)迫癥和完美主義，只要稍微多吃一點(diǎn)，就覺(jué)得今天毀了，隨便吃吧，把想吃的都吃了，明天繼續(xù)嚴(yán)格減肥！還有我容易情緒化進(jìn)食，壓力大事情多的時(shí)候就喜歡吃很多，但這種歡愉是很短暫的，隨之而來(lái)的是自責(zé)愧疚，然后惡性循環(huán)。同時(shí)，所謂“適度”“合理”是很難界定的，所以最好關(guān)注身體的聲音，狀態(tài)不好就少運(yùn)動(dòng)，多休息。后來(lái)才明白到，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期平衡的生活方式和習(xí)慣。
第五階段（2016.11-2017.3）：體重130斤，開(kāi)始自己做減脂餐，西蘭花和雞胸肉是標(biāo)配，按時(shí)吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，每天早上會(huì)空腹做一小時(shí)瑜伽，每周三次健身房力量訓(xùn)練，有氧選擇登山機(jī)，還學(xué)會(huì)了自由泳哈哈。打算給自己5個(gè)月的時(shí)間，尋找一種緩慢可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方式。最喜歡顧中一的話，開(kāi)開(kāi)心心減肥就要：
減少壓力
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
享受生活，小改變開(kāi)始
因?yàn)榕郑瑥男”怀靶Φ拇螖?shù)多的都不記得，但我最害怕的還是給爸媽丟臉。非常感謝在我減肥這段時(shí)間給我提供各種幫助的朋友，希望這次真的一口氣健康滴瘦到110斤！然后我21歲的生日愿望是脫單，真的。
（手機(jī)碼，排版真的好難看）
