20170417 周一
【天使28班V2.0 100天踐行日記第1天】
【斌斌100天減重計(jì)劃第62天】
起床:6:05 晚眠:22:20
深睡:2:32 ?天氣:雷雨
體重:67kg
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【170415天使28班v2.0開學(xué)典禮紀(jì)要】
https://mubu.com/doc/hAVVYUvqE
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【三個(gè)標(biāo)簽介紹自己】
1.熱愛口頭表達(dá)。
2.一位7歲女兒的爸爸。
3.立志轉(zhuǎn)行成為最優(yōu)秀的思維記憶法老師。
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【天使28班100天踐行目標(biāo) 】
1.健康睡眠:22:10-6:00，深度睡眠3h以上。
2.教證學(xué)習(xí):每周教證累積學(xué)習(xí)至少15h。全面梳理掌握知識(shí)點(diǎn)，每日?qǐng)?jiān)持練字0.5h. 量化評(píng)測學(xué)習(xí)水準(zhǔn)-定期自測客觀題庫+勤于練習(xí)主觀題遞交老師評(píng)價(jià)。
3.健康減重:69kg→64kg，每日健康飲食（多食白肉/果蔬/堅(jiān)果）+晚代餐/水果+運(yùn)動(dòng)1h。
4.親子陪伴:每日陪伴幫助女兒提升學(xué)習(xí)力與意志力。
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【斌斌100天減重計(jì)劃目標(biāo) 】
1.早睡早起:22:15-6:00。
2.教證:每周累積學(xué)習(xí)至少15h。
3.減重:每日健康飲食（多食白肉/果蔬/堅(jiān)果）+晚代餐/水果+運(yùn)動(dòng)1h，從74kg減至64kg。
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A.今日青蛙＆日程
一.今日青蛙
1. 學(xué)習(xí)-01教證[?]
2. 學(xué)習(xí)-02練字[?]
3. 學(xué)習(xí)-03速讀[?]
二.今日日程
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B.今日進(jìn)步＆心得＆開心＆小確幸＆感恩＆每日一問----根據(jù)天使2班1組長梁舒晴“每日反思三問”設(shè)計(jì)
一.進(jìn)步:
上午用三個(gè)番茄鐘學(xué)習(xí)教證科目二客觀題1.5h未分心。
二.心得:
1.周檢視報(bào)告得到易效能周月檢視高手妙妙教練建議和云雀早起成長公社時(shí)管達(dá)人欣欣分享的簡潔有愛的新日記模版啟發(fā)后，對(duì)周日檢視的分類與關(guān)注點(diǎn)有了新的領(lǐng)悟。2.教證知識(shí)記憶心得:新課改背景下教師職業(yè):“開促放研”，4行內(nèi)容只需4字記憶。3.開展“成語知識(shí)競賽”“演講賽”“辯論賽”營造運(yùn)用語文知識(shí)的情境。
三.開心:
1.白天狀態(tài)欠佳，晚理發(fā)，理發(fā)師技術(shù)佳，發(fā)型不錯(cuò)，理后神清氣爽。
三.小確幸:
1.昨晚發(fā)布的公眾號(hào)“斌斌學(xué)成長”首文-閱讀111，贊7。2.早繼續(xù)分享公眾號(hào)周檢視報(bào)告到喜馬拉雅大群，獲得1次正面反饋。
四.感恩:
所有家人與親友、幫助指導(dǎo)鼓勵(lì)我的老師和伙伴。
五.每日一問:
用三個(gè)關(guān)鍵詞來總結(jié)一下這周的計(jì)劃或重點(diǎn)。
1.改進(jìn)
2.專注
3.睡眠質(zhì)量
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C.今日問題反思＆改進(jìn)措施＆效果----根據(jù)天使2班1組長梁舒晴“每日反思三問”設(shè)計(jì)
- 一.時(shí)間管理:
- 問題:
- 1.前一天弄公眾號(hào)晚睡，第二天醒的早，思緒多，導(dǎo)致白天精神狀態(tài)差，下午學(xué)習(xí)無法專注，晚間跑步全身乏力。2.中午沒在11:55前從餐廳離開，導(dǎo)致散步時(shí)間短，進(jìn)而午睡時(shí)間短，恢復(fù)不佳。3.晚班車打盹的晚，晚跑步乏力。4.原計(jì)劃22:00前斷網(wǎng)，實(shí)際22:10斷網(wǎng)。5.戴耳機(jī)入睡，冥想音樂輪播模式，入睡后拔耳機(jī)稍影響睡眠。6.花在微信用時(shí)長，且不固定。
- 改進(jìn)措施:
- 1.根據(jù)天使班副班長朱纓《如何提高深度睡眠時(shí)長？》（見本文最后分享）中的建議提早斷網(wǎng)上床、冥想、按摩足底，控制思緒，睡至6:30起床。2.嚴(yán)格定義時(shí)間安排，鬧鐘輔助。午間看微信時(shí)間為（11:10-11:50），午餐后散步時(shí)間為（11:55-12:20）.3.嚴(yán)格定義下班后班車看微信時(shí)間（17:10-17:30），打盹（17:30-18:15）.4.我個(gè)人復(fù)盤分享時(shí)間從當(dāng)天晚間改至第二天中午和下班班車上.5.冥想音樂改為單次播放6.減少晚間看微信時(shí)長，晚間時(shí)段定為完成運(yùn)動(dòng)、親子陪伴、洗漱后。
- 效果反饋:
- 1.第二天早深睡時(shí)長較前一天提升（1:24->2:32），頭腦清醒，精力充沛! 2.待跟蹤。3.待跟蹤。4.待跟蹤。5.待跟蹤。6.待跟蹤。
- 二.學(xué)習(xí):
- 問題:
- 1.下午繼續(xù)教證學(xué)習(xí)科目二客觀題時(shí)感覺太簡單了就分心其他事務(wù)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)進(jìn)度變慢，反復(fù)拉回觀看。2.梳理教證知識(shí)點(diǎn)的最快速有效的方式。
- 改進(jìn)措施:
- 1.以后加強(qiáng)自控，耐心看完。2.筆記->XMind->TxT->Anki＆幕布＆音頻->量化測試＆速聽復(fù)習(xí)。
- 效果反饋:
- 1.待跟蹤。2.待跟蹤。
- 三.家庭親子:
- 問題:
- 1.晚陪女兒英語朗讀新課《seasons》，幫她糾正一些發(fā)音問題后，多次跟讀我都能讀對(duì)了，但獨(dú)自朗讀時(shí)個(gè)別單詞會(huì)記錯(cuò)讀錯(cuò)，時(shí)有開小差。2.晚陪女兒自由朗讀語文讀物，個(gè)別已教字會(huì)遺忘，朗讀聲音不夠響亮。
- 改進(jìn)措施:
- 1.當(dāng)晚根據(jù)老婆建議增加我的示范朗讀次數(shù)；下一步準(zhǔn)備以“游戲-拔毛運(yùn)動(dòng)會(huì)”與“表演”提升女兒英語學(xué)習(xí)興趣；為她準(zhǔn)備本錯(cuò)字本記錄易錯(cuò)字供記錄與復(fù)習(xí)。2.提升女兒語文朗讀興趣:和同學(xué)微信語音朗讀PK；音頻節(jié)目錄制；帶女兒到人多地方朗讀；為她準(zhǔn)備本錯(cuò)字本記錄易錯(cuò)字供記錄與復(fù)習(xí)。3.我自己做好實(shí)施記錄。
- 效果反饋:
- 1.待跟蹤。2.待跟蹤。
- 四.家庭美化:?
- 問題:
- 1.家裝美化
- 改進(jìn)措施:
- 1.選出最美照片->精修成套->打印->布置公告板/墻面。
- 效果反饋:
- 1.待跟蹤。
- 五.社交:
- 問題:
- 1.目前通過現(xiàn)實(shí)交往的方式（聚會(huì)、拜訪、活動(dòng)、電話）與生活中的親人朋友溝通交際很少。
- 改進(jìn)措施:
- 1.努力改進(jìn)，主動(dòng)增加與親人朋友的交流溝通時(shí)間投入。
- 效果反饋:
- 1.待跟蹤。
- 六.日/周檢視:
- 問題:
- 1.日檢視的形式、關(guān)注與改進(jìn)點(diǎn)。2.周檢視的形式、關(guān)注與改進(jìn)點(diǎn)。
- 改進(jìn)措施:
- 1.170418早上根據(jù)易效能妙妙教練建議與時(shí)間管理云雀群欣欣的新模版（見本文最后附錄）領(lǐng)悟后，重新設(shè)計(jì)日記關(guān)注大類，加強(qiáng)對(duì)每天的反思與改進(jìn)。2.周檢視分類根據(jù)日記的分類提煉升華文字，同時(shí)更多緯度量化記錄分析數(shù)據(jù)。
- 效果反饋:
- 1.待跟蹤。
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D.今日中長期項(xiàng)目進(jìn)度
- 學(xué)習(xí)-01教證
- 學(xué)習(xí)免課8《娜娜16科目一客觀題解析》
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E.今日人際
- 下午與幾位同事閑聊健身、電影、養(yǎng)生。
- 加入小榮老師的90天踐行群。
- 與天使28班組員交流，仔細(xì)查看群友＆組友的分享，分享日記模版，月檢視案例。
- 咨詢妙妙老師易效能教練打分制度:點(diǎn)評(píng)我的周檢視報(bào)告:建議提煉文字。
- 周日記達(dá)人欣欣分享的簡潔有愛的新日記模版。
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F.今日聽課/閱讀
- 《陳安之-超級(jí)快速致富秘訣》
- 熊貓書院《學(xué)會(huì)提問》DAY1
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G.今日運(yùn)動(dòng)＆飲食
- 今日運(yùn)動(dòng)
跑步2.08km
- 今日飲食
晚奶昔[ ] ，未吃[ ] ，水果[?] ，堅(jiān)果[?]
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H.今日收藏＆紀(jì)念
-1.《如何提高深度睡眠時(shí)長？》- 天使28班 副班長朱纓。
一、白天適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，晚上適合安靜的活動(dòng)。所以我不建議大家夜跑。運(yùn)動(dòng)量要觀察身體的反應(yīng)，感覺舒適安泰，有點(diǎn)小酸痛，很快就能被代謝掉，晚上又睡得好，這樣的運(yùn)動(dòng)才適合你目前的身體狀況。
二、晚餐吃七分飽，晚上不要宵夜。
三、睡前泡腳，泡腳后用手掌心去按摩足底的涌泉穴，中醫(yī)里叫心腎相交，有助于睡眠。
四、睡前冥想，放空自己。
五、睡前不要喝太多的水。
六、睡前可以聽一些安撫情緒的音樂。
七、睡眠的床要軟硬適中，被褥厚薄合適。
八、裸睡。
九、睡覺環(huán)境必須安靜和黑暗，不要開小夜燈。
只有睡得好，才能管理好精力。
-2.《天使班2.0第一組踐行計(jì)劃》-天使28班1組長梁舒晴
-3.云雀早起成長公社時(shí)管達(dá)人欣欣分享的新模版
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