相信很多人和我一樣，對2016年，有著宏偉藍圖，打算大干一場，對自己有著那么多的期待，覺得2016年1月1日，是一個重要的重啟日，從那天開始，我一定整個人煥然一新，執(zhí)行力爆棚，2016年必定成就一個全新的自己。但是且慢，先回過頭去看看2015年的計劃，完成了多少呢？2014年底的雄心壯志，那些以為自己一定能夠變成現(xiàn)實的種種規(guī)劃，九成九都是紙上談兵，是美麗的心愿。再往前回溯，其實每一年都如此。2016年，已經(jīng)過去3個月了，你的新年計劃執(zhí)行的怎么樣了？是高歌猛進，還是每一天都和去年一樣，新年并沒有新氣象？很遺憾，很多人是后者。
為什么會這樣呢？因為我們都有拖延癥?。⌒睦镏滥臣聭?yīng)該馬上開始，卻不停地刷網(wǎng)頁、看手機；眼看就deadline了，卻心存僥幸，再拖一拖也沒關(guān)系吧；總想把一件事做到最好，卻遲遲不能進入狀態(tài)，最后只能草草應(yīng)付了事。
我們當(dāng)然知道拖延不好，卻又無能為力。于是就在拖延中焦慮，又在焦慮中繼續(xù)拖延，惡性循環(huán)無止境。我一度以為全世界只有我一個人拖拖拉拉，后來上天涯上豆瓣，才發(fā)現(xiàn)自己一點都不孤單。拖延癥患者人數(shù)無比龐大，不分年齡、國界、種族、職位，哪怕是那些離我們非常遙遠的大人物，都或多或少被拖延戕害過。拖延，毫無疑問是種惡習(xí)，越想擺脫卻變本加厲，越想克服卻如影隨形，帶給我們痛苦、悲傷、懺悔、無助，乃至絕望。但這樣一個普適性的問題，討論它的書籍卻并不多?！锻涎有睦韺W(xué)》作為當(dāng)當(dāng)上的暢銷書，評論就有60000多條。一開始，我還以為這又是一碗看似美味、實則無用的雞湯，看完了，發(fā)現(xiàn)原來是一味對癥治病的良藥。兩位作者，二十五年如一日，專注于拖延癥的研究，對拖延癥的成因作了深入的剖析，對如何克服拖延癥提出了可操作性的建議。任何一個想戰(zhàn)勝拖延癥的人，都應(yīng)該看看這本書。
拖延，表面上看是“懶”，不愿意行動，往深里追究，則有著復(fù)雜的成因，是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的。心理根源可以歸結(jié)為一個“怕”字。知道嗎？拖延，實際上是因為你在害怕。害怕什么？害怕被人左右失去控制權(quán)，怕與人太疏遠或太親近，打破舒適區(qū)等，但最主要的是害怕失敗或者成功。
害怕失敗，很好理解。怕自己做的不好，從而影響別人對自己的評價。比如我寫文章，永遠是拖延的產(chǎn)物，因為我很害怕，每次敲上幾行字時心里就開始犯嘀咕，這樣寫行嗎？不知道能寫出來個啥東東？越想越擔(dān)心，越擔(dān)心越不敢寫。
還有另一面則是害怕成功。這個觀點新鮮吧，居然有人因為害怕成功而拖延，因為有的人覺得自己成功了會受到他人的嫉妒，從而招來麻煩所以刻意拖延。
從生物性基礎(chǔ)看，有些拖延癥患者可能需要就醫(yī)。執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題，都是和拖延癥有關(guān)的身體狀況，對拖延癥的產(chǎn)生有重要的影響。這章的內(nèi)容我著重關(guān)注了ADD，就是俗稱的“多動癥”，很多小朋友特別愛動，注意力不集中，學(xué)習(xí)成績不好，可能不是因為調(diào)皮，而是因為患有ADD。ADD患者，大腦額葉部分發(fā)育滯后，神經(jīng)傳遞素水平也較低，導(dǎo)致不能有效抑制自己滿足當(dāng)下欲望的沖動，專注于眼前滿足而忽視長期利益，從而成為沖動的犧牲品。
前兩天在天涯上看到一個極端的例子，一個女孩子上大學(xué)以前都是優(yōu)等生，上大學(xué)后卻幾乎全部掛科，被“北醫(yī)六院”等數(shù)家權(quán)威機構(gòu)診斷為ADD，醫(yī)生建議以后靠長期服藥維持專注。她的母親特別痛心，后悔為什么沒有早點發(fā)現(xiàn)?？吹竭@個帖子，我也很有感觸，當(dāng)父母不容易，不活潑怕內(nèi)向，太活潑怕“多動”，真是左右為難。
家庭傾向混合作用也會造成拖延癥?，F(xiàn)在我們都知道原生家庭對一個人的成長起著關(guān)鍵的作用，一個人的言行性格幾乎都能從原生家庭里找到成因，拖延癥也不例外。施壓、懷疑、控制、依附和疏遠，這五個基本家庭傾向交織在一起，影響著一個孩子自尊的發(fā)展、自信的建立，而缺乏自信是導(dǎo)致拖延的一個主要因素。
對于中國人來講，控制是一個非常突出的傾向。中國的父母太喜歡對孩子的生活指手畫腳了，大到選專業(yè)、找工作、談戀愛，小到穿衣、吃飯、洗澡，無數(shù)中國家長以“愛”的名義對子女實施嚴格的控制，他們覺得這是在幫助孩子，實際上是一道道緊箍咒禁錮了孩子的精神世界?！耙粋€孩子如果不斷接受沒完沒了的建議和指令，他就會感到他沒有權(quán)利擁有一個獨自的自我。”“在被父母監(jiān)控的環(huán)境下，拖延就成了一種反抗的方式。”我寶寶才兩歲多，就已經(jīng)明確對我的嘮叨表示不滿。她常常在我連聲催促時，抬起小臉很認真的說“我知道，我知道要把水壺蓋上”，“我知道，我知道要把樂高收好”。每當(dāng)這時，我就很羞愧，因為她的話語折射出我的沒有耐心和控制欲。不當(dāng)強勢的父母，我還有很長的路要修行。
深入透徹地分析拖延癥的成因，是為了戰(zhàn)勝它。如何克服拖延癥，作者用足足100頁的篇幅，提出了全面的建議。根據(jù)我個人常年與拖延癥做斗爭的經(jīng)驗，我覺得以下幾點尤其重要：
一是目標要清晰明確。你可以說“我明年要讀20本書”，但是不要說“我明年要讀很多書”。目標千萬不能模棱兩可，越模糊就越容易拖延。同時確定的目標要有可實現(xiàn)性。一年讀20本書，就是一個能達到的目標，但是一年要讀100本書，就沒什么實現(xiàn)的可能，你心底也知道這是不可能實現(xiàn)的，就更加不愿意開始去做了，因為潛意識告訴你，做了也沒用，因為不可能做到。
二是目標要分解成小步驟。籠統(tǒng)地說一年要讀20本書，還是可能無法做到的，但是如果你把目標分解為1月份讀2本，2月份讀1本，3月份讀2本……你實現(xiàn)的可能性就大了很多。如果再進一步分解，1月份前2周讀1本，后2周讀1本，甚至細化到每一天讀多少頁，你離成功就更近了。總之，目標分解的越詳細，越有可操作性。
三是要合理預(yù)估達成目標需要的時間。我們往往對做一件事需要的時間估計不足。比如寫篇文章，我往往覺得三四個小時就能搞定，因為過于樂觀，就遲遲不動手，覺得來得及，但真的做起來，就會發(fā)現(xiàn)需要的時間遠遠超過我的想象，于是就手忙腳亂，草草收尾。如果能學(xué)會合理預(yù)估，心里就會有緊迫感，可以敦促自己早點開始。
四是每次行動的時間不要太長。不要有“我先干點其他的，然后奮力工作8個小時一鼓作氣完成這項工作”之類的想法，那是不可能的，人的腦力有極限，就連我超級崇拜的時間管理神人柳比歇夫，也只能每天一共專注工作5小時。經(jīng)過我的實踐，番茄鐘是個非常不錯的行動方式，每次工作25分鐘，大腦還沒疲倦就已經(jīng)完成一個小流程，自己也會因為開始行動而有成就感。
五是給自己適當(dāng)?shù)莫剟睢Ｃ客瓿梢粋€番茄鐘，就站起來動一動，喝口水或者吃點零食，這是小小的獎勵。每完成一個任務(wù)，就讓自己放松一下，比如某件事后去看個電影，這是中等的獎勵。隨著完成任務(wù)的難度不斷增加，獎勵也可以逐漸升級，吃大餐，買個心儀的包包，買件垂涎已久的大衣，出去旅游，等等等等。給自己一個期待，就會有足夠的動力。獎勵，永遠是提高積極性的不二法門。
《拖延心理學(xué)》這本書，句句切中要害，無論是什么類型的拖延癥，都能從這本書里找到原因，產(chǎn)生共鳴，我這篇讀后感，只是一個小小的劇透，如果你親自去讀這本書，一定能發(fā)現(xiàn)更多的寶藏。但是無論讀了多少治療拖拉的書，只有踏踏實實、一步一個腳印的實際行動，才能讓如影隨形、揮之不去的拖延癥——滾蛋吧！
