本章將會(huì)介紹 ?在愛(ài)的環(huán)境中，重新發(fā)展你的自尊
在前面我們介紹了神經(jīng)的可塑性，來(lái)調(diào)整童年缺愛(ài)的大腦，前面所付出的努力都是在為自己創(chuàng)建一個(gè)充滿愛(ài)的內(nèi)在大環(huán)境。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論是除舊，創(chuàng)新，還是改變大腦的發(fā)展條件，你目前所能做的，都是一些生活中的點(diǎn)滴小事
自律的力量
自愛(ài)并不是只有有了錢有了時(shí)間才能能去做，它是你發(fā)展，保持健康自尊的必需品。越是在人生低谷時(shí)，你越需要它的力量，來(lái)幫你hold住健康自尊...自律是培養(yǎng)自愛(ài)的關(guān)鍵，從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，來(lái)照顧好自己，我們需要的愛(ài)不是什么驚天緯地的愛(ài)，而是無(wú)論我們身在何處何時(shí)，都有一個(gè)人能夠看到我，聽(tīng)到我，理解我，并愿意一直用善良的方式對(duì)待自己。自律請(qǐng)你堅(jiān)持...
現(xiàn)在你長(zhǎng)大了，可是心里的孩子還沒(méi)有長(zhǎng)大，請(qǐng)你用心照顧好他
體驗(yàn)各種的自我
你心里的孩子也是一樣。當(dāng)ta在生活中源源不斷的感受到了來(lái)自你的愛(ài)，ta會(huì)增強(qiáng)對(duì)你的信任與連結(jié)，你的內(nèi)心世界也會(huì)隨之平靜安寧下來(lái)。你知道不管做什么事情，展現(xiàn)什么樣的性格，體驗(yàn)到什么樣的情緒，都能獲得來(lái)自內(nèi)心的理解，支持和愛(ài)護(hù)。你終于可以不帶批判地來(lái)探索和體驗(yàn)各式各樣的自己了：生氣的自己，悲傷的自己，充滿愛(ài)的自己，嫉妒的自己，害羞的自己，取得成就的自己...
在體驗(yàn)中，你會(huì)明白這些不同的自己，其實(shí)都屬于【真是的自我】中的一部分，也是人類自然天性中的一部分，沒(méi)什么好值的羞恥的...
內(nèi)在家庭系統(tǒng)理論
內(nèi)在家庭系統(tǒng)理論認(rèn)為：每個(gè)人都是一個(gè)復(fù)雜的多面體，我們的內(nèi)心世界就像一個(gè)小家庭一樣，有各種各樣，性格迥異的部分。沒(méi)有一個(gè)人的心靈是永遠(yuǎn)強(qiáng)大的，也沒(méi)有一個(gè)人的心靈是永遠(yuǎn)脆弱的，我們每個(gè)人都是堅(jiān)強(qiáng)與柔軟，自信與自卑，淡定與敏感并存的多面體。而健康的自尊，就是能夠看見(jiàn)，包容，和愛(ài)護(hù)你心中所有的部分，不管有些部分表面上看起來(lái)多么的丑陋。只有接納了這些部分的真切存在，你才算是完整的接納了自己，才能保持【不需要外界來(lái)支撐自我價(jià)值感，也不需要外界來(lái)麻痹自我無(wú)價(jià)值感】的健康自尊
接納自我
owning your story擁抱你的人生故事。這個(gè)方式來(lái)自于一種心理治療法--Narrative ?Therapy 敘事療法。敘事療法。敘事療法的主旨是：每個(gè)人都有屬于自己的人生故事，在心理學(xué)治療中，來(lái)訪者怎樣敘述ta的故事，隱瞞了什么，強(qiáng)調(diào)了什么，敘述的語(yǔ)氣，用詞有何變化，是治療的關(guān)鍵所在。
Narrative Therapy 是一項(xiàng)專業(yè)的心理治療方法，但是在生活中，你可以利用ta的概念，通過(guò)owning 有人 story 來(lái)幫助自己重新發(fā)展健康的自尊
owning 在這里的含義很重要，own something 表示你擁有某件東西，也為某件東西承擔(dān)責(zé)任和義務(wù)。owning your story代表了你誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的生活：好的，壞的，丑陋的，光鮮的；代表你不在為自己的失敗，錯(cuò)誤，沒(méi)就找借口，也代表著你要承擔(dān)哪些屬于你的責(zé)任和義務(wù)，但同時(shí)要拒絕哪些不屬于你的責(zé)任和義務(wù)。當(dāng)你可以owning自己的人生故事以后，你會(huì)意識(shí)到你既不是英雄，也不是受害者，你只是個(gè)普通人，有缺陷，有過(guò)去，但也沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)和未來(lái)
owining your story 也會(huì)改變你看待低自尊問(wèn)題的角度：從WHY蛻變成WHAT。從為什么我的童年如此痛苦？為什么我不能想某某某一樣做個(gè)氣場(chǎng)強(qiáng)大的人?我希望未來(lái)會(huì)發(fā)生什么事？我該做些什么讓我未來(lái)這些好事發(fā)生？...WHAT ?CAN ?I DO ?NOW的態(tài)度才能夠幫助你找到實(shí)操方法，并給你行動(dòng)力去付諸實(shí)踐
思考
owning your story的實(shí)操練習(xí)
我的人生故事 ?它是一種基于敘事療法的治療方法（大概需要20-30分鐘時(shí)間）
包括三大問(wèn)題
1.過(guò)去：你過(guò)去的故事 ? 你的過(guò)去發(fā)生了什么事？在過(guò)去你遇到了什么困難？你是怎樣用自己的力量克服這些困難走到現(xiàn)在的？
2.現(xiàn)在：你現(xiàn)在的故事?，F(xiàn)在你的人生是什么樣的？和過(guò)去的你相比，現(xiàn)在的你有什么樣的改變?你現(xiàn)在的長(zhǎng)處是什么?你現(xiàn)在所面臨的困難是什么？
3.將來(lái)：你理想中的將來(lái)。你理想中將來(lái)的生活會(huì)與現(xiàn)在有什么不同？將來(lái)的你與現(xiàn)在的你相比，會(huì)有什么樣的改變？
回答問(wèn)題時(shí)，你可能會(huì)有很多情緒翻涌而來(lái)，沒(méi)關(guān)系，就讓這些情緒靜靜地在你身體中流淌。不止思想，回憶和認(rèn)知這些理性部分，情緒，感受，身體只覺(jué)等感性部分，也都是你的【人生故事】中的一部分
第二個(gè)練習(xí)，認(rèn)識(shí)真實(shí)自我中的不同部分。這個(gè)練習(xí)改變自美國(guó)暢銷書作家
回想上一次低自尊心態(tài)的激活點(diǎn)，也就是說(shuō)，你上次感到自卑，妒忌，敏感，多疑的時(shí)候，或者當(dāng)你開(kāi)始討好，玻璃心，進(jìn)行比較，攻擊的時(shí)候，跳入到你腦海中的，對(duì)自己的評(píng)價(jià)是什么?那個(gè)時(shí)候，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我是一個(gè)怎樣的人？（比如，我是一個(gè)白癡，sb等）
如果你真是這樣的人，這意味著什么？（比如 意為著我一直在別人面前畏首畏尾，我擔(dān)心別人看不起我）
為什么你這么不愿意成為這樣的人？（比如，這樣我就得不到其他人的尊重了） 你什么樣生活經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中得知，自己不應(yīng)該成為這樣的人？（比如，我的同學(xué)被人瞧不起，沒(méi)有人跟他相處）
如果，你相信了當(dāng)時(shí)腦海中的評(píng)價(jià)，把自己濃縮，簡(jiǎn)化成了這樣的人，那么，其實(shí)你錯(cuò)過(guò)了許多【真實(shí)自我】中的其他部分，比如：自信的部分，快樂(lè)的部分，充滿希望的部分...還有哪些部分會(huì)被你錯(cuò)過(guò)？
總結(jié)
我們學(xué)習(xí)到了為自己創(chuàng)建一個(gè)充滿愛(ài)的內(nèi)在環(huán)境，是保持，發(fā)展健康自尊的關(guān)鍵。我們知道，每個(gè)人都是復(fù)雜多面體，通過(guò)owining my story 我們開(kāi)始接納不同部分的自己，面對(duì)低自尊帶來(lái)的問(wèn)題，我們的心態(tài)也逐漸從WHY蛻變WHAT
