第7章?看看是誰在講話

自我可分為思考性自我和觀察性自我。思考性自我?guī)椭覀兯伎肌⒂媱?、判斷、比較、創(chuàng)造、想象、形象化、分析、記憶、做白日夢和幻想、通常稱為思維。

觀察性自我不去思考，它負(fù)責(zé)專注、注意和意識、可以去觀察和注意思維。思考性自我思索你的經(jīng)驗，觀察性自我直接記錄你的經(jīng)驗。

練習(xí)區(qū)分思考和觀察。如想法和意象的出現(xiàn)，然后去觀察和注意這些想法和意象。

思考性自我可以比喻成一臺無法關(guān)閉的收音機，24小時持續(xù)播音。大多數(shù)時候播放的消極和不幸的內(nèi)容。我們越是努力去關(guān)閉他，聲音就越是響亮。我們可以有另外的選項，運用解離，并保持開放和放松的態(tài)度去對待想法。一旦了然想法不過是一些語文片斷，就可以將之看成背景音。

練習(xí)：10次深呼吸。注意放松 ，感受，情緒，念頭和想法?？纯创竽X里發(fā)生了什么，然后回來繼續(xù)呼吸。單純的允許他們?nèi)缙渌?，任由他們的來去?/p>

將注意力完全集中在呼吸之上，任由想法來去，每次注意到呼吸分散時，就輕柔的帶回。如果注意力還沒有拉回，就看看頭腦中的想法和意象，可以默默的對自己說，這是思考。

第8章?可怕的畫面

當(dāng)認(rèn)知融合時：1、很認(rèn)真的看待這些意象；2、對他們投入全部注意力（無益的沉思）；3、對他們做出反應(yīng)，仿佛他們正在發(fā)生（消極情緒，習(xí)性反應(yīng)，外在言語和行為）；4、將他們看成是對未來的準(zhǔn)確預(yù)測（害怕，擔(dān)心，焦慮，做不了其他事情）

而當(dāng)解離時：認(rèn)識到這些意象不過是一些畫面；只有在他們確有幫助的時候才會投入注意。

我們先集中注意這些畫面，練習(xí)允許他們自由來去而不去過多關(guān)注。當(dāng)成一個持續(xù)打開的電視機而不去真正觀看。

練習(xí)：1、想像成一個電視屏幕2、加以可笑旁白或字幕3、配樂4、轉(zhuǎn)移定位（上下左右反轉(zhuǎn)移動）5、變換風(fēng)格（西部風(fēng)，動畫片，武打片，默?。?/p>

第9章?船上的魔鬼

船上的魔鬼阻止我們做正確的事情，把船駛向?qū)Π?，他們無法傷害我們，傷害我們的是我們的思想。

希望自己的生活有些什么變化：

1、如果痛苦的想法和感覺不再成為障礙，我會如何行動

2、如果時間和精力不再消耗在惱人的情緒上，我會開始或繼續(xù)做那些事項和活動

3、如果恐懼不再成為問題，我會做些什么

4、如果失敗的想法不能再阻止我，我會嘗試做什么

認(rèn)真思考，寫下答案。

不要回避，什么涌入我的腦海。把這些想法列成清單，用五分鐘進行解離。

這三章介紹觀察性自我，以及如何運用解離和觀察性自我進行練習(xí)，重點是如果所有的問題，困惑，資源，擔(dān)心，不再是障礙，應(yīng)該如何行動。仔細(xì)思考，定立清單。想清楚，放下，行動。