1事件:今天早晨老婆告訴我，孩子在雙11花了3000多元買衣服，心疼生氣。
2、感受:平靜、失望
3想法:老婆應(yīng)該合理的給孩子花錢定個(gè)總位。3000多元對(duì)現(xiàn)在的孩子來說在雙11買東西正常。我們小時(shí)候窮沒有資格花錢。老婆現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)允許接納。
4:期待:
別人對(duì)自己的期待:理解，包容穩(wěn)定處理彼此的事情。
自己對(duì)別人:學(xué)習(xí)提高感受能力
自己對(duì)自己的期待:能幫助的家庭
5我的應(yīng)對(duì)模式:穩(wěn)定了處理家庭關(guān)系。
6渴望:有價(jià)值、被尊重、被愛。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對(duì)自己說我行我可以，我有資格被愛，有價(jià)值、被尊重，我已經(jīng)足夠好了。相信我能做得更好，理解對(duì)方的感受，為對(duì)方著想。2)遇事考慮周全。寫覺察日記提高自己的覺察力。
8:生命力:我相信我是一個(gè)有價(jià)值，能做個(gè)當(dāng)下人，給人正能量的重要男人。
二: 三禪
1:食彈:今天中午蘑菇燉粉條，有覺知地咀嚼軟軟的、香香的?；叵胨男纬蛇^程。吸收大自然的能量給我，做成菜為我享用。感恩人們一系列的給予，讓我吃到這種美味，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細(xì)胞。
2:行禪:在場(chǎng)區(qū)行走，感覺腳踩大地的感覺，踏實(shí)厚重，協(xié)調(diào)一致，感謝身體協(xié)調(diào)運(yùn)作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的，腹部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺，氧氣滋養(yǎng)每個(gè)細(xì)胞，慢慢呼氣。舒服輕松排便。
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