今天我要做一個(gè)挑戰(zhàn)，因?yàn)樵龠^兩天就是世界無煙日了，我們在今天要講這本書，叫作《這書能讓你戒煙》，這為什么對我來說是一個(gè)挑戰(zhàn)呢？因?yàn)槲疫@一輩子沒有抽過煙，我就是小時(shí)候春節(jié)過年放炮的時(shí)候，嘴上叼著一根煙，然后放炮玩兒，但是從來沒有上過癮，所以我基本上算是一個(gè)完全沒有煙癮的人。讓我來講煙民們的感受，我覺得其實(shí)是有一定難度的。但是這本書誰推薦給我的呢？是我們讀書會的主編肖老師。
肖老師是資深煙民，15年的煙齡，自從看完這本書之后，決定把所有的香煙放下，從此以后再也不抽了。你們有需要收集香煙的可以找肖老師，他還有很多存貨。為什么這本書能夠起到這么大作用呢？這個(gè)不是突然之間出現(xiàn)的一本意外的自助書，不是，這是一本經(jīng)典的書。這本書25年暢銷不衰，900萬冊的全球銷量，并且?guī)椭?000萬人告別了煙癮。
這個(gè)書的作者是一個(gè)更可怕的煙民，他開篇第一章就講，你能比我煙癮更大嗎？他抽了33年的煙，最高峰的時(shí)候，每天抽100根，100根就是5包煙。抽到什么情況呢？他有一次身體受傷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他身體流出來的血液是褐色，就是褐紅色的這種血液。他才40多歲就已經(jīng)無精打采的，每天沒勁。運(yùn)動也運(yùn)動不了，也不想動，上樓也喘氣，心血管系統(tǒng)很差，呼吸也很費(fèi)勁。
后來他決定戒掉煙了以后，整個(gè)人生變得不一樣了。因?yàn)檫@書已經(jīng)20多年了，所以他在60多歲的時(shí)候還依然能夠運(yùn)動，每天堅(jiān)持跑步等等。他會非常享受戒煙以后那種美好的生活，然后他把這個(gè)東西寫成了這本書，暢銷全球，并且他做了一個(gè)組織叫作“輕松戒煙診所”。在英國各個(gè)大街小巷，很多地方開一些這樣的診所，幫助那些戒不掉煙癮的人快速地戒掉它。
這個(gè)煙癮特別大的人是怎么樣這么決絕地就把這個(gè)煙戒掉了呢？我覺得可能跟他父親的經(jīng)歷是有關(guān)系的。這本書的作者亞倫·卡爾，他的爸爸在50歲的時(shí)候就去世了，而且是死于肺癌，所以這件事情對于作者肯定是一個(gè)非常強(qiáng)大的刺激。我知道很多人說吸煙，包括我跟很多醫(yī)生聊天，他們都會開玩笑，因?yàn)獒t(yī)生也有很多抽煙的。一聊天他們就開玩笑說，有的人一直都沒事，后來一戒煙給死了。
我就經(jīng)常會舉這個(gè)例子，你出門如果開車逆行的話，也未必一定會撞死。你今天開車，逆行開車，你也能回家。并不是所有逆行的人都死了，但是逆行的風(fēng)險(xiǎn)很大，我相信這事你應(yīng)該知道，所以抽煙的風(fēng)險(xiǎn)很大這件事不需要我們多說。大量的人是因?yàn)槌檫^多的煙出現(xiàn)問題的，肖老師這次被刺激也是因?yàn)樗惴?。他姐夫去北京看病，心血管疾病，他姐夫立刻把煙全拋下了。肖老師也嚇壞了，趕緊買這本書過來看，香煙是可以戒得掉的。
這個(gè)作者特別有意思，他在1983年的某一天，他那天特別逗，這個(gè)日子是1983年7月15號。他說這一天雖然不如納爾遜·曼德拉最終出獄的那天重要，但是我相信曼德拉當(dāng)時(shí)的心情和我熄滅最后一根煙的時(shí)候是一樣的。他說，我意識到，我發(fā)現(xiàn)了所有吸煙者夢寐以求的東西，簡單、快速、徹底的戒煙方法。他在抽完了最后一根煙以后得到了靈感，然后把它掐滅，說，我宣布，我停了，不抽了。
他把這個(gè)消息告訴他老婆以后，他老婆的反應(yīng)是切，不屑，為什么呢？因?yàn)樗跋襁@樣的話說過無數(shù)次，從來沒有成功過。我給你們念一段他最失敗的一次。他說最近一次戒煙差不多是在2年前，我強(qiáng)忍了6個(gè)月，6個(gè)月沒有抽煙，終于還是無法抗拒煙癮的折磨。我當(dāng)時(shí)大哭了一場，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙了。為了戒煙我已經(jīng)付出了很多，也忍受了很多，但這樣的付出和忍受卻讓我的信心日漸低落，因?yàn)槲抑雷约簺]有足夠的意志力重新嘗試。
所以你看他之前基本上都已經(jīng)放棄了，說不可能。結(jié)果1983年的這根煙點(diǎn)燃了他，突然想明白了，說其實(shí)可以，然后從此以后就再也沒有抽過煙。并且把這個(gè)方法傳授給了身邊其他的人，幫助了上千萬的人開始戒掉了煙癮。那么這個(gè)方法究竟是什么呢？我們把它放到最后來揭秘。因?yàn)檫@要一點(diǎn)點(diǎn)講，一層一層地講，講到最后這個(gè)方法就自然明確了。
這本書能夠起到什么樣的效果？本書介紹的戒煙方法有如下特征，第一個(gè)叫即時(shí)見效，聽完就見效。第二個(gè)，無論煙癮輕重同樣有效，不管你是幾十年的，還是隨便抽一抽的。然后無痛苦，沒有戒斷癥狀，不會讓你抓耳撓腮。第四個(gè)叫不需要意志力，那這跟意志力沒關(guān)系，我們最后會講到說，凡是靠意志力戒煙的，沒戲。你老強(qiáng)調(diào)你有意志力，沒用，你知道嗎，我待會告訴你為什么沒用。然后不使用沖擊療法，不讓你覺得特別受沖擊，特別痛苦。然后無需輔助手段或者替代品，別抽什么煙斗，抽電子煙，那都沒用。不會增加體重，戒煙以后體重不會反彈，效果持久穩(wěn)定。哇，太棒了！
各位聽我這樣講，好像我們要準(zhǔn)備賣藥了是嗎？不賣藥，這個(gè)書里邊沒有賣任何藥，就是一些簡單的方法，你聽完之后就真的有可能會改變。而且這個(gè)作者最重要的一個(gè)特征，就是他從來沒有在這本書里邊不斷地跟你強(qiáng)調(diào)吸煙對人體有多大的傷害，為什么不強(qiáng)調(diào)這個(gè)？他說這事人人都知道。這事你作為一個(gè)抽煙的人，他心里邊是心知肚明的，他只是假裝不知道而已?；蛘咚傺b說那有人沒事，我說不定就是那沒事的人。但是一旦他被查出肺的纖維化，一旦他被查出肺癌，或者是什么各種各樣的疾病的時(shí)候，他就會立刻緊張起來了。所以我們不要讓自己的親人到了那個(gè)程度才會突然緊張，那是一件非常殘忍的事。所以他說一個(gè)人要戒煙跟知不知道這個(gè)事的傷害沒有太大的關(guān)系。
但是我在這里還是想補(bǔ)充，讓大家知道一點(diǎn)，我要給大家講講這個(gè)抽煙到底有什么危害？首先我們說從身體的危害上來講，呼吸系統(tǒng)受到很大的傷害，這個(gè)肺纖維化，然后到晚期就是肺癌。我就有親戚，都不止一個(gè)，我有好幾個(gè)親戚就是長期抽煙，最后是肺癌走掉的。
那很痛苦，就是上不來氣，因?yàn)槟愕姆握麄€(gè)的纖維化，拍出來片子說像木頭一樣，你那肺根本沒有活性了，這是非常慘的一件事。包括很多老人家抽煙，到后期六七十歲以后，你發(fā)現(xiàn)他呼吸都是連吃帶喘的。你能聽出來那個(gè)聲音，在他的體內(nèi)是撕拉撕拉的那種聲音，這個(gè)肺就已經(jīng)沒法用了。這是第一個(gè)也是最大的傷害。
第二個(gè)就是心血管。抽煙會導(dǎo)致心血管堵塞，會讓你的心血管里邊產(chǎn)生大量淤積，然后冠心病、心臟病的發(fā)生很多。
第三個(gè)就是神經(jīng)系統(tǒng)，抽煙會讓你變得麻木，有依賴性，然后神經(jīng)系統(tǒng)疾病。甚至很多人會抖，渾身發(fā)抖，控制不了自己的身體。
它跟消化系統(tǒng)還有關(guān)系，抽煙有可能會引發(fā)胃潰瘍。我們在電視臺的時(shí)候，很多女編導(dǎo)老喜歡抽煙。女編導(dǎo)覺得最得意的狀態(tài)，就是一邊抽著煙一邊剪片子，特別酷，一個(gè)手剪片子，抽著煙。狀態(tài)，她們要的是狀態(tài)，但是這些人大部分都會有胃病，煙抽得多了會有胃病。
生殖系統(tǒng)，不孕不育，那為什么很多人在生孩子之前要一年的時(shí)間來戒煙呢？她知道這事是不對的，但是生完孩子就忘，然后就接著抽。這些都是在身體方面最大的傷害。牙齒黃、口臭，這就是更明顯的了。那孩子們都能聞得到，孩子們不喜歡被抽煙的人抱，抱著就哭，要走，因?yàn)槟闵砩衔短罅恕?br>
再下來就是心理上那種傷害，抽煙的人會變得意志薄弱。你看每次到了高鐵，我坐高鐵的時(shí)候特別喜歡看那些人，就中間的那個(gè)過程，動作都一樣。就是一到站，高鐵只停一分鐘，馬上下去點(diǎn)一根煙就抽，猛嘬，就把那根煙一口氣最好嘬半根。然后那邊那個(gè)乘務(wù)員說快上車， 走了。再狠吸兩口，然后就扔在地上一踩。那個(gè)煙頭處理的，各位不覺得很不文明嗎？站臺上到處扔著煙頭，還有人會把煙頭扔到那個(gè)火車道里邊，扔到火車道里邊就意味著危險(xiǎn)。扔在草叢里邊，扔到垃圾箱里邊，你的社會形象，你的形象會不斷地下降。
作為我們一個(gè)修行人來講——我自詡為一個(gè)修行人——作為一個(gè)修行人來講，其實(shí)抽煙最大的問題是讓你遠(yuǎn)離正念，所以佛教為什么不讓人抽煙？喝酒、抽煙是不行，它會讓你對當(dāng)下的覺知偏離。你根本不是靠自己的主人翁在掌控你的人生，你是被這個(gè)化學(xué)物質(zhì)的東西在控制，你還覺得自己挺棒的。所以從生理和心理的兩個(gè)角度來講，抽煙對我們的傷害其實(shí)都是很大的。當(dāng)然這個(gè)不是這本書的重點(diǎn)，這個(gè)書里邊甚至沒有提到這些，我是附加上來的。
那么戒煙有哪些好處呢？這里邊有一個(gè)，我們有一個(gè)統(tǒng)計(jì)，這個(gè)我覺得很有說服力。如果你能夠戒煙8小時(shí)，就是你只需要戒煙8個(gè)小時(shí)不抽，你的血液當(dāng)中一氧化碳的水平就會降到正常水平，血氧水平就會恢復(fù)正常。你看，多好，你的血液干凈了，8個(gè)小時(shí)而已。如果你能夠戒煙24個(gè)小時(shí)，就是你有一天的時(shí)間不抽煙，那么你的心臟病發(fā)作的幾率就會下降，心臟病的幾率就會下降。
我有一位同事很年輕，當(dāng)年就是心臟病，心肌炎，他好像也有煙癮。對，他是一個(gè)很重要的煙民，他們經(jīng)常幾個(gè)人一塊兒就到樓下去抽煙，30多歲就突然心臟病發(fā)作，就去世了。然后戒煙48小時(shí)，如果你兩天不抽煙，你的神經(jīng)末梢開始再生，你會變得更敏感了，嗅覺和味覺能力都增強(qiáng)，你的行走會變得輕松。兩天，只要兩天。戒煙兩周到三個(gè)月，那么你的血液循環(huán)會改善，你的肺功能會增加30%，呼吸順暢。你想想看，呼吸順暢，晚上睡覺不打鼾是多么重要的一個(gè)感覺。大家都經(jīng)常會覺得打鼾不要緊，打鼾是非常嚴(yán)重的疾病，打鼾意味著呼吸驟停，為什么？
因?yàn)槲以?jīng)有一段時(shí)間打鼾，后來那個(gè)家里人就讓我去看醫(yī)生，北京有一個(gè)醫(yī)生專門看打鼾，還蠻好的。然后裝了監(jiān)測儀，他說你晚上睡覺經(jīng)常驟停，嚇我一跳。因?yàn)槲矣X得我睡得挺好的，他說你的睡眠質(zhì)量其實(shí)很差，你都不知道，因?yàn)槟愫粑臅r(shí)候，打鼾會影響到這個(gè)東西。
當(dāng)然最近有一個(gè)黑科技特別棒，我在飛機(jī)上看到的視頻，有一個(gè)人發(fā)明了一個(gè)打鼾治療儀器，那個(gè)東西太好玩了。它是一個(gè)枕頭一樣的東西在你的脖子這兒，只要你開始打鼾，它就開始動，調(diào)節(jié)你脖子的位置，把你的這個(gè)呼吸調(diào)順。你呼吸順暢，不打鼾了，它就不動了。一旦你打鼾，它就又動，給你調(diào)節(jié)，讓你在不知不覺當(dāng)中晚上睡著覺，把呼吸調(diào)整得很順。這個(gè)東西還沒有開始賣，我只是看了這個(gè)宣傳片，我就想我一定要買一個(gè)，因?yàn)樗娴奶昧恕?br>
如果你能夠戒煙1~9個(gè)月，就是半年以上的時(shí)間了，那么咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘都會減輕。呼吸道的纖毛會再生，清潔肺和降低感染的能力會增強(qiáng)，半年以上功效就這么強(qiáng)烈。如果你戒煙一年，有一年的時(shí)間不抽，那么冠心病的危險(xiǎn)性降為吸煙者的一半。這個(gè)誘惑足夠大了吧？從一天開始到一年，你就可以獲得這么多健康的東西。
這個(gè)作者在書里邊有一個(gè)特別有意思的比喻，他說我們每天出門被車撞到的概率是很小的，你出門然后能夠健康地回來，被車撞到的概率很小的。但是我們每天都小心翼翼地過馬路，都要左邊看看，右邊看看，然后才過去。但是當(dāng)你每天把那個(gè)香煙的毒素吸到體內(nèi)的時(shí)候，它100%對你身體有傷害的時(shí)候，你反倒無所謂。那個(gè)傷害有可能比你被車撞一下的傷害還嚴(yán)重，因?yàn)槟愫粑簧蟻砹?，人就活這一口氣，氣沒了怎么辦？但這種痛苦會比撞車的痛苦更大，而人們安之若素，每天照常地吸煙，給各種理由，告訴自己說可能沒問題。
中國有些數(shù)字也的確是不太好的，你比如說在中國，女性煙民的數(shù)量在不斷地上升。女性煙民，15~24歲年齡的女性吸煙呈上升趨勢。在上海，2002年到2009年，20歲到39歲女性吸煙的比例從原來的2%上升到了7.2%。好厲害，八年的時(shí)間增長了三倍。我國目前遭受被動吸煙危害的人數(shù)高達(dá)4.5億，孩子、老人，他不愿意抽煙的，你熏他，這是4.5億。其中15歲以下兒童有1.8億。
這些數(shù)字放在一起，你會發(fā)現(xiàn)說抽煙真的是一個(gè)有百害無一利的事。除了養(yǎng)活了煙草商之外，沒法給你帶來任何別的好處。那么我們來看看人為什么抽煙會上癮？抽煙上癮就是兩個(gè)原因，一個(gè)叫小毒蟲，一個(gè)叫大毒蟲。什么叫小毒蟲？小毒蟲就是尼古丁。尼古丁，各位，不要認(rèn)為它是一個(gè)更加溫和的東西，尼古丁就是毒品。我們要把這句話記住，尼古丁就是毒品，所以你吸煙就是吸毒。
而抽煙的時(shí)候它的特點(diǎn)是什么？就是在抽煙的時(shí)候，尼古丁的70%是被你的肺部吸收了，它沒有直接進(jìn)入血液，它被你的肺部吸收了。其中1/4的量在幾秒鐘之內(nèi)就進(jìn)入大腦，然后你的大腦就被激活，釋放多巴胺。
因?yàn)槎喟桶窌屇憧鞓?，咱們解釋各種各樣的問題都會從大腦開始，所以多巴胺會讓你覺得很快樂。據(jù)說煙草的刺激的反應(yīng)速度比靜脈注射海洛因還要快。但是尼古丁代謝非?？欤阄鼰煱雮€(gè)小時(shí)以后，血液中尼古丁的含量就立刻下降50%，再過半個(gè)小時(shí)，就下降到了25%。隨著尼古丁在你體內(nèi)快速地下降，你的多巴胺水平就快速地降低。
各位你們知道為什么孕婦容易有產(chǎn)后抑郁癥嗎？很簡單，因?yàn)橐粋€(gè)孕婦在生完孩子的那一刻，她體內(nèi)的多巴胺、去甲腎上腺素這些激素快速下降。產(chǎn)后抑郁癥出現(xiàn)，她容易發(fā)脾氣。所以在這個(gè)時(shí)候，如果一個(gè)老公不去關(guān)心這個(gè)產(chǎn)婦的話，悲劇就會產(chǎn)生。
所以這就是吸煙以后的感受，就你吸煙的那一刻，你覺得快樂快樂，飯后一根煙，快樂似神仙，很開心，因?yàn)槟愕亩喟桶匪缴仙?。但是你要知道它下降得很快，所以多巴胺下降很快以后，你過一會兒，你又不行了，你說我再來一根。所以你會發(fā)現(xiàn)煙癮會越來越大，就這個(gè)道理。這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的循環(huán)會變得越來越快，原來一天一兩根，后來就一天一兩包，然后甚至一天半條就抽掉了。像這作者一天100根，不就半條嗎？所以這里邊我們一定要清楚地知道，記住這句話，尼古丁就是毒品，吸煙就是吸毒。吸煙所帶給你的這種感受是一種短暫的愉悅，這種愉悅快速地下降之后，會讓你受不了這個(gè)沖擊，你會接著再去找第二根煙。
不過有一個(gè)好消息，就是尼古丁為什么沒有像海洛因一樣被政府抓呢？因?yàn)槟峁哦∵@種毒品的一個(gè)特質(zhì)，是它更容易戒掉，它和海洛因不一樣。就是海洛因你如果真吸上的話，那真的有人會說，受不了再來一針吧，再來一針，戒不掉。我們看過很多人間悲劇，但抽煙沒有至于這樣。原因是因?yàn)橹灰?到21天，短一點(diǎn)的5天，長一點(diǎn)21天，只要5到21天，你不去碰這個(gè)尼古丁，你就對它沒有依賴了，這事就結(jié)束了，就可以不抽了。所以我們這個(gè)作者在1983年7月15號這一天，他突然宣布說不抽了，然后就真的不抽了，這是能夠做得到的。
我爸爸就這樣，我爸爸原來年輕的時(shí)候也抽過煙，后來他有一天宣布不抽了。我爸可能是因?yàn)榕禄ㄥX吧，他突然宣布不抽了，然后就再沒抽過煙。然后就不抽了，沒有任何問題。他過去煙癮挺大的，他是真吸，然后他就沒事了。不是意志力的問題，我再次給大家強(qiáng)調(diào)，千萬不要把它上升到意志力的高度，這跟意志力沒關(guān)系，因?yàn)榻錈煾静恍枰貏e強(qiáng)的意志力。凡是說我要靠很強(qiáng)的意志力來戒煙的，那證明你沒有清楚地了解吸煙的危害。你以為吸煙是一件好事，所以才需要意志力來抵抗它，聽明白這個(gè)道理了嗎？這就是輕松戒煙法的最核心的理論。
吸煙本身不是一件好事，你認(rèn)清楚這個(gè)東西，然后你輕松地把它放下，不需要費(fèi)那么大的勁，因?yàn)?到21天就好了。這個(gè)東西比不吃肉還要容易，對嗎？所以小毒蟲就這個(gè)好戒。
大毒蟲是什么呢？大毒蟲就是心理因素，就是吸毒的人所講的那個(gè)心癮，什么叫心癮呢？就是很多人給了這個(gè)吸煙很多的理由。你比如說，第一個(gè)理由就是吸煙能緩解壓力，說我壓力大的時(shí)候我得抽煙，壓力越大我抽得越多。而事實(shí)上就是，當(dāng)你吸煙的時(shí)候，靠吸煙的方法來緩解壓力的時(shí)候，其實(shí)你的壓力會變得越來越大。你還包含著自責(zé)在里邊，然后你會對自己的評價(jià)逐漸變得更低，吸煙根本無助于你抗擊壓力。
各位，你想想看，王陽明的壓力大還是你的壓力大？王陽明壓力比你大多了，他不抽煙他也能解決。所以吸煙和應(yīng)對壓力之間根本沒有任何科學(xué)上的聯(lián)系，這只是我們?nèi)私o自己的一個(gè)借口。所以反過來，吸煙者承受的壓力水平高于非吸煙者，也就是說你越吸煙，你的壓力會變得越大，它會反過來作用于你，增加了一些負(fù)擔(dān)。你本來不用想抽煙這件事，但你還經(jīng)常得想這件事。所以第一個(gè)理由不成立，緩解壓力這個(gè)理由不成立。
第二個(gè)說吸煙可以對付無聊。沒事干，抽顆煙，大家都閑著沒事，抽顆煙。大家在這聊天，都站那說話，手里沒個(gè)東西也怪怪的。不對，吸煙不是對付無聊，吸煙本身就是無聊。吸煙本身就是一件非常無聊的事，所以你記住這句話，吸煙并不能夠?qū)Ω稛o聊，吸煙就是無聊本身。它并不能夠緩解無聊這件事，這是第二個(gè)，心癮。
第三個(gè)就是吸煙能夠讓我集中注意力。你比如說我們的編導(dǎo)們，他們說我剪片子我就吸，那個(gè)肖老師說我每次晚上寫稿子我就吸，只要不寫稿子我就可以不吸了。那李白每次都抽一顆才寫詩嗎？不需要，中國人接觸煙草是萬歷年間才有的事，在萬歷年間之前那么多有創(chuàng)造力的事，那么多需要集中注意力的事，怎么做到的？沒問題。那我就從來不抽煙，你們覺得我沒有創(chuàng)造力嗎？你們覺得我沒法集中注意力嗎？我一天要講這么多書，看這么多的書。反過來，你抽煙抽那么多，你看的書有我多嗎？我能夠安安靜靜坐那兒把一本書看完，你看一會兒就翻手機(jī)，看一會兒就抽顆煙，誰能夠集中注意力？所以這也是一個(gè)虛假的東西，這個(gè)不存在。
第四個(gè)，relax（放松），吸煙能夠讓我放松，我一抽煙就放松了，這都是自己在欺騙自己。事實(shí)上如果你真的想放松的話，還記得孔夫子講的嗎？吾欲仁，斯仁至矣，放下屠刀，立地成佛。你想要放松，放松的那一刻就到來了，所以在這個(gè)地方，我特別希望大家能夠想想正念，保持正念。我現(xiàn)在找到了一個(gè)調(diào)動正念的最好的方法，就是我這次去旅游，我買了一個(gè)小金碗。那個(gè)小金碗，我以為是個(gè)金碗，我特別沒文化，以為是個(gè)金碗，就買回來了，當(dāng)文物買。
結(jié)果后來賣我那人說，這個(gè)東西是在廟里邊敲的那個(gè)缽，還給我配了一個(gè)小的棒子。那個(gè)聲音太好聽了，往那一放，鐺，一敲，它那個(gè)聲音能夠悠長悠長地拉下去。這時(shí)候你只需要把你的耳朵關(guān)注在這個(gè)聲音上，一直聽到這個(gè)聲音沒有為止。鐺——正念。就是這一聲的跟蹤，你的耳朵去跟蹤這個(gè)聲音的消失，你的所有念頭都回到了當(dāng)下，這一刻是最能夠讓你放松的東西，這才是有效的保持正念來放松的方法。
而反過來，科學(xué)向我們證明什么呢？就是尼古丁具有興奮作用，它會導(dǎo)致心率上升。世界上最不容易放松的人就是一個(gè)有嚴(yán)重?zé)煱a的人，煙癮越深就越不可能放松，所以尼古丁的戒斷癥會隨時(shí)找上門來。然后易怒易爆，點(diǎn)上一支煙以后就好多了。所以這個(gè)比喻是什么？就是這個(gè)作者說，就好像蒼蠅撲到了捕蠅草上。蒼蠅為什么喜歡捕蠅草呢？因?yàn)椴断壊菽芊置谀莻€(gè)汁液，那個(gè)汁液是蒼蠅最喜歡吃的，它撲上去吃。最后它被捕蠅草抓住，困死。所以你通過抽煙來放松，結(jié)果導(dǎo)致你越來越不能放松，你一天大量的時(shí)間都在抽煙。
陳忠實(shí)先生剛剛走，這是我們陜西人的驕傲，大家都送別他。后來很多人就說，老先生真的抽煙太多了。就是不停地抽煙，從來不會停，永遠(yuǎn)都是。而且他抽雪茄，大粗個(gè)那種便宜的雪茄。我們陜西一個(gè)品牌叫巴山雪茄，那個(gè)牌子現(xiàn)在可能都沒有了，特別便宜。每天使勁抽， 使勁抽，抽到最后他得的就是呼吸系統(tǒng)疾病，整個(gè)鼻咽這部分的癌癥，很慘。最后的那個(gè)癥狀是非常慘痛的，所以奉勸大家不要圖一時(shí)之快。因?yàn)閷?shí)際上這些東西都是我們自己騙自己的，我們給自己找來的借口，說它能夠給你帶來放松。
最后就說這是一個(gè)社交活動，別人都抽，你不抽怎么辦？你跟人站那兒說話，別人抽煙，給你遞一根煙你不要。為什么我們非得跟人遞煙才能說話？我們明明可以學(xué)會更加文明的方式，我們拱拱手，我們喝杯茶，這不都挺好的嗎？干嘛非得遞一根煙才能說話？這個(gè)習(xí)慣很奇怪，這是把我們最基礎(chǔ)的社交方式拿到了臺面上來，不必這樣，真的。我見過很多不抽煙的人在一起社交，談得也很好。而且當(dāng)很多人扎堆吸煙的時(shí)候，你作為一個(gè)不抽煙的人，最好就別過去。你為了社交，你去在那兒吸毒，干嘛呢？到時(shí)候弄得你一身，身體不好，等他們不抽了回來，你再跟他聊天。
所以你看現(xiàn)在各地都開始有那個(gè)吸煙的場所，而且這一點(diǎn)設(shè)計(jì)很有意思，無論是北京、上海還是東京、紐約這樣的地方，他把那個(gè)吸煙的地兒都放在讓人能看得見的地兒。弄一個(gè)玻璃房子，或者沒有玻璃房子，弄一個(gè)大煙灰缸，那個(gè)地方就很臟，這是干什么你知道嗎？就是讓全社會人都看，說這群人你看，就是吸煙的人。這些吸煙的人找到這種地兒就很高興，抽煙，但是周圍路過的人都是用鄙視的眼光看，又是一個(gè)抽煙的。這種狀況實(shí)際上是給他們施加了社會壓力。有吸煙形象的人已經(jīng)再也不是萬寶路那個(gè)男人，那種掌控一切局面那種感受。那是騙人的，那是廣告商做出來的東西，那是虛幻的。
而事實(shí)上人們越來越清晰地認(rèn)識到，手里拿著一根煙，站在公共場所抽的這個(gè)人，是一個(gè)對自己沒有約束的人，是一個(gè)對自己不管不顧的人，是一個(gè)不珍惜自己生命和他人生命的人。所以不要用它來社交。
最后就是自欺欺人，會以為自己會很幸運(yùn)，就是沒那么倒霉吧。我剛剛講過的，你就算違反交通規(guī)則，也未必一定會出事，那你真的要去做嗎？大量的醫(yī)學(xué)事實(shí)證明，這是一件不能做的事。所以我講到這兒，我們知道了煙癮的兩個(gè)來源，一個(gè)是小毒蟲，只有五到二十一天就解決了。一個(gè)是心癮。
怎么能夠解除掉這個(gè)心癮呢？這里邊很多人做了各種各樣的嘗試，嘗試其它的戒煙方法，比如說第一招叫意志力戒煙法。我用我的意志力控制住自己，我不要抽，意志力戒煙法最大的問題是什么呢？這里邊我們要揭秘了，為什么意志力戒煙法反倒是一件糟糕的事？原因是因?yàn)?，凡是讓吸煙者覺得戒煙是一種犧牲的戒煙方法，我們都把它稱為意志力戒煙法。就是我是為你們大家犧牲，你看我現(xiàn)在我展現(xiàn)意志力了，我現(xiàn)在不抽了。我許諾，我不抽了。
當(dāng)他做這個(gè)承諾時(shí)，你沒發(fā)現(xiàn)他很委屈嗎？他覺得我特別不容易，你沒發(fā)現(xiàn)嗎？而這個(gè)前提是，他把吸煙當(dāng)作一件好事，我是為這個(gè)事犧牲了，所以我有意志力，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)本身是錯(cuò)的。因此單純的意志力戒煙法，沒有全面地認(rèn)識到吸煙的危害，包括心理層面和生理層面的，只是因?yàn)橐恍﹤€(gè)別的刺激。
那么當(dāng)別的刺激又來了的時(shí)候，比如吸煙是一種享受，吸煙給我?guī)砹撕芏嗌缃坏鹊冗@些感受又來的時(shí)候，有時(shí)候甚至他會說，戒了這么長時(shí)間了，獎(jiǎng)勵(lì)自己一根。獎(jiǎng)勵(lì)自己一根，這個(gè)煙又重新開始了，因?yàn)樗麤]有認(rèn)為這是一件壞事，我是因?yàn)橛幸庵玖?，我在抵抗這個(gè)誘惑。你看，他還把它叫作誘惑，因?yàn)樗旧硎窍氤榈摹Ｋ圆灰偬嵋庵玖@個(gè)方法，你提意志力就意味著你不知道香煙的壞處。
第二種方法叫作減量戒煙法。就是原來一包，這次這個(gè)月給你抽半包，下個(gè)月十根，十根就是半包，下個(gè)月五根，下個(gè)月一根。慢慢減量，減量戒煙法是這個(gè)作者最鄙視的。他說這個(gè)方法是最不好的，為什么呢？戒斷的最大障礙在于心理上的洗腦，誤認(rèn)為吸煙是一種享受，而戒煙意味著放棄這種享受。減量法效果很差，它可以用于對付某種習(xí)慣，而煙癮不是習(xí)慣， 它是毒癮。只要吸煙，毒癮就會增強(qiáng)，要戒就要一次性戒掉。就是你只要能用這一根煙或者半根煙，在高鐵站臺上嘬了那么一口，那個(gè)尼古丁又會戰(zhàn)勝你，那個(gè)小毒蟲又重新回來了。它覺得，你看，你還是離不開我吧。
戒毒最重要的方法是沒了，徹底不要了，5到11天挺過去，生理上就沒反應(yīng)了。然后重新再認(rèn)識這件事，心理上就沒反應(yīng)了，你就能夠像這個(gè)作者一樣，開心快樂地再活30年。這就是我們說的這兩種方法，減量法是不科學(xué)的。不要慢慢地減少，慢慢地去獎(jiǎng)勵(lì)自己，這是完全錯(cuò)誤的方法。
第三個(gè)方法叫作替代品法，什么叫替代品法？就是嗑瓜子，使勁嗑瓜子或者吃糖或者抽那個(gè)也能冒煙的假東西。不行，為什么呢？還是心理上有一個(gè)最根本的假設(shè)是你需要，你認(rèn)為自己需要它。你認(rèn)為自己需要它，所以你才會找一個(gè)替代品過來。而事實(shí)就是你根本不需要它，這就是這本書的核心。你對吸煙這件事，無論從生理還是從心理，還是從社交，從行為習(xí)慣上，你不需要它，因此不存在要有一個(gè)替代的奇怪的做法。你以前又不愛吃瓜子，你干嗎使勁吃瓜子呢？沒必要。
而且當(dāng)一個(gè)人用另外一個(gè)癮來替代這個(gè)癮的時(shí)候，會出現(xiàn)糖尿病或者肥胖，這就是為什么很多人不抽煙以后變胖的一個(gè)很重要的原因。他吃得多了，他覺得我內(nèi)心空虛，我需要彌補(bǔ)，所以他不斷地吃，不斷地吃。甚至他覺得說，你看，我吸煙這件事戒掉了，我能不能多吃點(diǎn)面條？因?yàn)樗X得我應(yīng)該得到補(bǔ)償，他老覺得自己吃虧了。這就是以前所有戒煙的方法，之所以出現(xiàn)問題的原因是因?yàn)樗麄兝嫌X得自己吃虧了，而這個(gè)前提是不存在的。
那么好，咱們來看看快樂戒煙法怎么做？前面我道理全講明白了，方法就這一條，什么呢？快樂戒煙法的辦法，第一是我決定從今天開始不抽了，這是第一招。第二招，不要質(zhì)疑我這個(gè)決定，開心快樂地去面對我這個(gè)決定，為什么呢？因?yàn)槟阆胂肟?，你自由啦，你不再被這個(gè)香煙束縛了，你不需要成為尼古丁的奴隸了。因?yàn)槟莻€(gè)東西給你帶來的多巴胺的上升，這是病態(tài)的，它上升就是去騙你的。它并不能夠給你減輕壓力，它并不能夠舒緩你的精神，它只會讓你的肺變得更加糟糕。
各位想想看，你買了一輛蘭博基尼，買輛法拉利回家，你會不會去拿摻了雜質(zhì)的90號的汽油往里邊加？你肯定舍不得，在那么好的車?yán)镞吋?0號的汽油，加壞了多慘啊。但是你為你的身體里邊注入毒素，你把那些毒品打到體內(nèi)會要命的。那些毒品不斷地滲入到你的身體里邊，這不就是在給蘭博基尼車加90號的汽油嘛？所以當(dāng)你做了這兩個(gè)決定的時(shí)候，第一條決定不抽了，第二條不要質(zhì)疑這個(gè)決定，然后開心、快樂地面對自己不抽煙的生活。每天經(jīng)常地說，唉呀我今天真棒，開心哈，很開心，你沒有那么多痛苦，為什么呢？你并沒有損失什么，你別老覺得自己特委屈。你覺得我很開心我賺到了，因?yàn)榻裉煊譀]抽煙，我身體又干凈了一點(diǎn)。
這里邊有幾個(gè)小竅門，我覺得還是很重要的。第一個(gè)小竅門，當(dāng)然一開始你會有點(diǎn)撓心，尤其是5到21天，你還有那個(gè)煙癮的時(shí)候，那個(gè)毒蟲，小毒蟲在勾引你的時(shí)候，你想抽，想要多巴胺上升的時(shí)候，這時(shí)候你要想象一個(gè)場景。各位，場景永遠(yuǎn)是能夠治病的，就你腦子想象的那個(gè)場景永遠(yuǎn)是能夠治病的，什么場景呢？就是小毒蟲，有個(gè)小毒蟲沖你招手說，來， 讓我抽一口，讓我感受一下。這時(shí)候你要想我得餓死它，我要餓死這個(gè)小毒蟲，當(dāng)你想到要餓死這個(gè)小毒蟲的時(shí)候，你戰(zhàn)斗的精神就會出現(xiàn)。我就要餓死它，多餓一天算一天，餓過21天沒事了。這時(shí)候你有戰(zhàn)斗的欲望，你會覺得自己能夠堅(jiān)持下去。
當(dāng)然如果不小心你說就一口，就半口，你要想象一個(gè)場景，這一口抽下去，那個(gè)毒蟲立刻變大。哈哈哈哈變成哥斯拉，我又贏了，你又輸給它了。各位，所以這是第一個(gè)小技巧，就是我們要想象，我要餓死小毒蟲，殺死它，21天，堅(jiān)持下去說不定10天就夠了，這是第一個(gè)場景。
第二個(gè)，最重要的，就是當(dāng)你看到別人抽煙的時(shí)候，你覺得好羨慕，我也想像他們一樣應(yīng)該到那兒去。這都是慣性，記住這都是慣性。這時(shí)候你要調(diào)動什么呢？這里邊非常重要的，我覺得這本書的作者真的找到真諦了，他能夠成功，叫作慈悲心，什么叫慈悲心呢？唉呀，他們還沒有看到吸煙的壞處，唉呦你們這些孩子身體都越來越糟糕，面黃肌瘦了還抽成這樣，將來會咳嗽的，不行。
各位你知道抽煙咳嗽是什么嗎？抽煙的時(shí)候咳嗽，不要去壓抑自己的咳嗽，咳嗽是自救，咳嗽是你想把體內(nèi)肺里邊的臟東西給咳出來，你不想有那些臟東西在體內(nèi)。而很多人為了抽煙甚至假裝不咳嗽，覺得癢，喝口水，咽下去，他不咳嗽。不咳嗽毒素就越積越多，所以你應(yīng)該咳嗽，讓自己知道自己在咳嗽。那才是他要面對的未來的生活。
所以當(dāng)你能夠同情他們、憐憫他們，并且能夠走過去跟他們說，我最近戒煙了。你怎么戒煙的？我加入樊登讀書戒煙的，我聽了一本書就戒煙了。你把你成功的這個(gè)案例講給他聽，然后他就會覺得，噢這很棒。然后你能夠用慈悲的心來幫助他，你就不會被他們拉下水。反過來你會找到另外一份成就感，你會覺得太棒了。
各位你知道這個(gè)作者后來干什么？他原來是有工作的，在他成功地戒煙以后，他把他的工作辭掉了。他是做會計(jì)師的，他把會計(jì)師的工作辭掉了，竟然就專職來做戒煙運(yùn)動，收費(fèi)的，幫助很多人完成了戒煙的工作，這有什么不行呢？
你們說煙癮難戒還是賭癮難戒？我說的是賭博的那個(gè)賭，賭癮，哪個(gè)難戒？各位有沒有見過賭博賭到傾家蕩產(chǎn)的？好多這樣的人，但是我見過一個(gè)成功把賭癮戒掉的人，這個(gè)人是賭王。我在認(rèn)識他之前，我不相信這個(gè)世界上有賭王這回事，結(jié)果我們做了一次節(jié)目，我真的服了，那是真的有賭王存在。
所以我也奉勸大家不要去賭博，為什么呢？人家的水平實(shí)在太高了，人家跟你打牌，你完全沒有贏的機(jī)會。你知道這哥們跟我玩什么嗎？拿一副牌讓我洗，我洗，洗完以后，他說你的電話號碼是多少？我說多少多少號碼，他就拿那副牌發(fā)牌，發(fā)完以后，把他的牌一打開，就是我的電話號碼。他想要幾，就發(fā)幾，就這么簡單。然后玩百家樂什么的扔牌的那種東西，想讓誰贏，讓誰贏。人家去賭錢根本不是自己贏，你知道嗎？
就是一個(gè)老千，他老自己贏錢，他早被人砍死了。老千們贏錢的辦法是他輸錢，他讓那人贏錢，這個(gè)人是你的哥們，跟你打牌老輸，結(jié)果今天他老贏，你能怪他嗎？你說他水平突然提高了，不是，老千在這兒發(fā)牌，讓他老贏。甚至你說你別發(fā)牌，他發(fā)牌。好了，只要你敢讓他碰這牌，照樣能夠掌控。擲骰子，啪一搖，六個(gè)六，搖成一串，沒問題。各位，一點(diǎn)問題都沒有。
包括賭神那一招，你們看《賭神》，周潤發(fā)最后看的是張2，砰，一甩變成一個(gè)A。我們認(rèn)為是電影做的特技，根本不是。這哥們在我面前表演，我在旁邊盯著，拿出一張牌看著是2，啪，扔下去變成A了。他們手法快的那個(gè)程度是你沒法想象的。
但是這個(gè)人看到了大量的人傾家蕩產(chǎn)，看到大量的人因?yàn)橘€博被人砍，他的朋友被人差點(diǎn)砍死，他自己也被人追殺，他決定把這個(gè)賭癮戒掉。但你知道賭癮是很難戒的，你知道他怎么戒掉的嗎？他的辦法是幫助別人戒賭。他跟我講他為什么要幫助別人戒賭，因?yàn)檫@是幫助我自己戒賭最好的方法。就是我只有不斷地跟別人講，賭博很糟糕，賭博很危險(xiǎn)，你根本贏不了。每天給大家展示這個(gè)賭博怎么樣贏不了，上各種電視，你在電視上能夠看到他很多的鏡頭，他幫助了無數(shù)的人遠(yuǎn)離賭博。
我們有一次做節(jié)目就請了幾個(gè)喜歡打牌的人，就到現(xiàn)場，那幾個(gè)打牌的哥們還特樂，說不可能，那能騙得了我嗎？來，打一局，連著打了十把，沒贏過一次。就你根本不可能贏，因?yàn)槿思沂菍I(yè)的。他從七八歲就練這個(gè)，在家里自學(xué)成才，他沒有遇到周潤發(fā)那樣的賭神，自己自學(xué)練出來的。我可不要激勵(lì)了你們都去練這個(gè)，這你別練。他就把它徹底斷掉了，他的方法就是慈悲心。就是當(dāng)他看到這個(gè)事對別人造成的傷害以后，可憐他們。
因此各位抽煙的朋友，當(dāng)你見到那些站在那兒抽煙的人的時(shí)候，你應(yīng)該不要鄙視，鄙視是不對的，慈悲，慈悲。真不容易，這些孩子怎么還抽煙呢？為了掙這點(diǎn)錢，犧牲這么大的健康值得嗎？然后走過去，勸他們說，加入讀書會，別抽煙。這是兩個(gè)非常重要的小技巧。
最后一條我認(rèn)為對我來講最有幫助的，就是給那些不抽煙的人的建議。我其實(shí)特別不建議你們聽完我這個(gè)東西以后，就把你們家里抽煙的人都拉過來說，你聽聽看，你快聽，聽人樊老師怎么說的。我告訴你，這樣做你會讓他們很恨我，你知道嗎，就是他們會很討厭我這個(gè)人。
所以這本書的最后，這個(gè)作者給不抽煙的人一些建議，我覺得這是非常棒的建議。他說什么呢？他說如果你強(qiáng)迫他戒煙，如果你在家里強(qiáng)迫一個(gè)人戒煙，只會把他逼到死角，加重他對吸煙的依賴性。萬一把他逼成了秘密吸煙者，他會受到更大的傷害。什么叫秘密吸煙者？他躲起來抽它，不但身心受到摧殘，他得了病他都不知道，他也不去檢查，因?yàn)樗兂梢粋€(gè)秘密吸煙者。
你應(yīng)該從反方向著手，讓他接觸那些戒煙成功的人，這些人光在英國就有900萬人，全世界范圍內(nèi)就更多。你可以接觸肖老師，肖老師就是戒煙成功的人。讓他們告訴他，戒煙以后的生活是多么美好，多講正面的例子。大家覺得戒煙以后，你看我現(xiàn)在生活身體變好了，我省了很多錢，我用省的這個(gè)錢，我都首付買了個(gè)車了，你看多棒。
抽煙很花錢的，那天我?guī)臀以栏纲I兩條中華我才知道，因?yàn)槲移匠２毁I煙的，那天我就買兩條。我說1000塊錢一條煙，太貴了，這玩意抽起來多嚇人，你把這錢省下來你首付都夠了。
最重要的是在戒斷期間你要幫助他，無論他是什么感覺你都要假定他很痛苦，不要反復(fù)告誡他戒煙很容易。你看到嗎？我們剛剛講的這些也有很多，說很容易的事。不，你在跟一個(gè)吸煙者講話的時(shí)候，你不要告訴他戒煙很容易，因?yàn)樗约簳嵝炎约?。只要告訴他，他現(xiàn)在的樣子很好，身上的煙臭完全消失了，呼吸也變得順暢多了，告訴他你為他而自豪，這樣的鼓勵(lì)十分重要。
吸煙者嘗試戒煙的時(shí)候，親友同事的鼓勵(lì)會成為他的精神支柱，不過他很快就會忘掉你的鼓勵(lì)，所以你要經(jīng)常重復(fù)。就是你一定要給他足夠的鼓勵(lì)，讓他知道我這樣戒煙我們?nèi)叶颊f好了，這個(gè)事值得我去做。要給他正面的反饋，而不是整天說，你看別人都戒，你怎么戒不了呢？不要指責(zé)，越指責(zé)他有可能越傾向于煙草。
最后還有一個(gè)提示就是，當(dāng)你看到他很難受，抓耳撓腮的時(shí)候，千萬不要說這樣的話，實(shí)在不行你就來一根吧，這是最壞的。我們家里也嘗試過很多次，有時(shí)候做女兒的或者做老伴的，跟我岳父就會說那你不行你少抽點(diǎn)吧。你看，也希望他減量。這個(gè)方法不對，正確的方法就是告訴他，我理解你現(xiàn)在的這個(gè)體會，那再過幾天就會好一些，你看你現(xiàn)在已經(jīng)好多了。你要鼓勵(lì)他好的這部分，然后讓他為自己美好的那個(gè)生活帶來期望。這就是整個(gè)這本書所講的原理。
雖然我不抽煙，但是我聽完以后，我覺得從法理上講，從原理上來講，這本書是對的。就是你首先要知道吸煙這件事本身真的沒有任何好處，所以你放棄它絲毫不覺得可惜。你對尼古丁的依賴性絕對沒有海洛因那么大，所以你完全可以戒斷它，開心地去憧憬和享受你那個(gè)無煙的生活。
