（齊帆齊微課）
生活不是看到希望再去努力，而是努力之后才看到希望。
01
對于大多數(shù)人來說，跑步很枯燥，很辛苦，很無趣。曾經(jīng)我也是這么認為，一直對跑步愛好者深感好奇，是什么驅(qū)使他們跑了又跑。
去年春季，和女友們一行五人登山，我們優(yōu)哉游哉，漫步山野，賞花摘野菜，閑坐石塊品美味，忽聞一陣腳步聲，從背后山頭跑來一群人，在那個不算太暖和的日子里，個個身著短袖短褲運動裝，臉上紅潤，濕漉漉的發(fā)梢飄揚在額頭上方。
我們?nèi)滩蛔↓R齊注視過去，在不遠處，他們停下了腳步，似乎在商討什么，又想在等人。恰好讓我們好好打量一番。
其中有幾個女性，穿著白色拉鏈式的運動上衣，下面配著黑色短褲，整個人看上去特健美，特精神，戴著鴨舌帽環(huán)，扎一把馬尾辮，背影看著好青春靚麗。
不一會兒，這一群人往另一座山跑去，步履輕盈，活力滿滿。
“他們是越野跑哪？”
“這體力真好，我們看看就夠了。”
“怎么有這愛好？”
我們幾人不由得感慨起來。
去年秋天，我在臺下專注聆聽著葉老師的講課。兩天的課程從一開始到結(jié)束，葉老師舉例最多的就是長跑。
他繪聲繪色地描述清晨迎著朝陽跑步的情景和心情；他自豪地講述一再挑戰(zhàn)自己，多次參加半馬全馬的經(jīng)歷；他津津有味地介紹他的團隊、他的學員從跑步小白最后跑成了大咖的故事。
一張張圖片，一個個短視頻，一張張笑臉，天哪，仿佛我是給自己報了一門長跑課程，可我聽得好向往哪！
臺下同組的小伙伴也都聽了眼睛發(fā)亮，對跑步健身充滿好奇與興趣。有幾個早就在說，回去就開始跑步。
葉老師最后提到，無論哪一種運動都要堅持，只有擁有健康的身體，才是人生大贏家。
課程最后一個環(huán)節(jié)，希望在接下去的九十天里養(yǎng)成運動習慣，或者想減重的可上臺立志宣誓，讓大家成為見證人。
當時場面一陣沸騰，有許多男女勇敢地上臺宣誓。那時，我可沒那么大的勇氣對著所有人喊，我能做到！
從我記事起，不曾喜歡上任何一項運動，不曾運動超過一個月的。
九十天后，群里好消息不斷，許多人實現(xiàn)了那一天的運動諾言，成功減重。
而我，從那一天算起，每周跑步到現(xiàn)在快十個月了，戶外跑從三公里躍升為十公里，若是從2019年自己組隊算起，堅持運動快滿兩年了。
對我而言，這真的是奇跡。不是因為看得到結(jié)果才去做，只是低頭去做，才看到了可能。
02
過去常年打攪斐，因為傷痛求助于這位美女骨科醫(yī)生；爸媽時常擔心我的腰痛復發(fā)，重活不讓我做；愛人也愿意多承擔家務；慧、燕、錚同情我這個腰椎、膝蓋、手肘狀況多多的病號，詫異我這個非運動員傷痛有這么多。
有時候疼痛嚴重影響了日常生活，起床穿衣不便，走路不利索，拎不起東西，心情不說很糟糕，總是明媚不起來。我自己也整不明白，為什么身上關節(jié)問題這么多。
想著鍛煉腰后肌，練習倒走；增加身體柔韌性，上瑜伽課；減輕腰部、膝蓋負擔，去學游泳。
可我練習倒走，腰椎依然會僵硬不能動彈，瑜伽課治好了頸椎，膝蓋不適卻加重，都說游泳對腰部很好，可我游完第二天就是會腰酸痛。
能不氣餒嗎？
我一度悲觀地認為，我的身體可能就只能制動！
2019年夏天，實在實在不愿意每天起床穿衣穿褲為自己懊惱了，一定要改變！
帶著這個強烈的心愿，我組建了一個運動打卡群，轟轟烈烈地開始新的生活方式。
就在這一年后遇上了葉老師，遇上一群有著相同愿望的小伙伴。我們一起走過了一個九十天，又一個九十天，目前第三個九十天也快結(jié)束了。
群里有人從一點都不運動，開始每天清晨走路、慢跑，從奔跑三公里到五公里，再到七公里、十公里，每人都在原來的基礎上不斷突破，不斷改善自己的生活方式。
而我，自參加工作以來，從沒有像現(xiàn)在這樣執(zhí)著地、刻意地培養(yǎng)一項運動習慣，而且是一度不喜歡、懼怕、感到枯燥乏味的跑步。
這大半年來，我不斷地挑戰(zhàn)自己，不斷地提升跑步能力，而且是如此地著迷，如此地信賴自己。
今年三月，我重新踏入瑜伽課，瑜伽老師第一次課就連聲感嘆：“你的身體能力強了許多啊！好多動作做得比以前穩(wěn)，看來跑步的確提升了能力?！?/p>
她對我過去身體狀況較了解，課中時常詢問我的膝蓋、腰椎有沒有壓力很大，我都是搖頭否定，她漸漸敢加深動作要求。聽到她的贊嘆，無比開心，相信瑜伽的鍛煉也能協(xié)助我更好地跑步。
現(xiàn)在，每天起床我不必為了彎腰不利索而感到煩惱，不必為了上下樓梯而小心翼翼，也能偶爾穿穿高跟鞋，不再懼怕女兒撲上身來的逗玩，不再為難單位里搞衛(wèi)生的任務。身體健康、靈活真的太幸福了！
03
很多人會擔心跑會增加膝蓋磨損，反而致傷，以我這長期有積液的膝蓋來說，跑步完全消除了我的擔憂。
家族里幾位長輩都有膝蓋疼痛的毛病，我一直認為自己膝蓋不好是遺傳。剛開始跑步極其小心，就怕加重病痛。后來在跑友的指導下，跑步竟然讓我膝蓋乖乖好起來，不光上下樓梯沒問題，長跑十公里，它們都沒有抗議，簡直是奇跡哪！
如果你也想嘗試跑步運動，我愿意和你分享夜跑心得：
第一，跑前兩小時必須進餐，而且不得貪吃。
剛開始沒經(jīng)驗，晚飯和跑步相距時間不長，跑了沒多久肚子里岔氣，沒法提速，有時嚴重到要暫停。
如果胃的負擔不重，跑步時會感到身體很輕松。
第二，跑前少喝液體類的，跑后多喝水。
有一次口渴喝了許多水，把跑步的事給忘了，結(jié)果只能用蝸牛爬的速度完成三公里。還有一次，天真地喝了兩碗蛋花湯，首次十公里奔跑的辛苦，估計這輩子都難忘。
所以，千萬別在跑步前喝液體類的，跑后要多多喝水，補充身體流失的水分。
第三，要想拒絕粗壯的腿，擁有健康的膝蓋，跑前一定要熱身，跑后一定要拉伸。
剛開始，我并不重視這些。踏踏步就開跑，膝蓋會不舒服，我以為是舊疾原因。后來一位跑友在群里科普：如果姿勢正確，膝蓋會越跑越好。我半信半疑，聽從他后面的建議，學習熱身和拉伸動作，在跑步前后加上這些動作。
我的瑜伽老師菲也是一位長跑愛好者，已經(jīng)跑過幾次半馬了，她也強烈建議跑步前后必須要熱身和拉伸，還指出我小腿大腿能力的差異，需要通過這些動作進行調(diào)整和加強。
這三個月來，我嚴格按照他們說的做，最明顯的一點就是，開跑后膝蓋不會不適，上下樓梯膝蓋沒有再抗議過。大多數(shù)時候，途中和跑完，膝蓋都無恙。偶爾感到不適，我會改為走路，會暫停幾天再跑。
就算是跑了十公里，第二天我的雙膝也無異樣，這是跑步帶給我最大的驚喜。
那么，如何讓自己堅持下去呢？分享三點：
第一，加入一個運動群體，時時接受積極力量的影響。
任何一項活動的堅持，除了本人的意志力和興趣外，不可忽視群體的影響力。
很有幸加入了兩個團體，一個是跑友群，一個是共同成長的伙伴群。跑友群里有大咖，會經(jīng)常在群里打卡，激勵大家；大咖會主動介紹跑步注意事項，分享經(jīng)驗，還會熱情解答你的問題，為你打氣，鼓舞人心。
另一個群的小伙伴和自己一樣是菜鳥級別，但都愿意做出改變。當目睹水平相當?shù)男』锇橐徊揭徊角斑M，一點一點改變，怎會沒有觸動呢？
他們都是我繼續(xù)向前的強大動力?。?/p>
第二，給自己一個跑步的目標。
設定目標，實現(xiàn)目標，那么成就感就來了，這是跑步的一大樂趣，你常常為實現(xiàn)“不可能”的事感到驕傲。
近期目標：當天跑多少路程，配速預估多少。
中期目標：堅持一個月，還是三個月，或者半年?；騾⒓右淮闻懿交顒樱部梢允蔷€上跑步活動，跑完拿到勛章的一刻也是倍感自豪的。
遠期目標：參加大型活動，十公里，或者半馬，甚至是全馬，根據(jù)自己的情況來定，增添人生經(jīng)歷，增加人生體驗。
當擁有目標，就朝向目標出發(fā)吧，一個個小目標拿下，大的目標還會遠嗎？
第三，大膽公開自己的跑步動態(tài)。
我的個性喜靜，不太用微信圈，偶爾發(fā)圈也是限定閱讀者。
一開始運動，只是在群里互動。后來聽老師介紹公開的好處，我也開始嘗試半公開的方式，每次運動發(fā)圈只是部分朋友可看，偶爾興致來了，選擇公開發(fā)布。
在這互動過程中，除了獲得點贊，收獲善意提醒和建議外，想不到身邊很多朋友受我影響開始嘗試運動，堅持運動，這給了我很大的鼓勵，不由地暢想我是不是可以像一位跑友的署名那樣“跑到70歲”。
跑步的有趣，跑步的辛苦，跑步的驕傲，跑步的心得等等，跑步是我最近寫作最多的一個主題，它同閱讀一樣融入了我的生活，成為我的心頭愛。
跑步的快樂，真的只有跑了才知道。
愿你和我一樣，邁開步子，快樂的向前奔跑。
（齊帆齊第四期28天寫作成長營，第15篇，3134字，累計26852字）
