行為上癮(又稱上癮行為）是一種額外的超乎尋常的嗜好和習(xí)慣性，這種嗜好和習(xí)慣性是通過刺激中樞神經(jīng)而造成興奮或愉快感而形成的。行為上癮：在行動(dòng)層面，表現(xiàn)為低價(jià)值且頑固的一系列行為；在心理層面，表現(xiàn)為需求被不斷強(qiáng)化；在生理層面，外部信息刺激大腦分泌多巴胺，從而驅(qū)使人不斷強(qiáng)化某種行為來獲得更多的多巴胺。

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二、行為上癮原因

上癮形成原因主要是身心痛苦和外部環(huán)境誘惑兩個(gè)方面，上癮主要不是為了獲得快樂，而是緩解痛苦，是大腦學(xué)會(huì)了把藥物或行為與疼痛的緩解掛上鉤，形成了條件反射。

身心痛苦，如事業(yè)不順、家庭不睦、無所事事、心情抑郁、意外事件、身體不適、他人排擠、身體疼痛等，不能及時(shí)有效的被解決或轉(zhuǎn)化，為了擺脫這種困境，會(huì)嘗試各種刺激行為來緩解痛苦（麻痹神經(jīng)停止思考或進(jìn)入另一個(gè)世界），找到有效的行為后，大腦接收到神經(jīng)興奮，將擺脫“痛苦”和行為建立鏈接，在下次遇到相似的困境時(shí)，會(huì)“不由自主”的想到這個(gè)行為。多次之后逐漸形成條件反射機(jī)制，你會(huì)從“喜歡”的行為，變成“渴望”的行為，以至于行為開始后，不能自主的控制它的結(jié)束或結(jié)束后比較痛苦，這就是行為上癮。

科技帶來便捷的同時(shí)，產(chǎn)品設(shè)計(jì)也更加人性化，設(shè)計(jì)師也在利用人性的弱點(diǎn)，如新手好運(yùn)、抽卡機(jī)制、抽卡兜底、免費(fèi)送券、意外獎(jiǎng)勵(lì)、SVIP優(yōu)待、及時(shí)反饋機(jī)制、放大感官體驗(yàn)、排行榮譽(yù)、網(wǎng)絡(luò)社交等手段強(qiáng)化身心的感受，讓你在使用過程中處于興奮狀態(tài)，使得產(chǎn)品難以抗拒，下次無聊或大腦興奮被喚起時(shí)再次不停的使用，形成行為上癮。

我們的身體是有機(jī)系統(tǒng)，從進(jìn)化和基因的長(zhǎng)期積累中，對(duì)刺激的啟動(dòng)和耐受都有一定的閾值，正常的生活中，分泌的量較少，周期相對(duì)較長(zhǎng)，頻率也較低，都能保持一個(gè)相對(duì)的平衡狀態(tài)。常見藥物上癮除了吸毒，還有身心劇痛的病人，為了暫時(shí)擺脫痛苦或治療需要，長(zhǎng)期或過量服用止痛藥（如嗎啡、杜冷丁等，也算輕度毒品，是管制藥品），這類止通藥大多是直接作用于神經(jīng)系統(tǒng)，因?yàn)閿z入的嗎啡肽量大于自身分泌的正常值，會(huì)抑制人體自身嗎啡肽的分泌，造成正常情況下分泌量減少，副作用之一就是停藥后較長(zhǎng)時(shí)間的身體依賴、心理依賴性上癮，甚至走向吸毒的道路，冰毒等烈性毒品的上癮性更大。

行為上癮和藥物上癮擁有相同的生理學(xué)機(jī)制，短期大量的刺激會(huì)促使神經(jīng)分泌更多內(nèi)啡肽和多巴胺，引起心理和生理的愉悅感，從心理到生理的循環(huán)強(qiáng)化，過度的刺激會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和紊亂，造成自身的正常神經(jīng)遞質(zhì)減弱，對(duì)生活提不起興趣，做事無精打采，身體和生活也會(huì)紊亂失常，只能依賴更強(qiáng)烈的外部刺激獲得愉悅和麻木的平靜，越陷越深，甚至使得原有的困境雪上加上霜。

1、玩游戲的初衷和游戲上癮的原因

游戲作為一種非生理必需品，玩游戲的初衷往往是心理上的，主要是追求特殊體驗(yàn)的代入感（彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)的不足）、釋放某種負(fù)面情感、打發(fā)業(yè)余時(shí)間（這會(huì)抹殺自己未來的成長(zhǎng)性）、逃避現(xiàn)實(shí)的逆境、追求神經(jīng)激素刺激（立即反饋機(jī)制）、從眾效應(yīng)（沒有主心骨）、追求虛擬價(jià)值等。

電子游戲是利用條件反射性的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，從行為間接上刺激分泌腎上腺素（代入感、緊張、壓力和挑戰(zhàn)、興奮）、內(nèi)啡肽（多次的虛擬的獎(jiǎng)勵(lì)、成就、勝利等及時(shí)的正面反饋）、多巴胺（多巴胺系統(tǒng)是大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中心，驅(qū)動(dòng)人體行為去獲得獎(jiǎng)勵(lì)，讓我們愉悅的是多巴胺而非獎(jiǎng)勵(lì)）等，相對(duì)于毒品的直接刺激，層次會(huì)弱一個(gè)數(shù)量級(jí)，但短期大量的積累和長(zhǎng)時(shí)間的行為刺激后，也會(huì)形成毒品一樣的上癮效果，甚至有些人為了玩游戲熬夜通宵、幾天不吃飯不睡覺，這個(gè)吸毒沒有了實(shí)質(zhì)的區(qū)別。驅(qū)使我們行動(dòng)的不再是獎(jiǎng)勵(lì)，而是追求得到獎(jiǎng)勵(lì)的過程，哪怕得到獎(jiǎng)勵(lì)的過程本身伴隨著升級(jí)的痛苦和金錢損失，我們也會(huì)堅(jiān)持做下去，不是因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)本身，而是多巴胺的支撐讓你有強(qiáng)力的動(dòng)機(jī)，就偏離了游戲的娛樂初衷，處于行為失控狀態(tài)，不是喜歡打游戲，而是“渴望”打游戲，甚至有時(shí)會(huì)討厭游戲讓你變得如此。

2、游戲設(shè)計(jì)目標(biāo)：利用人性的弱點(diǎn)讓人行為上癮，進(jìn)行消費(fèi)

游戲是將生活的復(fù)雜和煩惱抽象為理想化的數(shù)學(xué)模型，游戲本身就是簡(jiǎn)化了思考形態(tài)的套路，引誘你通過簡(jiǎn)單的操作，就可在游戲中立即獲得虛擬的獎(jiǎng)勵(lì)、成功感和滿足感，忘記生活中的煩惱與不快，合理的利用游戲，有不錯(cuò)的娛樂和益智作用。游戲是為行為上癮而設(shè)計(jì)的，不能上癮的游戲一定不是好玩的游戲，能上癮的游戲也不一定是好玩的游戲，早期的游戲設(shè)計(jì)還有點(diǎn)追求好玩的初衷，隨著商業(yè)利益的驅(qū)動(dòng)，盜版、換皮游戲盛行，目前更純粹的是利用人性的弱點(diǎn)，誘惑、操縱并進(jìn)行消費(fèi)吸血。

游戲上癮是游戲設(shè)計(jì)者的一種專業(yè)訴求，游戲設(shè)計(jì)涉及系統(tǒng)工程學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、心理學(xué)、行為學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)、大數(shù)據(jù)、人工智能等專業(yè)知識(shí)，鋪天蓋地游戲廣告，如開局10連抽、注冊(cè)送神將、送神裝，所謂免費(fèi)、公平等魚餌，引誘我們毫不費(fèi)力的進(jìn)入，再逐漸提升挑戰(zhàn)產(chǎn)生“心流”，進(jìn)而誘惑或逼迫性消費(fèi)，厭惡損失的弱點(diǎn)會(huì)促使你一次次的消費(fèi)，其中的“困難”和“獎(jiǎng)勵(lì)”都是人為專業(yè)的精心設(shè)計(jì)出來的套路，游戲的概率和規(guī)則的極限性都相對(duì)明確，再加上隨機(jī)性的意外獎(jiǎng)勵(lì)，你很難通過自己的意志去克服專業(yè)系統(tǒng)的特定誘惑，這是人性的弱點(diǎn)，不建議通過意志力來直接對(duì)抗上癮，因?yàn)橐庵玖τ邢?，精神?nèi)耗嚴(yán)重且容易復(fù)發(fā)，我們要提高認(rèn)知，認(rèn)識(shí)到游戲的價(jià)值和危害，從根源上戒除。從覺得游戲好玩，刺激你追求排行和獎(jiǎng)勵(lì)，再到厭惡損失或逃避不如他人的痛苦回避中，終將會(huì)陷入游戲商設(shè)計(jì)的人為困境中，不僅痛苦還會(huì)損失大量金錢。

電子游戲就像一個(gè)黑盒機(jī)制，每個(gè)玩家只是一個(gè)數(shù)據(jù)角色，這個(gè)角色可以是你我他，甚至代碼機(jī)器人，實(shí)質(zhì)上是一組數(shù)據(jù)和另一組數(shù)據(jù)的互相搏殺生成另一組數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)可沒有情感和痛苦，游戲中的思維邏輯和現(xiàn)實(shí)生活是大相徑庭的，沒有現(xiàn)實(shí)意義，所謂的珍稀道具就是一段代碼標(biāo)記而已，從獨(dú)有一份到每人一份，對(duì)運(yùn)營(yíng)商來說沒啥技術(shù)差別，只是玩家一廂情愿的唯一而已，游戲玩的再好也不會(huì)對(duì)你的現(xiàn)實(shí)生活有復(fù)利增益，是一種低價(jià)值的短視行為。不要拿打電競(jìng)和你玩游戲?qū)Ρ?，出發(fā)點(diǎn)、路徑和目標(biāo)都不在一個(gè)層面上，沒有對(duì)比性。

世界衛(wèi)生組織將游戲上癮列為精神疾病，足見游戲上癮的嚴(yán)重和危害，這是一種病，需要進(jìn)行自省和治療，積極融入現(xiàn)實(shí)生活中，遠(yuǎn)離電子游戲就是最好的預(yù)防方法。

經(jīng)典文章閱讀： 對(duì)癥下藥—游戲如何讓玩家上癮
產(chǎn)品設(shè)計(jì)書籍：《上癮》

3、現(xiàn)實(shí)與游戲差別

現(xiàn)實(shí)生活中的好多事情短期幾乎都看不到成效，有些需要長(zhǎng)達(dá)數(shù)年，甚至有些努力可能沒有結(jié)果。但電子游戲不同，它有良好的引導(dǎo)過程，能讓你快速進(jìn)入其中，每次都小幅度改變，且及時(shí)反饋，收獲短暫的虛擬成就感。幾個(gè)月的學(xué)習(xí)，只能在考試中獲得成就感，但游戲只需要十幾分鐘便能給我們一種快感與滿足感。游戲的流程實(shí)際上是一個(gè)個(gè)短期虛擬目標(biāo)堆砌起來的，你每殺死一個(gè)敵人，每完成的一個(gè)任務(wù)，都會(huì)獲得“回報(bào)”。人會(huì)在這種低付出高收益面前能獲得所謂的成就感，而這就是游戲讓人上癮的原因之一。當(dāng)然，我們也可以參照游戲設(shè)計(jì)，拆分生活目標(biāo)和及時(shí)反饋，讓生活多點(diǎn)樂趣。

4、游戲上癮心理分析

游戲癮的深層心理學(xué)分析發(fā)現(xiàn)：游戲作為幻想表達(dá)的殘留，通過操作游戲帶來幻想的成功體驗(yàn)對(duì)抗現(xiàn)實(shí)中的挫折體驗(yàn)，擺脫痛苦情緒，使現(xiàn)實(shí)中被壓抑的攻擊和禁忌的幻想可以象征的方式得到釋放，從而達(dá)到精神上暫時(shí)滿足。游戲癮患者大多數(shù)自我人格發(fā)育不良或削弱，生活中的諸多不順，性格的內(nèi)向，都更容易上癮，主要是在游戲中沒有生活的諸多煩惱，甚至通過簡(jiǎn)單的操作就能帶來短暫的快樂，心理上進(jìn)行了短缺性的補(bǔ)償。游戲過后，回到現(xiàn)實(shí)還是一樣的不順，甚至?xí)锌仗摳?，再次寄托于游戲進(jìn)行填充，造成惡性循環(huán)。

三、游戲上癮癥狀及危害

游戲上癮可以是一種獨(dú)立的行為綜合征，也可以伴發(fā)其他的精神疾病。主要的臨床表現(xiàn)為：

1、軀體方面

患者由于長(zhǎng)時(shí)間沉溺于電子游戲，欲罷不能，難以自控，出現(xiàn)不自主的手指敲擊鍵盤、滑動(dòng)鼠標(biāo)的動(dòng)作或想象游戲內(nèi)容，睡眠節(jié)律紊亂，過度興奮，能量大量釋放以致不能維持睡眠周期，身體活動(dòng)驟減，體質(zhì)變差抵抗力變?nèi)?，長(zhǎng)時(shí)間的過度投入游戲，會(huì)消耗大量的時(shí)間、精力和意志力，一旦停止電子游戲活動(dòng)時(shí)很難從事任何有意義的事情，且感疲乏、倦怠、失眠、顫抖、流淚、視力減退、頭痛、頭暈，注意力不集中、消化功能不良、惡心、食欲減進(jìn)、體重下降等癥狀，甚至出現(xiàn)肥胖癥、眼科疾病、消化系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、脊椎疾病等。

2、心理方面

患者一旦停止電子游戲活動(dòng)便會(huì)產(chǎn)生玩電子游戲的強(qiáng)烈渴望和沖動(dòng)，邏輯思維活動(dòng)遲鈍，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活有一種疏遠(yuǎn)感，很多人伴有嚴(yán)重的抑郁、焦慮、暴躁、孤獨(dú)、依賴、暴力、情緒低落、心情煩躁、悲觀、焦慮、消極、記憶減退，喪失自尊、自信等臨床表現(xiàn)。回到現(xiàn)實(shí)中的痛苦體驗(yàn)，促使再次返回到電子游戲娛樂中以擺脫巨大心理的壓力。情緒問題嚴(yán)重扭曲，甚至走向違法犯罪的歧途。

3、行為方面

游戲上癮者的人格發(fā)生明顯的改變，變得怯懦、冷漠、軟弱、自卑、內(nèi)疚、自責(zé)、意志減退，喪失自尊、自信、志氣、毅力，嚴(yán)重影響社交能力，上癮者往往沉浸在游戲的世界里，不愿與人交往，失去朋友和家人的信任。為了獲得電子游戲活動(dòng)，不擇手段，不顧一切。甚至出現(xiàn)電腦任暴癥，即一旦電腦出現(xiàn)死機(jī)或故障便會(huì)沮喪、焦慮，轉(zhuǎn)而向電腦和他人發(fā)泄無名之火，狂暴不止，嚴(yán)重時(shí)將鍵盤、鼠標(biāo)敲得粉碎，甚至浮現(xiàn)過輕生的念頭。認(rèn)知變得固執(zhí)、偏執(zhí)，行為怪異，為了網(wǎng)絡(luò)游戲，其他一切不管不顧，不洗頭、穿尿不濕者大有人在。導(dǎo)致社會(huì)能力喪失，不上學(xué)、不工作，未來堪憂。

4、時(shí)間方面

游戲上癮不僅是身心的傷害，還有大量的時(shí)間成本和物質(zhì)成本，大部分游戲者的時(shí)間觀念都比較淡薄，貌似時(shí)間是最不值錢的。你在這個(gè)游戲花費(fèi)的時(shí)間和金錢，大量重復(fù)練就的所謂技術(shù)、反應(yīng)能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)等，甚至不如賣油翁的“惟手熟爾”，你只是按照規(guī)則操作的流水線工人，這些規(guī)則和現(xiàn)實(shí)沒有什么聯(lián)系，也一直在變，你的時(shí)間和努力都是極低價(jià)值的。

浪費(fèi)時(shí)間的背后是巨大的沉默成本，可能會(huì)錯(cuò)失很多好機(jī)會(huì)，大家智力都差不多，只要不是天生智力障礙，都是可以被教育塑造成才的，為什么有些人能學(xué)習(xí)好或上好學(xué)?；蜻^好生活或前途光明，而有的人學(xué)習(xí)巨差或早早輟學(xué)或窮困潦倒或走向歧途？很大一部分原因是前者長(zhǎng)時(shí)間的正確努力和恰如其時(shí)走好人生的每個(gè)階段，后者浪費(fèi)寶貴的時(shí)間而階段不達(dá)標(biāo)沒有資格參與更有價(jià)值的事。

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5、金錢方面

游戲是一個(gè)巨大的銷金市場(chǎng)，我們生活在偉大的信息時(shí)代，也是一個(gè)充滿誘惑的時(shí)代，尤其是鋪天蓋地游戲廣告，引誘我們毫不費(fèi)力的進(jìn)入，逐再漸提升挑戰(zhàn)產(chǎn)生“心流”誘惑消費(fèi)，從花現(xiàn)金到花虛擬道具幣，不充值提高戰(zhàn)力不能進(jìn)入下一關(guān)的逼迫性消費(fèi)很多，厭惡損失的弱點(diǎn)會(huì)促使你一次次的充值消費(fèi)。特別是青少年對(duì)金錢概念相對(duì)較弱，對(duì)父母的血汗錢一點(diǎn)也不吝惜，好多巨額充值的新聞，造成家庭困難等。

四、預(yù)防和治愈

其實(shí)行為上癮的不止是游戲，還有賭博、吸煙、刷視頻、爽文小說、購(gòu)物、喝酒、釣魚、打牌、VR、看肥皂劇、韭菜投資交易等，上癮的實(shí)質(zhì)都是一樣的，我們不應(yīng)該簡(jiǎn)單的用一種或多種上癮行為替代另一種上癮行為。

上癮行為不一定是非要到上癮的程度才需要重視和治療，預(yù)防更為重要，即使已經(jīng)上癮很久，從現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到這些有害的事情，就要少做和拒絕做，應(yīng)及時(shí)停止這種無意義行為，常在河邊，很難不濕鞋。

行為上癮都是有誘導(dǎo)因素的，不要一上來直接批評(píng)行為的對(duì)錯(cuò)，這樣會(huì)導(dǎo)致他們的排斥心理。要站在行為上癮者角度去梳理上癮的動(dòng)機(jī)、循序漸進(jìn)的思考行為的目的、益處、害處等，提高認(rèn)知，讓人主動(dòng)做出改變。

行為上癮表現(xiàn)的狀態(tài)是難以自控停止行為，說明單靠我們的意志力很難中止上癮行為，行為上癮是一個(gè)長(zhǎng)期發(fā)展的過程，擺脫它也是持久戰(zhàn)，我們需要多方面進(jìn)行改變，才能有效治愈。

第一步：遠(yuǎn)離誘惑環(huán)境，切斷行為的反應(yīng)循環(huán)，或建立負(fù)反饋機(jī)制

遠(yuǎn)離誘惑環(huán)境是停止上癮行為的直接方法，因?yàn)殚L(zhǎng)久的上癮行為，已經(jīng)形成思維記憶，再次身臨其境，就會(huì)喚醒大腦的相關(guān)記憶，可能多次復(fù)發(fā)。
1、遠(yuǎn)離：徹底的遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境和引起誘惑的人或物，減少接觸的頻率和時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)給上癮行為制造障礙，如刪除游戲和游戲道具。
2、厭惡：建立上癮行為和負(fù)反饋之間的聯(lián)系，從原先的獲得愉悅變?yōu)榉ξ?，甚至是痛苦，這是較快捷的方法。
3、削弱：削弱上癮行為的反饋線索和獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果。例：取消各種消息提醒、把聲音刺激降低、屏蔽朋友圈等等。
4、拆解：了解上癮機(jī)制針對(duì)性規(guī)避上癮。例：電視的自動(dòng)播放功能、新聞?wù){(diào)動(dòng)情緒、社交點(diǎn)贊認(rèn)同、游戲最大化心流等等。
5、提醒：將提醒任務(wù)交給工具或父母監(jiān)督，讓外部打斷上癮循環(huán)，從認(rèn)知介入并調(diào)整行為，如設(shè)置30分鐘的行為時(shí)間上限。

第二步：認(rèn)知提升，理性分析或借助他人

提升認(rèn)知、加強(qiáng)自我建設(shè)是徹底解決行為上癮的正途。
1、認(rèn)知行為療法：痛定思痛，從上癮的原理和上癮的結(jié)果理性的認(rèn)知，理解其價(jià)值和背后的套路，認(rèn)清上癮的危害，才能從根源上戒除。
2、調(diào)整飲食作息，保持平和的心態(tài)，平衡好生活和工作壓力、焦慮等情緒，避免陷入低落情緒或身體不適，再激起上癮行為。
3、加強(qiáng)自身認(rèn)知和責(zé)任，強(qiáng)調(diào)自己的職責(zé)和信念，要賺錢養(yǎng)家，要孝養(yǎng)父母，相信自己，我能做到，我可以做的更好！
4、樹立長(zhǎng)期的目標(biāo)，再拆解為可量化（數(shù)值）的小階段目標(biāo)，從易到難，積極給予階段性反饋和獎(jiǎng)懲機(jī)制（實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)為主）。
5、如果發(fā)現(xiàn)自己沉迷于游戲不能自拔，請(qǐng)一定盡早去咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)和醫(yī)生，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

第三步：用更有效的行為進(jìn)行替代，來滿足原有的需求，轉(zhuǎn)移注意力

1、培養(yǎng)新習(xí)慣：只是壓抑、自控更容易失控上癮，建立更積極的正反饋循環(huán)，要多培養(yǎng)幾種興趣愛好。
2、走出戶外：可以參加體育運(yùn)動(dòng)，比如去健身房，打球等。讓其他事情占據(jù)你的游戲時(shí)間。
3、增加社交：社交本身就是一種強(qiáng)化信息，將新的行為與人際交往聯(lián)系起來，有助于強(qiáng)化這一行為。
4、提高成本：人總是厭惡損失，設(shè)定懲罰。例：每天讀書不夠4小時(shí)，就捐10元錢出去，完成后可將錢用來給家人買點(diǎn)小禮物等。

大多的行為上癮主要不是為了獲得快樂，而是緩解痛苦，起初還算有益的行為，逐漸不受控制時(shí)，反而可能帶來更多更深的痛苦。上癮行為很難通過意志力中止，最好是提高認(rèn)知，減少或遠(yuǎn)離誘惑環(huán)境，在生活中保持身心的平衡，積極勇敢的處理問題，試著包容理解，及時(shí)調(diào)整結(jié)果預(yù)期和提高延遲滿足，不要等疲勞或無法堅(jiān)持了才停下來，勞逸結(jié)合，避免身心處于不適，甚至痛苦之中，減少了困境，也就減少尋找刺激行為的原動(dòng)力，從根本上預(yù)防和減少行為上癮。

五、利用行為上癮

用游戲化、及時(shí)反饋、目標(biāo)激勵(lì)等方式培養(yǎng)目標(biāo)興趣，將上癮行為用到正確的事情上。比如將大目標(biāo)拆解為小目標(biāo)，完成后給自己獎(jiǎng)勵(lì)等，在學(xué)習(xí)某些課堂知識(shí)的時(shí)候，可以將其游戲化改編，孩子們會(huì)學(xué)得更開心。但是它是你設(shè)計(jì)的，你能否嚴(yán)謹(jǐn)設(shè)計(jì)，能否嚴(yán)格執(zhí)行，能否管理失控？

六、總結(jié)

科技帶來便捷的同時(shí)，行為上癮越來越多樣化，越來越普遍，可怕的不是行為上癮，是自己不知道這樣做是行為上癮，越陷越深。大家正視行為上癮，合理的控制它和體會(huì)其中的原本樂趣，避免和減少危險(xiǎn)的行為上癮。若能通過相同的科學(xué)原理駕馭它們的益處，是更高層次的幸運(yùn)。

最后希望大家都能變成更好的自己