1、為什么會出現(xiàn)平臺期？

因?yàn)槲覀兩眢w之前長時間保持在某個平衡（肥胖的狀態(tài)），但因?yàn)樯眢w的反應(yīng)具有滯后性，所以在我們減肥一段時間之后我們身體會努力去修復(fù)并恢復(fù)到之前的平衡。一聽到這個很多胖寶寶都會覺得那慘了，身體萬一回復(fù)了之前的狀態(tài)怎么辦？

其實(shí)不然，我們的身體出現(xiàn)平臺期，證明我們之前的減肥方法是有效果的，因?yàn)橛行圆艜霈F(xiàn)平臺期。

2、平臺期會持續(xù)多久的時間？

這個問題相對來說不太好回答，因?yàn)槲覀?b>平臺期的時間長短跟每個人的身體素質(zhì)有關(guān)，有的人平臺期兩三天就過去了，有的人要一兩個星期，有的人甚至一兩個月甚至半年不等，其實(shí)平臺期的時間我們的身體其實(shí)會對我們身體各項(xiàng)機(jī)能進(jìn)行評估，發(fā)現(xiàn)你的體重對你的健康沒有影響時，那么體重又會進(jìn)一步下降。聽到上面的一個月半年的平臺期很多胖寶臉都白了？

其實(shí)那么長時間的平臺期還是很少見的，在我接觸和觀察的胖寶里，一般是一個星期左右，其實(shí)平臺期時間長一點(diǎn)只要我們堅(jiān)持控制飲食和保持運(yùn)動，我們后面也會更加順利。

3、那么如何才能更好地度過平臺期？

對，是更好地度過，而不是更快！在平臺期的時候，其實(shí)我們的體重是變化不明顯或者微小地上下波動，這時候我們可以嘗試不同的食譜，當(dāng)然食物還是堅(jiān)持少糖少油低熱量原則，不嫌麻煩的可以通過食物稱去稱量自己每天的食物分量，在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)進(jìn)行調(diào)控，比如我們平時晚餐一般是7分飽原則，這時候可以嘗試5分飽，當(dāng)天因?yàn)榱繙p少的問題很快就會餓，大概會在睡覺之前，這時候我們可以喝牛奶補(bǔ)充在晚餐減少的量。

以下是我的個人經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)就是我們的少食多餐原理，首先在晚餐的量減少了，但是我們依然吸收了一部分的碳水化合物（糖類），讓我們的血糖水平保持在一個相對適中的狀態(tài)，這樣我們體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的胰島素（促進(jìn)糖原轉(zhuǎn)化為脂肪的激素）分泌相對減少。當(dāng)我們在睡前喝一瓶牛奶能夠繼續(xù)穩(wěn)定我們的血糖水平，因?yàn)榕Ｄ讨羞€是有一定的碳水化合物（乳糖）。

這時候會有人說牛奶也有不少脂肪，不會長胖嗎？其實(shí)牛奶進(jìn)入我們的消化系統(tǒng)，分解的最先吸收的是碳水化合物，給我們的消化活動提供能量；第二被吸收的是脂肪，攝入一定了的脂肪其實(shí)是有抑制身體內(nèi)脂肪的合成；第三是蛋白質(zhì)，我們身體晚上睡覺其實(shí)還是會繼續(xù)進(jìn)行新陳代謝的，只是我們的新陳代謝速度會降到最低，我們睡覺前喝牛奶，避免了我們空腹的時候身體主動分解身體的蛋白質(zhì)和脂肪提供能量，從而保護(hù)了我們的肌肉，而且我們的肌肉真正生長的時間段就是我們休息的時候，牛奶中的蛋白質(zhì)剛好為我們的肌肉生長提供了原料。（PS：如果你們沒效果，或許是因?yàn)槲沂峭庑侨说木壒剩眢w與地球人不一樣?。?/b>