? 大家有沒有這種體驗，當遇到一件不可控的事情，或者是自己覺得無能為力的事情出現(xiàn)的時候，是不是會有鋪天蓋地的壓迫感，也可能會出現(xiàn)無數(shù)個可怕的想法縈繞自己的心頭，自己的無能為力和無助也許被我們壓在心里，但卻時不時的冒個頭。

心理上，腦海中的想法常常預示著某些逐漸加深的感受。

我們能夠通過“觀想法”的練習來學習觀察和抓住它們。如果你多次反復地抓住自己的常見想法，就能夠逐漸熟悉自己的習慣性自動思維，以及某些令自己陷入困境的思考方式。從而更清晰地認識自己，并學到改變那些導致自己陷入負面情緒漩渦的思維過程。

特別值得一提的是，你可以專注于那些“妨礙自己進行行動”的想法。如：“沒有必要這么做”，“這么做是沒有用的”。

這類悲觀絕望的思維方式，是抑郁情緒狀態(tài)的一個典型特征，也是妨礙我們從負面狀態(tài)擺脫出來的主要因素。這類想法是“負性想法”。

? ? ? ? 當不知不覺的自動想法產(chǎn)生時，我們通過覺知，并把注意力帶回到呼吸和當下，這就可能讓我們與這些想法保持一定的距離來觀察它們。這能讓我們認識到除了這個想法以外，存在其他看待事物的方式，我們就能夠不再受舊的自動化的思維的控制。

最重要的是，我們最終會深刻地認識到，所有想法都只是心理事件，想法不一定是事實，想法也不能夠代表我們本身。

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變換想法的方法

以下是一些你能夠用來改變想法的方式：

1.? 單純地注視著它們的出現(xiàn)、離開，不帶任何情感色彩。

2.? 體會到自己的想法是心理事件，而不是事實。這些事件因伴隨者其他情感而發(fā)生，很有可能被認為是真實的。但是其實，我們有可能確定它的真實性并找出解決辦法。

3.? 寫下你的想法。這能幫助你減少“觀想法”時遇到的阻礙。在“想法浮現(xiàn)”和“寫下它們”之間的小小間隔，令你有時間去反思它們的意義。

4.? 問自己以下問題：這些想法只是自動跳入腦海的嗎？它符合當前事實嗎？關于它，我有什么問題可以問？換個時間換個情緒，我會怎么想呢？會和現(xiàn)在有所不同嗎？

5.? 對于“特別困難的想法”，有意識地換個角度去看，能夠帶來開放和平衡的心理狀態(tài)。把“讓自己的睿智的心理發(fā)表看法”，當做內(nèi)觀靜坐的一部分。