在日常生活中，您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受的情況？如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導(dǎo)？

生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良、學(xué)習(xí)效率下降、生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么，該如何面對壓力、管理情緒呢？

　　“冰凍三尺非一日之寒”，改變不良習(xí)慣不是一件容易的事兒。人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學(xué)會一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)渡過壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力。

　　壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征。我們無法直接觀測人內(nèi)在的壓力感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。

　　情緒無好壞之分，一般劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為；或者在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式，以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。

　　要做好情緒管理，就必須掌握和積累情緒智慧。情緒智慧涵蓋下列5種能力，即情緒的自我覺察能力，是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力；情緒的自我調(diào)控能力，是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力；情緒的自我激勵能力，是指引導(dǎo)或推動自己去達到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力；對他人情緒的識別能力，就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地地站在別人的立場，為別人設(shè)想；處理人際關(guān)系的能力，是指善于調(diào)節(jié)與控制他人的情緒反應(yīng)，并能使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。

　　情緒管理應(yīng)遵循如下基本原則。

　　第一，體察自己的情緒。也就是時時提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道，人一定是會有情緒的，壓抑情緒反而會帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　第二，適當(dāng)表達自己的情緒。如何適當(dāng)表達情緒，是一門藝術(shù)，需要用心體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　　第三，以合宜的方式抒解情緒。抒解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己更有能量去面對未來。如果抒解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。

有了不舒服的感覺，要勇敢地面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效抒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你。