十五年前人們覺(jué)得擼鐵是男人干的事，那些年健身房的器材區(qū)，只有甩臭汗的男人們，根本沒(méi)有女神的身影。近五年曬擼鐵美照的女漢紙?jiān)絹?lái)越多，對(duì)熱點(diǎn)最敏感的明星也用馬甲線賺吸引力啦！回想當(dāng)年毫無(wú)顏值的俺也是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的好身材才收服了當(dāng)特警的現(xiàn)任老公。
啥叫擼鐵：專業(yè)來(lái)講，也就是力量訓(xùn)練，即以舉重、對(duì)抗阻力和器械為主的力量型練習(xí)。
無(wú)利不起早，我認(rèn)為之所以擼鐵的女性越來(lái)越多是因?yàn)橐韵逻@些原因。
1.立竿見(jiàn)影地塑造身材。
利用肌肉向心收縮、離心收縮和等長(zhǎng)收縮的不同性質(zhì)，并且通過(guò)對(duì)負(fù)荷大小的調(diào)控，可達(dá)到雕塑凸凹有致的完美身材的效果。
2.審美趨勢(shì)的影響。
隨著世界文化的融合，二十世紀(jì)以來(lái)，“豐乳肥臀細(xì)腰”開(kāi)始成為身體美學(xué)的主流，中國(guó)人也開(kāi)始能夠欣賞希臘式的力與美的結(jié)合。
3.增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過(guò)力量訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%-50%，不僅抱孩子，洗衣服，干家務(wù)，會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
4.燃燒體內(nèi)脂肪，加速制造肌肉。
如果你連續(xù)兩個(gè)月，每周進(jìn)行2到3次的力量訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪，而制造將近一公斤的肌肉，而且通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量，而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。
5.不用擔(dān)心，身體線條過(guò)分男性化。
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行力量訓(xùn)練，而導(dǎo)致體格格外魁梧。這也是越來(lái)越多年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
6.增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。
通過(guò)力量訓(xùn)練，女性脊柱骨的含鈣量，可以在短短半年內(nèi)增加13%，再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好的抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。在國(guó)外，很多中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要是出于這個(gè)考慮。
7.減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度，最近一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。
8.增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。
研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓，尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)四個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
9.增強(qiáng)自信，提高自我承受能力
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)十周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備良好的心理素質(zhì)。
10.從根本上改善體型。
事實(shí)證明，傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，只能在一定程度上促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，并不能從根本上改變女性的體型，如果某位女性的體型是梨型，即使長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，其結(jié)果也只是小了一號(hào)的梨型而已，對(duì)于希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)，配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣不但能增強(qiáng)心肺功能，還能制造肌肉消耗脂肪。
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