初為人母的欣喜必然讓很多伽人感到：就算再苦再累，只要見到寶寶的笑容就足可以忘卻一切了。很多新媽媽在開心之余，更強(qiáng)烈的感受是肩頸問題的襲來。日常照顧寶寶必不可少的幾個(gè)步驟，比如哄入睡、換尿布、抱孩子上下車等等，都不可避免長(zhǎng)期圓肩的狀態(tài)，這就使得肩頸痛成為新手媽媽的一大隱患。

小編深知伽人們的顧慮，所以專門為大家呈現(xiàn)這樣一篇簡(jiǎn)易的肩頸舒緩理療教程，耗時(shí)很少就能達(dá)到放松的效果，對(duì)于防止新媽媽形成不良體態(tài)和肩頸傷損有很好的效果?？靵砜纯窗蓗完成這套練習(xí)，需要大家自備泡沫滾軸和一個(gè)網(wǎng)球。

一． 側(cè)臥背闊肌按摩|每側(cè)30秒

側(cè)臥，雙膝并攏彎曲。 將泡沫滾軸放于肩膀底部。 雙手頭后側(cè)十指交叉 收緊腹部肌肉，上體上下卷動(dòng)按摩到背闊?。ㄐ乇硡^(qū)下部和腰區(qū)淺層扁肌）。 每一邊按摩30秒為宜。

二． 上背部按摩|60秒

仰臥，將泡沫軸放于肩胛正下方。 雙臂胸前交搭，雙手抱對(duì)側(cè)肩。 收緊腹部肌肉，上下卷動(dòng)上體按摩上背部肌肉。 體式上保持1分鐘。

三． 肩部肌肉按摩|每側(cè)30秒

背靠墻站立，將網(wǎng)球放于墻體與一側(cè)肩胛之間。 雙臂胸前交搭，雙手互抱對(duì)側(cè)肩膀。 雙腳向前走一個(gè)腳掌的距離，微屈膝輔助身體有向后靠的力，擠壓網(wǎng)球。 按摩時(shí)，采取畫小圈的方式按摩肩膀。 每邊按摩30秒為宜。若有肌肉節(jié)，延長(zhǎng)按摩時(shí)間。

四． 頸部肌肉按摩|每側(cè)20秒

以舒適的方式坐立。 頭倒向一側(cè)，拉長(zhǎng)頸部肌肉。 將網(wǎng)球按壓在頸部，畫圓按摩頸部肌肉。 每一側(cè)按摩20秒為宜。

五． 頸部側(cè)伸展|每側(cè)20秒

以舒適的方式坐立。 伸展左臂向下，指尖指向地面，盡量觸碰地面。 頭倒向右側(cè)，拉伸左側(cè)頸部。 將右手輕輕搭于左耳，輔助頸部進(jìn)一步右傾，更大程度拉伸。 每側(cè)保持20秒為宜。

以上幾個(gè)輕松、簡(jiǎn)單的按摩、拉伸體式可以幫助到新媽媽在短期內(nèi)迅速回血，重新投入到和寶寶共同成長(zhǎng)的快樂中。祝每一位媽媽在收獲幸福的同時(shí)也能繼續(xù)美麗下去~^_^