出于個(gè)人愛(ài)好，我從2004年開始去健身房健身，斷斷續(xù)續(xù)也練了快十年了！也算得上是個(gè)健身愛(ài)好者！最早的動(dòng)力來(lái)自于幾個(gè)肌肉線條練得非常漂亮的同事，健身的目的也就是為了能和他們一樣健壯！后來(lái)慢慢練習(xí)，發(fā)現(xiàn)健身的其它好處：力量的增強(qiáng)、自信的增加、健康的生活方式和鍛煉之后胡吃海塞的愜意......

但是練了這么長(zhǎng)時(shí)間，并沒(méi)有從根本明白健身的本質(zhì)是什么。我也一直把“健身”簡(jiǎn)單地等同于“增加肌肉”！鍛煉的內(nèi)容也是胡亂地模仿網(wǎng)上查看的施瓦辛格等“專業(yè)人士”的動(dòng)作，根本沒(méi)有理解健身背后的機(jī)理是怎樣的，可以說(shuō)是盲目地“瞎”練！

近來(lái)看到了一個(gè)叫張展輝健身教練的一篇文章，讓我茅塞頓開！

首先，我們?yōu)槭裁匆∩?？！鍛煉的本質(zhì)目的是什么？

其次，我們健身都應(yīng)該鍛煉些什么內(nèi)容？是簡(jiǎn)單的二頭肌、三頭肌、背肌這樣按肌肉部位分類么？！

最后，我們到底應(yīng)該怎么來(lái)正確的“健身”？！

來(lái)，讓我們一起來(lái)更正一下“健身”觀！

一、我們?yōu)槭裁匆∩?？?jī)蓚€(gè)關(guān)鍵點(diǎn)： 健康的精神狀態(tài)和良好的心肺功能！

我們健身的目的為了獲得更好的精神狀態(tài)和更健康的身體，而不是一身“腱子肉”！那樣真的并不一定就健康??！即便你很瘦，依然可能會(huì)有脂肪肝；即便你很精壯，但一旦發(fā)生流感，第一個(gè)中標(biāo)的還是你！！經(jīng)常健身的我都有這些疑惑，更別說(shuō)當(dāng)你的醫(yī)生對(duì)著你的體檢報(bào)告，給你解釋那些上上下下的箭頭的時(shí)候，我相信那個(gè)時(shí)刻，你應(yīng)該最有健身的沖動(dòng)！

我們衡量每一個(gè)人身體好壞的一個(gè)重要的指標(biāo)就是“心肺功能”，也就心血管系統(tǒng)的運(yùn)行能力！這項(xiàng)指標(biāo)直接決定了你的壽命長(zhǎng)短、爬樓喘不喘、冬天手腳會(huì)不會(huì)冰涼、睡眠質(zhì)量等等體征。其他各項(xiàng)指標(biāo)，包括血壓、血脂、血糖......都是心肺功能的下游指標(biāo)！

二、為了達(dá)到上述目的，我們健身時(shí)都鍛煉些什么？

原來(lái)我還覺(jué)得自己健身挺專業(yè)，周一推胸，周二拉背，周三推肩，周四練習(xí)上肢，周五練習(xí)下肢，周六有氧，周日休息！貌似很合理吧，結(jié)果完全走入誤區(qū)！

其實(shí)我們應(yīng)該這樣分類：周一、三、五練習(xí)心肺功能，周二、四練習(xí)肌肉（又細(xì)分為肌肉耐力，肌肉力量），周六減脂，周日休息。而且每天都要鍛煉柔韌性，更重要的是還要結(jié)合科學(xué)健康的飲食?。?/p>

三、科學(xué)的健身應(yīng)該如何具體操作?

1、先用泡沫棒按摩全身，把有些筋結(jié)較勁的地方徹底打開。

2、開始動(dòng)態(tài)拉伸；

3、開始一天的主題項(xiàng)目（有氧或增?。?/p>

4、最后靜態(tài)拉伸。

這四步是大模塊，每個(gè)模塊具體做哪些動(dòng)作讀者可以上網(wǎng)上自己查找，但這個(gè)程序是非?？茖W(xué)的！張展輝也做了一些具體推薦，比如在跑步機(jī)上斜坡走、比如步行、比如壺鈴搖擺！當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)還要結(jié)合適合自己的心肺功能心率區(qū)間！其中斜坡走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它既能鍛煉心肺功能，又能減脂，還能增強(qiáng)肌肉耐力??！

在張教練的科學(xué)指導(dǎo)下，我開始調(diào)整自己的健身模式。雖然開始沒(méi)幾天，但現(xiàn)在的我，很明確地知道自己每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)目的是什么，練的身體的哪個(gè)部位哪套系統(tǒng)，有哪些參數(shù)可以即時(shí)反饋運(yùn)動(dòng)成果，這種“知其然，更知其所以然”的感覺(jué)真是太好了??！