很多朋友都不喜歡早起，早晨起床后的一段時(shí)間里頭腦也是昏昏沉沉的。
“不善于早晨用腦”的人，無異于把一天中的一半都浪費(fèi)了。
其實(shí)，不管多么不喜歡早上工作，只要稍微改變一下生活習(xí)慣，就可以讓自己的大腦在早上迅速進(jìn)入“臨戰(zhàn)狀態(tài)”。
給你介紹書里的5種方法，保證讓你在起床后15分鐘里，無論身體還是大腦都徹底清醒過來。
我自己也有嘗試過，親測有效。
【超輕松起床術(shù)1】早上沖個(gè)澡
起床后沖個(gè)澡能讓控制我們身體的“夜晚神經(jīng)”（放松神經(jīng)）——副交感神經(jīng)退居次要位置，把主導(dǎo)權(quán)交給“白天神經(jīng)”（活動(dòng)神經(jīng)）——交感神經(jīng)。
白天，我們身體內(nèi)的交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位，體溫比較高，心跳、呼吸速度都比較快，以便我們進(jìn)行活動(dòng)。而到了晚上，副交感神經(jīng)就占據(jù)了主導(dǎo)地位，我們的體溫下降，心跳、呼吸速度放緩，身體活動(dòng)性降低，為睡眠做好準(zhǔn)備，以便消除白天活動(dòng)造成的疲勞。
早上沖個(gè)溫水淋浴，可以提高體溫，加快心跳和呼吸速度，增進(jìn)血液循環(huán)。只需5分鐘的溫水淋浴，就可以輕松切換副交感神經(jīng)與交感神經(jīng)的地位。
我一般會(huì)早上沖澡，但不是一起來就沖澡，而是在微微出汗之后。確實(shí)有幫助。整個(gè)一天都感覺很清爽。
【超輕松起床術(shù)2】開著窗簾睡覺
讓初升的太陽照進(jìn)屋來，就可以把我們自然喚醒，根本不用鬧鐘。而且，這樣醒來大腦不會(huì)昏昏沉沉。
為什么敞開窗簾睡覺，早上醒來的時(shí)候就會(huì)很清醒？
因?yàn)樵绯康年柟鉃⒃谖覀兩砩希梢源龠M(jìn)我們腦內(nèi)一種名叫血清素的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。血清素，是一種控制我們睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)。
早上太陽升起來，當(dāng)溫暖的陽光進(jìn)入我們視網(wǎng)膜的時(shí)候，就會(huì)把這個(gè)刺激傳導(dǎo)到位于腦干的“縫線核”。然后大腦開始合成血清素。
我自己就是開著窗簾睡覺的，這樣可以更好地配合自然的節(jié)奏。
【超輕松起床術(shù)3】不動(dòng)明王起床術(shù)
如果您通過敞開窗簾睡覺形成自然醒來的習(xí)慣，但是早上還是起不來！
給你一個(gè)建議，早上被鬧鐘吵醒后，不要馬上起床，而是睜著眼睛再躺5分鐘。
這個(gè)時(shí)候，您需要一點(diǎn)忍耐力和自制力，不要讓自己再閉上眼睛。血清素的合成，需要“日光”的刺激。照度在2500勒克斯以上的光，照5分鐘以上，血清素就開始合成了。
佛教中有個(gè)叫不動(dòng)明王的菩薩，他雙目圓睜，一臉憤怒的表情。你醒來后也可以學(xué)不動(dòng)明王的樣子，用力睜開雙眼，“起床氣”就會(huì)消失。所以作者把這種方法叫作“不動(dòng)明王起床術(shù)”。
我嘗試了一下，就是待床上不動(dòng)，當(dāng)然，也不需要憤怒，而是帶著感恩和快樂的心情，睜著眼睛，大一點(diǎn)。不去看手機(jī)，就望著天花板就好。很快就能體會(huì)到，醒來后頭腦很快就能變得清醒，而且對新的一天充滿希望，恨不得馬上起來投入生活。
【超輕松起床術(shù)4】有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
早上醒來，要想刺激血清素的分泌、提高血清素神經(jīng)的活力，曬太陽是必不可少的。其實(shí)，除了曬太陽，還有其他一些方法也可以促進(jìn)血清素的分泌。
有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)就是其中之一。所謂有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，就是可以和著“1、2、1、2”的節(jié)奏進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。比如，散步、慢跑、上樓梯、扭脖子運(yùn)動(dòng)、廣播體操、游泳、高爾夫球揮桿練習(xí)、深呼吸、大聲朗讀、發(fā)聲練習(xí)、唱歌等。
為了刺激血清素的分泌而進(jìn)行的有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，至少需要持續(xù)5分鐘以上，但也沒有必要進(jìn)行得太久。運(yùn)動(dòng)太久的話，神經(jīng)也會(huì)產(chǎn)生疲勞，反而帶來不好的影響。
我自己的實(shí)踐，效果比較好的是：慢跑和散步。整個(gè)人有一種被充電的感覺。如果就是室內(nèi)，可以就做一下簡單的活動(dòng)頭和肩膀的運(yùn)動(dòng)。
【超輕松起床術(shù)5】細(xì)嚼慢咽吃早餐
越是上午不清醒的人，越應(yīng)該好好吃早餐。其中的原因就在“咀嚼”上。咀嚼，具有促進(jìn)頭腦清醒的作用。
到現(xiàn)在為止，提高血清素活力的方法，除了“曬日光浴”“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)”，又多了一個(gè)——“咀嚼”。
我們在咀嚼食物的時(shí)候，咀嚼肌會(huì)有節(jié)奏地收縮、舒張，所以，咀嚼也算是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以促進(jìn)血清素的分泌，提高血清素的活力。
吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，反復(fù)咀嚼，就可以促進(jìn)血清素的分泌，難道還有比這更簡單的方法嗎？
為提高血清素的活力，早飯?jiān)趺闯砸灿兄v究，并不是把食物吃進(jìn)肚子里就萬事大吉。其實(shí)只需要記住一句話：吃一口，嚼20次以上再咽下去。
五色時(shí)間元的含義：
第一、生命并無顏色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能夠擁有“五色”人生。
第二、五諧音吾，每個(gè)人都是顏色不一樣的煙火，擁有別具一格獨(dú)屬自己的五色。
第三、五諧音無，五色是過渡階段，五色時(shí)間元也只是一只船，上岸即心無掛礙。
五色時(shí)間元的色調(diào)：
周一 藍(lán)色學(xué)習(xí)日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）
周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黃色能量日（情） 周六隨心日 周日繽紛日
五色時(shí)間管理法：
屬于第五代時(shí)間管理方法。很多專家認(rèn)為，人的幸福取決于五個(gè)方面：智慧、事業(yè)、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時(shí)間，人人平等，我們主張像配置資產(chǎn)一樣投資每一分鐘，通過五色習(xí)慣的培養(yǎng)，優(yōu)化時(shí)間在智慧、事業(yè)、健康、人格和情感五個(gè)方面的分配。五色習(xí)慣基于時(shí)間管理，但不限于時(shí)間管理。它能幫助你有的放矢地利用時(shí)間，將內(nèi)外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會(huì)對時(shí)間的掌控。
