目標踐行第9天

運動

背部訓練+肱二頭肌訓練+腹部訓練+30分鐘跑步

感悟：今天完美按照自己安排的計劃進行訓練，練完后整個身體都非常酸爽，但是朝著目標靠近的這種感覺真好。由于健身房限制人數(shù)和時間，只有周末才能去健身房訓練，且練且珍惜。

背闊肌高位下拉（寬）? 59kg*14 兩組? ?66kg *12 兩組

背闊肌高位下拉（窄）? 40kg*12 4組

俯身劃船? 7.5kg*14 2組? ? 15kg*10 兩組??

坐姿向后劃船? 25kg*12? 4組

斜托臂彎舉? ?20kg*12 2組? ?15kg *12? 2組

杠鈴臂彎舉? ? 15kg* 10? 4組??

啞鈴集中彎舉(左右臂)? ?10kg*10? 3組

懸垂抬腿? ?12 次*4組

斜仰臥起坐? ? 20* 4組

跑步? ?30分鐘

做飯——雞胸肉蔬菜餅? ? ??

雖然前面有個步驟搞錯了，而且肉餅捏出來的形狀不是很好，但是味道還是很不錯的。 好吃又營養(yǎng)，減脂。

食材： 雞胸肉，胡蘿卜，玉米，西藍花，雞蛋，淀粉

調料： 一勺料酒，一勺生抽，一小勺鹽，黑胡椒

第一步： 雞胸肉切碎，切成肉泥，加入料酒，生抽，黑胡椒，生粉攪拌均勻，腌制15分鐘

第二步：西藍花，胡蘿卜切碎倒入雞胸肉泥，加入玉米粒，兩個雞蛋，攪拌均勻

第三步：雞胸肉捏成圓餅放入鍋中，加少量油，小火煎至兩面金黃。

讀書—— 《施瓦辛格健身全書》

既然要認真的健身，那一定要有理論的專業(yè)知識指導自己如何訓練才能達到最高效的效果，雖然不期望自己能夠成為專業(yè)的健身選手，但是至少要掌握正確的方法，讓自己在訓練路上少走彎路。阿諾施瓦辛格可以說是美國的一位傳奇人物，他不僅獲得了7次“奧林匹亞先生”和3次“宇宙先生”，還進軍了電影界拍了著名的科幻電影《終結者》，最后還成為了加州州長。施瓦辛格是我人生的一個偶像，他的這本書對于健身愛好者來說提供了非常完備和實用的健身理論和實操方法。這本書買來很久，但是始終沒有翻開看，今天偶然翻開，竟然解決了我一直困擾在心中的難題。

了解自己的身體類型。這本書將人的身體類型歸為3種，外胚型，中胚型和內(nèi)胚型。而我就屬于內(nèi)胚型的體型，比較寬大的骨架，容易儲存脂肪，也就是傳統(tǒng)的易胖體型。不同體型的人訓練方法也是不同，而針對內(nèi)胚型的人需要采用高組數(shù)+高次數(shù)，增加有氧訓練，同時保持低熱量的飲食。 所以后續(xù)我的訓練方式會采用書中推薦的方法。

鍛煉前后的拉伸。這一部分也是自己之前訓練的時候所忽略的，總覺得可有可無，對訓練幫助不大。但是看了這本書才知道拉伸有著非常重要的作用。拉伸可以增加肌肉的柔韌性，增大肌肉的活動范圍，讓你能夠獲得額外的肌纖維，簡單的說就是讓你在正式開始訓練之前讓訓練部位的肌肉來個熱身，能夠舒展開來，保護你在訓練過程中不至于受傷。

訓練重量和次數(shù)。以前也一直糾結到底該練多大的重量合適，那么選擇了重量之后一次該練多少次，練多少組。這本書統(tǒng)統(tǒng)給出了答案。訓練的重量最好是你單次能夠承受的最大重量的70%~75%，效果最佳。每一組訓練都練到力竭，每組之間減少休息時間，最大的刺激肌肉。

上半身訓練次數(shù)： 8~12次?

下半身訓練次數(shù)：12~16次

因為下半身肌肉的耐力會比上半身更強，力量衰減的速度更慢，因此單次也能訓練更多的次數(shù)。

這些經(jīng)驗和知識如果沒有看書，不知道要自己訓練多久才能摸索出來，再一次感謝讀書給我?guī)淼恼J知改變，其實我們能遇到的問題，早已有人遇到過并總結成經(jīng)驗，所以當遇到問題時，學會從書中尋找答案。

投資筆記

在中國，很少有人會覺得投資股票是一件很體面的事情，我們常常會聽到誰買房子又翻了幾倍，賺了多少錢。卻很少聽到別人說炒股賺了很多錢，而是誰誰炒股把自己房子都虧進去了，欠了一屁股債，甚至妻離子散。在股市確實有一個不成文的說法叫一賺二平七虧，就是只有大概10%的人能賺錢，而70%的人是虧錢的，為什么會這樣呢？

因為股票看起來投資門檻太低，隨便是什么人只要去證券公司開個戶，手頭上有個幾百塊錢就能開始股票交易了，如果買到一只漲停股票一天就能收獲10%的收益，偶爾碰到運氣好一個月內(nèi)本金就翻倍了，這很容易給人造成一種假象，就是買股票是一個很容易賺錢的投資。但是沒有人告訴你股票是一個風險極高的投資品種，如果你毫無知識儲備，毫不了解股票市場的交易規(guī)則和股票漲跌的運行邏輯以及股票背后所代表的的含義，僅憑一個滿腔的熱血和一夜暴富的幻想，那么投資股票確實和賭博沒什么區(qū)別。

無論是美國的華爾街還是國內(nèi)的投行，券商等金融機構，員工都來自世界頂尖學府的人才，這群人有著極其豐富的理論知識儲備，而且能畢業(yè)于這樣的學校也一定有著超乎常人的天賦或者是努力，而他們卻是你在股票市場的交易對手，你憑什么能夠賺到錢，憑什么能夠贏過他們。

在美國的股票市場，機構投資者占了80%以上，散戶個人投資者僅有10%~20%，而在中國這個比例剛好顛倒過來。我看過有太多人可能生活上省吃儉用攢了一些積蓄，在買股票時僅眼睛也不眨就把大幾十萬的錢投進去，至于為什么買和賣純憑自己的感覺，這樣的結果可想而知。以前的我也是這樣盲打莽撞，也只有真正吃了大虧才知道無知的背后付出的可是真金白銀。

所以現(xiàn)在的 我常常也在反思自己，如果賺錢了，我憑什么可以賺錢，是運氣還是自己的實力，我是否可以用同樣的方法賺到錢。如果虧了錢，到底是什么原因導致的虧錢，是自己一開始就沒理解和分析這只股票還是自己的操作計劃出現(xiàn)了問題， 對于犯過的錯是否進行了經(jīng)驗總結？ 這么多年的股票投資經(jīng)歷讓我漸漸明白投資股票絕不是一件容易的事，而是一門永無止境的人生學問，在市場先生面前，所有人都是學生，只有那個好學而謙卑的學生才能得到市場老師的獎賞。