循序漸進，做計劃。

在開始運動之前，必須要有一個明確的計劃和目標(biāo)，包括一天要達到的運動量、什么時間可以加量運動、要選擇什么類型的運動等等。根據(jù)個人的實際情況制定一個適合的計劃，根據(jù)計劃才能夠有規(guī)律、有效果地去運動。

用科學(xué)方法鍛煉

運動也要講究正確的方法，只憑熱情、愿望盲目地進行運動，不但達不到預(yù)期效果，還會發(fā)生運動性損傷而有害于身體健康。運動前需要評估自己的身體素質(zhì)，選擇合適的、自己最為喜歡的項目進行運動。

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看清楚自己能力

做運動也不能急于求成，想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。 開始時運動量要小，經(jīng)過一段時間后，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應(yīng)增加。

堅持

運動最重要的是在于堅持，如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，運動的成果也會得而復(fù)失。因此，運動要有決心和毅力，合理地安排運動時間，養(yǎng)成按時運動的良好習(xí)慣，這樣才能做到持之以恒。

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預(yù)防損傷

運動難免會有損傷，所以一定要在平時多注意了解一下預(yù)防運動傷害和處理運動傷害的相關(guān)知識。比如：肌肉疼該怎么處理，腳扭到時該怎樣應(yīng)急治療等問題。