今日學習視頻是有關壓力的，我做了簡單的記錄：

1、最有效的管理壓力的方法是改變你的思維方式。

2、事實上，我們看待事物的方式在大腦中制造出了壓力。

你的工作、女朋友等本身不會產生壓力，是你的想法帶來了壓力。

你的大腦就像音量控制器一樣，可以提高壓力，但也可以降低壓力。

3、 壓力管理的技巧是可以學會的。

4、 認知行為療法的核心就是改變你固有的思維模式。

記錄下你的思維，然后用更加健康的思維來代替。

5、 美國心理學家威廉詹姆斯說：對抗壓力最好的武器就是用一個思維替代另一個思維。

6、 另外一種改變你思維方式來減輕壓力的辦法是正面減壓法。它融合了多種減壓的實用技巧，比如提高自我認知，包括身體部分的認知，像呼吸、冥想、肌肉放松。

7、在這個繁忙的世界中，可能最重要的在于不去管那些讓人分心的事，而是專注于現(xiàn)在。

8、正念不太在于改變思維，更多的是在于選擇自己關注的地方。

9、在刺激物和反應之間有一段空白之處，正念方法就是教人專注于這片空白之處，以及我們有選擇關注點的力量。

10、你的態(tài)度影響你的思維方式。

11、能夠從容應對壓力的人有三個特征：

①責任。能夠從不同的角度看待生活，即使面對不確定的情況，依然能把工作做好、陪家人、見朋友、社交、專注于自己的信仰愛好，把生活中的不穩(wěn)定因素調控在一定范圍內。

②不去控制。他們明白哪些是無法控制的，但卻可以適應它，他們可以選擇從可控事物中獲得自信。即自我效能感。

自我效能是一個人相信自己能夠有效的控制事物，以及他們進行改變的能力。

③改變。他們把發(fā)生在周圍事物上的改變看成是自己的墊腳石，而不是絆腳石。

12、 有研究顯示，僅僅只是記錄下讓你感到壓力的事物，也能對你產生很大的改變。

13、 凝聚紛亂思維的行為是讀你自己寫的關于壓力的日記。

經典的寫信治療就是給讓你感到壓力的人寫信，但是不寄出去。

14、提高思維方式的一個建議：想簡單一點，關注自己。

亞伯拉罕林肯說過：當我做的好時，我就感覺很好；當我做的不好時，我就感覺不好，這就是我的信仰。

15、90:10定律：我們的生活中10%是取決于發(fā)生的事情，90%是取決于我們如何應對。

16、深呼吸一下，想象一下你人生整體的責任感，你的控制力，你對變化的開放程度，想象下自己做些功課，避免重復思考，重新確定關注的方向，這樣就會管理好自己的壓力。

17、記?。禾魬?zhàn)無處不在，這就是生活。但也要記住你的思維你的態(tài)度是：解決一切壓力的關鍵密鑰是你。