對(duì)于經(jīng)常用腦的小伙伴們，專注力是一個(gè)非常重要的能力，因?yàn)樗臀覀兊漠a(chǎn)出率密切相關(guān)。大家都想提高自己的效率，在單位時(shí)間內(nèi)產(chǎn)出越多。
何為專注力？
和專注力密不可分的一個(gè)概念是注意力。心理學(xué)把注意力分為隨意注意和不隨意注意。隨意注意，也是主動(dòng)注意，是自覺(jué)的、有預(yù)定目的的，使注意指向一定的對(duì)象，而且為了實(shí)現(xiàn)這一目的，在必要時(shí)，還必須做一定的努力。我們工作就要調(diào)用主動(dòng)注意。不隨意注意，也稱為無(wú)意注意。是指沒(méi)有預(yù)定目的、不需要意志努力、不由自主地對(duì)一定事物所產(chǎn)生的注意。例如，你正在聽(tīng)講，教室的門突然被人打開(kāi)，一聲門響，你不由自主看了一眼，這就是無(wú)意注意。
法國(guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō)：天才，首先是注意力。
各行各業(yè)的佼佼者之所以能有所成就，和他們工作中的專注密不可分，有的甚至因?yàn)檫^(guò)于專注鬧出了一些笑話。魯迅先生一次因?yàn)閷懽鲗懙锰度耄?dāng)家人給他送飯時(shí)，他竟然把墨水當(dāng)成飯吃進(jìn)了嘴里。還有陳景潤(rùn)先生有一次在走路時(shí)思考數(shù)學(xué)問(wèn)題，撞到了一棵大樹(shù)。還對(duì)著大樹(shù)彎腰鞠躬，連聲說(shuō)對(duì)不起。當(dāng)然了，我并不建議大家在走路時(shí)太投入的思考，畢竟你得先看路嘛。
專注力為什么這么重要？
在工作和創(chuàng)作中，我們需要專注，因?yàn)閷Ｗ⒌臅r(shí)候，你所有能量都被集中到處理這一件事情上，所有的資源也被調(diào)用到這件事情上，靈感也會(huì)隨之而產(chǎn)生。專注不僅能提高我們的產(chǎn)出，還可以幫我們達(dá)到"心流"的狀態(tài)?！靶牧鳌睜顟B(tài)是指全身心地沉迷于自己當(dāng)下的活動(dòng)中，甚至感受不到時(shí)間的流動(dòng)。相信大家都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你忘我地寫作、運(yùn)動(dòng)或者工作時(shí)那種酣暢淋漓的快樂(lè)，是單純的休息比不了的！
其實(shí)不僅是工作，在生活中的其他方面，我們也需要專注。比如在和他人交談時(shí)，當(dāng)你認(rèn)真的去聽(tīng)別人說(shuō)話，才會(huì)聽(tīng)懂別人說(shuō)話的話外之音。你才能體會(huì)到他想表達(dá)的意思和你們交流時(shí)彼此雙方的感覺(jué)。在運(yùn)動(dòng)中，專注于當(dāng)下身體的感受，你注意到每一寸皮膚都在散發(fā)著熱量，體會(huì)到身體在做這些動(dòng)作時(shí)，是舒緩還是顫抖，是輕松還是疼痛，這時(shí)的你會(huì)忘掉減肥的目標(biāo)，那是讓你非常焦慮的原因，這時(shí)的你才真正享受自我。
如何提升專注力？
既然專注這么重要，那我們?cè)趺刺嵘约旱膶Ｗ⒘δ?？從我自身?jīng)驗(yàn)來(lái)看，番茄鐘是個(gè)不錯(cuò)的選擇。腦力勞動(dòng)的小伙伴們，咱們是依靠腦力來(lái)實(shí)現(xiàn)產(chǎn)出的。長(zhǎng)時(shí)間的工作讓我們非常累，因?yàn)槿耸茄庵|，工作中途一定要休息。番茄鐘把整段的時(shí)間給劃分成了一個(gè)個(gè)小段的時(shí)間，標(biāo)準(zhǔn)的番茄鐘是25分鐘的工作時(shí)間加上5分鐘的休息時(shí)間，其他的時(shí)間段你也可以自行設(shè)置。為什么要這樣做呢？因?yàn)槲覀円尨竽X知道，工作一段時(shí)間是可以結(jié)束的，這樣他才有“盼頭”。番茄鐘還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)，可以幫我們記錄工作時(shí)間，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)已經(jīng)工作了那么久，會(huì)有一種成就感，覺(jué)得自己沒(méi)有虛度光陰。
還有一個(gè)小技巧是在工作過(guò)程中經(jīng)常停下來(lái)關(guān)注自己的感覺(jué)。閉上眼睛做個(gè)深呼吸，問(wèn)問(wèn)自己現(xiàn)在是什么感覺(jué)？因?yàn)槲覀冊(cè)诠ぷ鲿r(shí)主要用的是大腦，大腦在長(zhǎng)時(shí)間工作后是非常疲倦的，那么這個(gè)時(shí)候需要換一種方式來(lái)工作，需要給予他新的刺激。比如利用觸覺(jué)，嗅覺(jué)，聽(tīng)覺(jué)，等等，換一些刺激，讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦，稍微休息和停頓一下。大家可以這樣試一下，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們經(jīng)常感覺(jué)到的疲勞，其實(shí)只是假性疲勞，工作的轉(zhuǎn)換才是最好的休息。另外在冥想的概念中，關(guān)注自己的身體的感覺(jué)是普遍使用到的技巧，關(guān)注到了自己的感覺(jué)，在那一刻你就真正和自己的身體在一起，專注于那一刻。
其他的技巧，比如要想在工作中增加心流體驗(yàn)，就要主動(dòng)去設(shè)計(jì)、規(guī)劃、安排自己的工作：
1. 對(duì)自己的工作計(jì)劃有清晰的目標(biāo)，可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)；
2. 然后不斷獲得上司、同事、客戶的反饋，即時(shí)修正目標(biāo)或工作成果；
3. 最后要找到適合自己，能夠發(fā)揮自己最大優(yōu)勢(shì)的工作，不斷提升工作技能，讓技能和挑戰(zhàn)盡可能相匹配。
沒(méi)有人是天生的專注者，專注力和任何一項(xiàng)技能一樣需要經(jīng)常鍛煉，而冥想是鍛煉專注力極佳的方法。具體的做法是每天用一個(gè)固定的時(shí)間打坐冥想，專注于自己腦中的想法，看看自己在想些什么。以此來(lái)鍛煉自己的專注肌肉。冥想是被很多人證實(shí)有效的提升專注力的方法，它隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。
最后讓我們總結(jié)一下上文提到的幾個(gè)技巧。1.用番茄時(shí)間將工作時(shí)間分成小段。2.經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己的感覺(jué)，讓自己更好的專注于當(dāng)下。3.利用“心流”工作法提升工作效率。4.在生活中，常做冥想訓(xùn)練鍛煉自己的專注肌肉。
“擁有專注力能改變你的人生，人們認(rèn)為專注就是要對(duì)自己所專注的東西說(shuō)yes，但恰恰相反，專注意味著要對(duì)上百個(gè)好點(diǎn)子說(shuō)no，因?yàn)槲覀円屑?xì)挑選，這就是我的秘訣，專注和簡(jiǎn)單”——喬布斯
