培養(yǎng)健康的飲食作息習(xí)慣

如何讓孩子養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣呢？下面支點(diǎn)招數(shù)：

? ? （1）定時(shí)定量均衡安排一日三餐。為避免孩子進(jìn)食過度，不要在孩子的飯里拌上太多的肉汁及調(diào)味醬料，并叮囑孩子細(xì)嚼慢咽。孩子的早餐不可缺，晚餐不宜吃得過飽，宵夜更是不宜吃。一定要控制孩子對零食的攝取量。

? ? （2）家長在烹調(diào)食物時(shí)注意以下幾個(gè)方面：

? ? 要給孩子一個(gè)營養(yǎng)搭配合理的膳食結(jié)構(gòu)，不能一味的大魚大肉，而要“一把蔬菜一把豆、一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。

? ? 多用蒸、焗、白灼的方法，少用煎、炸、炒、燜。

? ? 減少油、糖的分量。

? ? 烹飪原料多用魚類、蔬菜、去皮家禽等，不用肥肉，以減少脂肪含量。

? ? 不要將肉類整塊烹調(diào)制成原只雞腿、豬牛扒等，而應(yīng)切細(xì)改成肉片、肉絲或肉粒的方式，配合其他素菜做出不同的菜式，這樣的菜肴既美味爽口，又可以避免孩子吸收過多的脂肪。

? ? 讓孩子們每天飲牛奶或奶制品，是最佳的選擇。因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和人體各種必需氨基酸，還有脂肪、乳糖、多種維生素及鈣、磷多種礦物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值較為全面，容易吸收。因此，牛奶被人們譽(yù)為“完善的食品”。經(jīng)常飲用既有利于兒童體質(zhì)的發(fā)育，也有助于智力的發(fā)展。

? ? （3）擴(kuò)展娛樂活動。孩子無聊時(shí)最喜歡做的事，一是守著電視機(jī)看，懶得動彈，二是大把大把地往嘴里塞零食，這兩件事都容易導(dǎo)致孩子肥胖。家長不妨多陪孩子做一些有益身心健康的運(yùn)動或游戲，如集郵、繪畫、唱歌、打球等，使他們的生活變得豐富多彩，這樣既能把孩子從電視和零食的誘惑中解救出來，還能使家庭親情得到濃化，家長何樂而不為呢？

? ? 兒童肥胖是許多因素作用的結(jié)果，不良的生活習(xí)慣是引起兒童肥胖的主要原因。只有家長幫助孩子建立健康的生活模式，才能恢復(fù)并長期保持正常體重。

? ? 幫助孩子減肥不要急功近利，千萬不要讓孩子嘗試那些對他們的生長發(fā)育有害的藥物或斷食的措施，而應(yīng)著重于幫助他們建立健康的飲食習(xí)慣和生活規(guī)律，動員孩子樹立減肥的信心及堅(jiān)持才能勝利的信念。

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