肌肉力量不足

我們的肌肉通過鍛煉會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。

但有些人肌肉力量還并不強，肌肉纖維還沒有達(dá)到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。

因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發(fā)達(dá)。所以就會不由自主發(fā)抖。

這屬于很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心，只要以后不要再超量就行。

做平板支撐最好是隨著肌肉的發(fā)達(dá)程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛煉就行最終會有所改善的。這也是為什么增強腹部的力量后，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。

平時鍛煉太少

平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉圍度訓(xùn)練。

如果平時練的少，神經(jīng)通路不舒暢，神經(jīng)系統(tǒng)要召集更多肌纖維參與，召集不到位當(dāng)然就抖了。這說到底還是沒有多鍛煉導(dǎo)致肌肉力量不足罷了。

對于這種情況只要堅持多練練就好了。還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續(xù)了，免得出現(xiàn)動作代償，盡力而為就好。

肌肉過度緊張

出現(xiàn)做平板支撐身體發(fā)抖的狀況還可能由于肌肉過度緊張，或肌肉用力達(dá)到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過于緊張了，手臂撐的太用力。

這時建議使用低選擇，膝蓋著地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓(xùn)練后，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。

同時，建議在平板支撐訓(xùn)練的同時，配合其他的卷腹動作，并且提前10-15分鐘進(jìn)行有氧訓(xùn)練熱身。提前做一些熱身運動有助于緩解之后做平板支撐肌肉的緊張狀態(tài)。

平板支撐是訓(xùn)練核心肌群的好方法，但只做平板支撐并不能練出馬甲線、也不能瘦肚子。

注意事項

1.?任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2.?需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。

3.?手腕受過傷，腰椎不好，瑜伽的初學(xué)者都不適合長時間的習(xí)練Plank。