羅娜·雷納
36個(gè)想法
第1章 “是我在大吼大叫嗎？”學(xué)會(huì)了解自己
事實(shí)+感受
堅(jiān)定而平靜往往是讓孩子傾聽你的要求的有效方法。
其實(shí)孩子往往分不清父母的情緒和他們行為之間的直接聯(lián)系，所以父母的吼叫對(duì)孩子來(lái)說(shuō)可能很困惑，也很受傷。
吼叫達(dá)到的效果是讓孩子們知道你對(duì)他們或者他們的行為非常生氣。吼叫往往達(dá)不到教育的目的，而只是通過(guò)威脅或者恐嚇阻止某些行為，只是表達(dá)了你的負(fù)面情緒。
其實(shí)對(duì)待任何人都是這樣，尤其是對(duì)待自己。
只要你對(duì)孩子的管教是以他的身體和情感需求為中心，只要你能夠時(shí)常關(guān)照你自己的想法、情緒和呼吸，那么，再加稍許運(yùn)氣，你就能培養(yǎng)一個(gè)健康快樂的孩子。
一方面是以父母為榜樣，父母表現(xiàn)出了攻擊性，孩子也很容易學(xué)會(huì)。另一方面就是恐懼，孩子常常處在這種壓力下，平時(shí)更容易情緒過(guò)激。
如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就很容易在心理和言辭上表現(xiàn)出攻擊性。這些孩子將很難學(xué)習(xí)到積極的社交方式，比如輪流參與和同理心。
家庭中累積的憤怒對(duì)孩子青春期的幾乎每個(gè)重要時(shí)期都有影響。憤怒會(huì)投下長(zhǎng)長(zhǎng)的陰影，不僅有即時(shí)的殺傷力，而且會(huì)損傷孩子的情商和社會(huì)性。
我們很多時(shí)候不愿意看到事情的真相，是因?yàn)楹ε码S之而來(lái)的自責(zé)內(nèi)疚這些負(fù)面情緒。
所以直面事實(shí)的勇氣，實(shí)際上就是接納自己情緒的勇氣。
我花了很長(zhǎng)的時(shí)間（現(xiàn)在依然在努力）以獲得足夠的勇氣，能夠做到既看見事情的真相，又不對(duì)自己過(guò)于苛刻。
你越將愛和善意導(dǎo)向自己和他人，你就會(huì)變得越放松和有覺知。
就是因?yàn)槲覀儚臎]學(xué)過(guò)對(duì)自己的同情和愛，其實(shí)我們對(duì)自身的錯(cuò)誤和行為也是用大吼大叫的方式。對(duì)待孩子當(dāng)然也是如此。
意識(shí)到錯(cuò)誤以及自身行為產(chǎn)生的后果，同時(shí)又要對(duì)自己滿懷同情與愛
這種成長(zhǎng)型心態(tài)，是通往幸福之路的基石。
我已經(jīng)盡力了，而且我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)”，或者“改變永遠(yuǎn)都不晚”。
其實(shí)這就是增加情緒顆粒度，從而更了解自己，更能善待自己。
觀察自己的想法，留意并分辨自己的情緒，然后追蹤到行為的根源，這是減少吼叫的關(guān)鍵過(guò)程。
要用新的習(xí)慣來(lái)代替舊的習(xí)慣，需要方法正確，堅(jiān)持刻意練習(xí)。對(duì)待情緒的訓(xùn)練也是如此。
通常情況下，改變需要得到支持，可能會(huì)犯錯(cuò)，需要耐心，需要練習(xí)，需要長(zhǎng)期持之以恒的努力。
第2章 我為什么吼叫？理解促發(fā)吼叫的日常因素
外部觸發(fā)器
按照認(rèn)知行為療法，是我們對(duì)事件的想法導(dǎo)致了我們的負(fù)面感受。
升級(jí)的想法
風(fēng)動(dòng)還是幡動(dòng)，其實(shí)只是心動(dòng)。
全都是為了培養(yǎng)內(nèi)在的平靜與安寧，這是自我修養(yǎng)，與孩子做了什么沒有關(guān)系。
自我觀察和自我接納是一輩子的功課。
自我觀察是邀請(qǐng)你不帶對(duì)錯(cuò)評(píng)判地了解自己的想法、感受和行動(dòng)。
其實(shí)再說(shuō)的深入一點(diǎn)，覺察到評(píng)判對(duì)錯(cuò)的想法就可以了。
核心是不要評(píng)判對(duì)錯(cuò)
第3章 “為什么是我在吼叫？”看到更深層的原因
我們對(duì)他人的不滿，大部分是無(wú)能為力，或是引發(fā)了對(duì)自己的不滿。
他是在借此釋放自己的郁悶，而且，也可能是在兒子身上看到了他對(duì)自己不滿意的部分。
第一步就是治愈你自己的羞愧。
治愈一切負(fù)面情緒都是同理。
我所知道的治愈羞愧最好的辦法是，當(dāng)羞愧的感受出現(xiàn)時(shí)，接納它。要嘗試了解你身體和內(nèi)心的感受。
我們排斥，逃避情感的過(guò)程，賦予了它們更多的力量。
我現(xiàn)在是個(gè)成年人了，擁有小時(shí)候沒有的自由和力量。我有選擇，也有強(qiáng)烈的善待自己、尊重自己的愿望。當(dāng)你不再?gòu)男呃⒏械拿媲岸汩_，它們也就沒那么大的影響力了。
所以羞愧的感覺到底是什么呢？某種公開的行為違背了他人或社會(huì)的規(guī)則，所以不值得被接受，被愛？
羞愧是人類的一種情感，每個(gè)人都有，但卻很少有人談?wù)摗?/p>
第4章 氣質(zhì)會(huì)帶來(lái)什么影響？讓你的養(yǎng)育方式適應(yīng)孩子的天性
9種氣質(zhì)類型：活動(dòng)量、節(jié)律性（或者規(guī)律性）、接近或者回避性、適應(yīng)性、反應(yīng)閾值（敏感度）、反應(yīng)強(qiáng)度、情緒本質(zhì)、注意力分散度、堅(jiān)持度。
第5章 “吼叫這么容易就出口……我真能停下來(lái)嗎？”觀察和收集數(shù)據(jù)，為成功做準(zhǔn)備
自
我同情，自我接納，自我和諧。和自己的關(guān)系就是和世界的關(guān)系。
自我同情——理解并原諒自己——是一個(gè)核心要素，讓你能夠真正接納在觀察吼叫時(shí)看到的自己。
令人驚訝的是，很多時(shí)候我們都討厭自己，甚至比他人更苛刻。
自我同情并不是要讓自己逃避責(zé)任，而是要遠(yuǎn)離自我憎惡，正是這種憎惡讓我們無(wú)法在生命中找到澄明與平衡
第6章 “除了吼叫，我還能做什么？”逐步調(diào)整，慢慢改善
其實(shí)絕大多數(shù)孩子從小并不是要刻意挑釁權(quán)威，只是成長(zhǎng)過(guò)程的一種正常的表現(xiàn)。父母不需要反應(yīng)過(guò)度。
這些都是當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)自己不是宇宙的中心，需要學(xué)會(huì)遵從家庭和社會(huì)規(guī)范時(shí)做出的正常反應(yīng)。
愛是溝通的基石。
當(dāng)你管教時(shí)心中有愛，那么即便你很強(qiáng)硬，也會(huì)避免利用自己的權(quán)威來(lái)把孩子當(dāng)作你的出氣筒或者羞辱對(duì)象。
1.自問(wèn)（Ask）2.呼吸（Breath）3.平靜自我（Calm yourself）4.確定孩子的需要（Decide what your child needs）5.同理心（Empathize）
4C是以尊重為基礎(chǔ)的管教的核心要素： 溝通（Communication） 選擇（Choices） 結(jié)果（Consequences） 連接（Connection）
應(yīng)該還可以加一個(gè)我的需求是什么
可以總結(jié)出一個(gè)公式：“我的感受是X，因?yàn)槟阕隽薡，所以，請(qǐng)你做Z?！?/p>
如果孩子并沒有選擇的自由，倒不如直接告訴他們，也算是前后一致。
你對(duì)孩子說(shuō)的很多事并沒有選擇，那為什么要征求一個(gè)流鼻涕的2歲孩子的同意
第7章 “救命，又一波風(fēng)暴即將來(lái)襲！”保持平靜，休整，規(guī)劃路線
其實(shí)道歉也是自我和解的核心，這真是需要極大的勇氣與智慧。
不道歉的人很大程度上是因?yàn)楹ε拢ε孪魅踝约旱臋?quán)威。也就是說(shuō)，他們認(rèn)為，只有保持對(duì)，才能保持自己的價(jià)值感。
換句話說(shuō)，他們不接受犯錯(cuò)的自己。何必這么苛刻的對(duì)待自己？
因?yàn)榈狼感枰α颗c誠(chéng)實(shí)，你的孩子會(huì)因此珍視和尊重你承認(rèn)錯(cuò)誤、厘清事實(shí)的決心。
原諒自己是改變的基礎(chǔ)。否則越是陷于過(guò)往的內(nèi)疚自責(zé)，遇事就越不容易平靜清醒。結(jié)果陷入了惡性循環(huán)。
原諒自己
道歉最不重要的就是對(duì)不起這三個(gè)字。真誠(chéng)的道歉一定要說(shuō)明錯(cuò)在哪里，以及如何彌補(bǔ)。
道歉的3個(gè)R：后悔（Regret）、責(zé)任（Responsibility）和補(bǔ)救（Remedy）。
“提前思想和提前計(jì)劃，就你的計(jì)劃和孩子進(jìn)行溝通，對(duì)計(jì)劃保持一種積極的態(tài)度。
第8章 “救命！吼叫的人不是我”處理家里其他人吼叫的情況
不管其他人怎么做，父母一定要有自己的主心骨。
不要讓你對(duì)家人的感受影響你判斷什么對(duì)孩子是最好的。
