晨起輕輕朗讀，把喜歡的部分記下來。

你的人性與神性

進(jìn)入冥想，讓他成為日常生活的一部分，并意識到這樣做的時候是在發(fā)展和增加自己的力量。要記得，放松并控制身體時，我們的身體才會開放的迎接毫不費(fèi)力就能吸入的氣息。檢查身體各處，把緊張的信號當(dāng)作是身體向你發(fā)出的愛的信息，首先要做的是承認(rèn)它，帶著感恩之心來看待這一切，聆聽自己的身體，身體也可以向我們通報情況。

在這個清晨賦予呼吸一點(diǎn)色彩，看色彩的流動，給自己一個欣賞的訊號，你所欣賞的是自己的生命力，生命力是潔白無瑕的，映澈出神性的光輝，也體現(xiàn)著你美好的人生。

我們能在多大程度上接納自己的價值，就能在多大程度上以一種友好的方式去對待自己的行為，并在需要的時候改變它。不要去抨擊自己的行為，要去支持自身的價值，只有這樣做，我們才能獲得引導(dǎo)和改變自身行為的機(jī)會與動力。

氣定神閑

與自己的呼吸碰觸，注意到當(dāng)呼吸時，使自己的身體變得開放，接納你對體內(nèi)的任何緊張之處都可以掌控你責(zé)任，讓他們放松，因?yàn)槭悄阒圃炝诉@些緊張，你也有責(zé)任要愛他們。當(dāng)我們放松時，身體就想要得到更多的空氣呼吸，加上放松就等于力量和活力，就是保持氣定神閑的力量與欣賞和享受這種狀態(tài)的活力。

回憶某個時候，你曾經(jīng)感受到的緊張壓力，這種感覺也許源自于他人或自己對你流露出的不滿或失望，或許你還能回憶起當(dāng)時那份壓抑的感覺。這樣回想時要意識到，你可以對著這份緊張呼吸，讓自己，定心凝神，并給予自己欣賞的訊息，然后看著它慢慢消散不見。

去到內(nèi)心深處，給自己一個欣賞的訊息，隨著一個又一個清晨的流逝，你越來越能意識到，伴隨著對自己的欣賞和珍惜，你的人際關(guān)系和你想做的事情都變得容易了。

許多事情需要我們氣定神閑的睿智，以及基于對自己和這個世界的欣賞而來的洞見——使我們能夠做出有效的決定，改變內(nèi)部和外部世界的不足之處，我們需要強(qiáng)有力，敏感而氣定神閑的人。

閱讀內(nèi)容后，靜下來聆聽雨馨的冥想引導(dǎo)語。

今天收獲和感受：

學(xué)習(xí)讀書都需要有儀式感,以讀書為例，讀書前要上下跳一跳，喝點(diǎn)水，有個安靜的讀書空間，坐在書桌前保持中正的坐姿，手捧書和書有個連接，做好這些之后再去看書，面帶微笑注意力集中，會享受閱讀。

在開始今天的冥想前，先閱讀冥想內(nèi)容，保持一個平和的心態(tài)同時在閱讀中開始覺察身體不舒服的部分，去擁抱它。找一個相對安靜的環(huán)境，帶著平和又喜悅的心情，伴隨期待開始一天的冥想。

我就那樣聽著，全然接納自己，開始的時候我總是走神，我就和白天的那本書《走神藝術(shù)和科學(xué)》，接納自己走神和天馬行空，我好奇我居然沒有睡著，再后來大概是第二個冥想我又睡著了，直到第三個冥想即將結(jié)束我居然醒過來了，果然沒讓我失望。自由呼吸，向身體發(fā)出愛的信息。

冥想完充滿力量，去奔跑。