片段五：《自我教練》豐盛日記
I.重述知識
我們自身的負(fù)面情緒大多來自于對焦慮、痛苦、匱乏的過度關(guān)注。那么我們?nèi)绻３址e極健康的情緒狀態(tài)，就應(yīng)該把自己有限的注意力放在美好的豐盛的事情上。
人的注意力是有限的，如果每天早上醒來，想想讓自己感到豐盛的、感恩的3件事情，堅(jiān)持并養(yǎng)成這個習(xí)慣，那么即使面臨挑戰(zhàn)，我們將仍然會有力量和信心去應(yīng)對。
所以養(yǎng)成每天寫豐盛日記的習(xí)慣，可以讓我們保持積極健康的情緒狀態(tài)。
1.回憶幸福點(diǎn)滴。每天早晨回憶幾個令自己滿足的小幸福。如：鄰居給自己的一個微笑。
2.記錄其中3件事情（至少一件），記錄在手機(jī)APP中or日記本。
3.持續(xù)記錄21天，然后去滿足一個小愿望。
A1：請回想下以往你是如何保持健康的情緒的，效果怎么樣？
A2：請?jiān)O(shè)想未來的一周，你如何運(yùn)用片段中的方法來將你的注意力放在豐盛事件上。
是因?yàn)槲Ψ▌t嗎？還是咋的，感覺后面三篇作業(yè)都來的剛剛好，正好是我想處理類似的問題的時候，或者是哦剛做完作業(yè)類似的問題就會出現(xiàn)，然后我就可以現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用一下，啊哈哈?(?”??)?
A1:對于生活，焦慮，痛苦和匱乏多半都是在處理親密關(guān)系上，比方說跟媽媽打電話，可能聊著聊著就爭起來了，我跟我媽都是大嗓門，然后氣頭上都是那種一定要把話說完不說完會憋出內(nèi)傷那種人，經(jīng)常會出現(xiàn)我們倆拿著電話同時都在噼里啪啦的講，對方講什么其實(shí)一句都沒聽進(jìn)去，還要比聲音大，然后其中一方受不了就會直接掛電話，對方又打過來，掛掉，打過來，掛掉，然后都會選擇給我爸打電話，通常會以:“我怎么會有這種女兒（媽）”開頭，吧啦吧啦吧啦（突然覺得我爸也好可憐的，啥事沒做，盡做情緒垃圾桶了）我爸就一直聽著，聽完以后安慰一番，說我去跟她說一下，其實(shí)他根本不會跟另一個說什么（我爸還是挺聰明的嘛），其實(shí)跟爸爸發(fā)泄完了過后沒多久我就會后悔，我不該那樣跟媽媽講話的，想跟媽媽打個電話道歉呢，好像又覺得太正式了，話到嘴邊也說不出口，后來我選擇給媽媽發(fā)微信文字，首先檢討我自己的態(tài)度，然后表達(dá)我在當(dāng)時當(dāng)下的感受，最后希望媽媽不要跟我小孩子計(jì)較，大人有大量，永遠(yuǎn)愛她么么噠，跟媽媽說我愛你，心里也會升起暖意(′??`?)???對于工作，出現(xiàn)憤怒，焦慮，無可奈何等不良情緒多半是在和同事配合做事情由于對方主觀原因出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致事情無法推進(jìn)的時候（俗稱，遇到偶爾出現(xiàn)豬象的隊(duì)友，也是心累(???????)），比方說，上上上周周五有個小項(xiàng)目要投標(biāo)，周三我們在整理一個小項(xiàng)目的投標(biāo)資料的時候，我發(fā)現(xiàn)Q公司資料的安全許可證,資質(zhì)證明等資料都過期了，法人身份證也有問題，跟我配合的同事A當(dāng)時當(dāng)下發(fā)起不懂裝懂技能，說沒關(guān)系，一家廢標(biāo)，不影響另外兩家的投標(biāo)，我信了（因?yàn)槲沂堑谝淮巫鲞@個事情，不了解程序，沒辦法，小公司的用人宗旨是，我是一塊磚，哪里需要往哪里搬），然后就一直積極準(zhǔn)備其他兩家的資料，周四早上我不是很放心（第六感吧），給發(fā)包方打了個電話，結(jié)果對方說，如果只有三家投標(biāo)，一家廢標(biāo)，項(xiàng)目就會流標(biāo)?。ㄕk！Q公司可是在涪陵??！投標(biāo)資料發(fā)快遞也來不及了呀！今天周四了呀，明早就要開標(biāo)了呀！心里一百匹草泥馬在狂奔！）馬上給A同時打電話，雖然我一直控制自己不帶情緒陳述事實(shí)，尋求解決方案，但是我還是不能控制我?guī)准喊。疫€是要抱怨??！我還是很激動啊，深呼吸也不管用?。〈蟾缒阋痪湓拰?dǎo)致項(xiàng)目可能流標(biāo)呀喂！不管了，馬上聯(lián)系好Q公司，訂動車票，招滴滴，準(zhǔn)備自己去涪陵區(qū)資料，走在路上，A同事打電話說，剛好我們C同事中途會經(jīng)過涪陵，到時候想辦法發(fā)到重慶，好嘛，我又回去了，然鵝！事情并沒有這么簡單，我做完當(dāng)天的事情一直在辦公室等到八點(diǎn)過，資料還沒送來，我打電話給A,他還沒有去?。。ㄉ衔缫?yàn)橐患樱?dāng)時打羽毛球受了傷沒好的腳二度受傷，不能再動了，其實(shí)上次做下蹲的時候也還沒有完全好，現(xiàn)在也還沒有完全好( ^..^)?）然后他跟我說，已經(jīng)到汽車站了，他保證取回來，然后第二天給我?guī)У酵稑?biāo)現(xiàn)場，叫我早點(diǎn)回家休息（心里一千匹草泥馬在奔騰?。翌A(yù)感之后還會有狀況發(fā)生，但是暫時也只能這樣了，第二天，我早早的在工作群吼起了，幾點(diǎn)在什么地方，注意事項(xiàng)都表明了，后來又分別打電話，把碰頭時間定在1點(diǎn)半
結(jié)果，中午十二點(diǎn)A同事打電話說有事情需要處理，2點(diǎn)鐘到行不行，我回復(fù)他一切事情放投標(biāo)過后（心臟痛！到底是他是第一次處理這種事情，還是我？） 果不其然，一點(diǎn)半我和另一位同事準(zhǔn)時在指定地點(diǎn)碰到頭了，A同事打電話說到了，然后！他又打電話說，找錯地方了，馬上趕過來！（我真的！心里一萬匹草泥馬在奔騰！可不可以讓我這個小盆友省心一點(diǎn)點(diǎn)?。┮徊ㄈ?，投標(biāo)坑坑包包的完成了，我，只想回家靜靜，但是！我覺得這件事情很多障礙是屬于我們自己主觀方面造成的，協(xié)作方面也是有很大的問題，如果我現(xiàn)在不趁熱打鐵跟對方溝通一下，第一我心里會一直糾結(jié)這個事情，心情會依然煩躁，回到家躺床上玩iPad也不頂事，我就主動提出和A同事聊聊，就在投標(biāo)單位的會客廳，在談之前，我借故上了個廁所，在衛(wèi)生間閉著眼睛告訴自己，事情已經(jīng)過去了，我們現(xiàn)在的討論是關(guān)于未來如何更好的協(xié)作，而且這個過程中我也有不盡人意的地方，反思，溝通，建議，解決了事情，我的情緒自然就好了，反復(fù)幾次，狀態(tài)平穩(wěn)了許多，開始和同事就事論事，把這次投標(biāo)工作過程中出現(xiàn)的問題鋝了鋝，反思了我自己易沖動，情緒控制不好等問題，在未來的協(xié)作中我應(yīng)該怎么做，A同事在哪些方面還有改進(jìn)的空間，具體行動可以怎樣落實(shí)等。出來之后輕松很多，但是內(nèi)心還是有一些責(zé)備這個偶爾犯豬象的隊(duì)友。
寫完A1感覺腦細(xì)胞死了一大片，我歇會……
A2:目標(biāo):在未來的21天，每天早起寫晨間日記，記錄生活中工作中感恩的事情，給予自己元?dú)鉂M滿的清晨。在遇到同事扯拐的時候能瞬間記起對方的3個優(yōu)點(diǎn)（我跟我媽現(xiàn)在已經(jīng)不吵架了?(?”??)?）21天以后完成目標(biāo)以后獎勵自己買個蔻馳的包包。
我跟我媽媽已經(jīng)不吵架了，關(guān)系親昵。 所以我來設(shè)想一下我跟同事A之間的事情吧，因?yàn)槲蚁聜€星期有幾件事情是需要和A配合的，小金星幼兒園的結(jié)算明細(xì)表是A在做，而我負(fù)責(zé)與小金星幼兒園核對2014年到現(xiàn)在他方付給我方的款項(xiàng)及我方開給他方的發(fā)票，到時候用A這邊與工程部核對的結(jié)算價減去我這邊與小金星財(cái)務(wù)部核對的已付款相減，就是小金星應(yīng)該還付給我們的錢，在這個過程中具體會出現(xiàn)什么狀況我想象不出來，但依據(jù)我對A的了解，一定會存在主觀方面造成的精力和時間上的浪費(fèi)，為了能讓我能讓我在遇到他發(fā)動豬象技能的時候保持平穩(wěn)心態(tài)，我決定先提前羅列出他對我做的十件感恩的事情，1 在我腳受傷的時候A替我買藥，用心的給我敷藥，包扎。還滿足我的少女心，扎出一個蝴蝶結(jié)，
2，一起工作的時候肚子餓了他會給我買東西吃，3工作中我做事都比較急，他都是全盤接受我的急躁，4一般叫他做什么事情，都會接受，加班加點(diǎn)從不抱怨，5 從來都是笑臉迎人，兇他他也不生氣 6在我腳受傷之處還背過我上辦公室（我辦公室在二樓）7 會很晚給我把第二天外出辦事需要的資料送到我家樓下 8 可以不嫌臟不嫌累鉆到洗手臺下面通水管 9 虛心接受批評，說過的需要改進(jìn)的地方會努力去做 10公司資金緊張項(xiàng)目上錢撥不出來他會毫無怨言的把自己的錢拿出來點(diǎn)，記錄下這些，現(xiàn)在想起他這個人都覺得順心很多了呢，下次遇到他辦事效率不高的時候，我會多想想他的好，記住他勤勞，豁達(dá)，包容，無私的優(yōu)點(diǎn)，不會只是把注意力集中在當(dāng)時當(dāng)下他犯的錯誤上，不過事情辦完了可以再總結(jié)，增強(qiáng)彼此之間的協(xié)作能力。
