冥想是不需要努力創(chuàng)造一種人為的心境，不是努力把烏云趕走，而是搬把椅子在花園里，坐看云卷云舒，想想都是很美好的畫面。

我都是急于開始冥想，覺得下一刻比這一刻更重要， 努力想要抵達(dá)某種心境。到底要抵達(dá)哪種心境，對此我其實并不完全清楚。“相反，”他建議道，“你要像訓(xùn)練野馬那樣去靠近你的心靈，要想象自己站在一個非常大的空間的中央，即一塊開放田野的中央?，F(xiàn)在， 韁繩的一端系著這匹馬，另一端在你手里。不過，韁繩是松弛的，這匹馬有它所需要的一切空間，它并沒有覺得被困住或者受到約束?！蔽蚁胂笾R在田野中自由奔馳的樣子，而我就站在那里，一邊密切地看著 它，一邊松松地握著韁繩的另一端?！艾F(xiàn)在，把一只手放到另一只手 上，非常緩慢地一點點收回繩子，從而縮短繩子的長度。不要一下子收很多，要一點點地收?！彼鹱约旱哪粗负褪持?，比畫出一厘米的空 間，就好像在對自己的話進(jìn)行強(qiáng)調(diào)一樣?！叭绻銓σ黄ヒ榜R做這樣輕柔緩慢的動作，它就根本不會注意到——它會仍然覺得自己好像擁有廣 闊的天地。繼續(xù)這樣做，一點點地把馬帶到自己身邊，同時密切地觀察它，但是要給它足夠的空間，讓它感到自在，不要讓它太緊張?！?/p>

這席話很有道理，只是想象這個過程就使我更加放松了?！耙?此，”他說，“這就是你坐下來發(fā)現(xiàn)心靈非常繁忙時需要做的事情。慢慢 來，緩緩地，給它所需要的空間。讓野馬進(jìn)入自然的安定空間，進(jìn)入令它感到喜悅、自信、可以放松停留的地方。它可能剛開始的時候會有點掙扎，但是沒關(guān)系，再把繩子一點點地放松些，慢慢地重復(fù)這個過程。 如果你以這種方式進(jìn)行冥想，那么你的心靈會非常喜悅。

記住這個故 事，它會給你的冥想帶來重大影響。

冥想前先靜心，將注意力帶回到身體上，可以嘗試用下眼皮找上眼皮，眼角微微拉開，去體會，因為此刻所有注意力聚焦在眼睛周圍，確實是關(guān)注到當(dāng)下了。

在練習(xí)冥想的時候，當(dāng)覺察到思緒亂飄的時候拉回來，重新關(guān)注呼吸，堅持這樣思緒飄了拽回來，飄了拽回來，你會專注力越來越強(qiáng)。狀態(tài)不好的時候允許我們飄一會，歇一歇，歇好了不耽誤繼續(xù)前行。