力量

個(gè)常見的錯(cuò)誤，在做俯臥撐在下降的過程中，肩胛骨向脊柱靠攏，幾乎貼在脊柱中線，肩胛骨甚至幾乎觸碰在一起。

感覺就像兩個(gè)小朋友長時(shí)間沒見面，趁這個(gè)機(jī)會就要激動地來個(gè)大力擁抱！哈哈哈，，

兩種情況

一是主動控制肩胛骨的運(yùn)動【最后會講到】

二是肩胛骨的被動動作（比如聳肩、塌背），我們的肩關(guān)節(jié)也會失去穩(wěn)定性，增加了肩關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

肩胛骨相互用力擠壓

做俯臥撐運(yùn)動，主要訓(xùn)練我們胸部，所以我們在身體下降到最低時(shí)，胸部應(yīng)該是接近地面，胸部也可以輕輕地觸碰地面（親親寶貝），達(dá)到更大的拉伸，擴(kuò)張和收縮更有利于胸肌的刺激。

啥子算是合格嘛？當(dāng)你在完成一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，找人去摸著你后面的肩胛骨，全程肩胛骨都是貼住身體，沒有翹出來的，就OK了。

較高難度俯臥撐

問一個(gè)杠一個(gè)環(huán)節(jié)

問一個(gè)，我開始訓(xùn)練很難控制住肩胛骨怎么辦呢？

墻壁俯臥撐

可以做比較簡單的俯臥撐，墻壁俯臥撐基本所有人都可以做到，嘗試感受肩胛骨的活動。針對前鋸肌強(qiáng)化，我們只需在普通的平板支撐加一個(gè)拱背的動作，就可以很好地強(qiáng)化它?！酒渌麊栴}評論區(qū)留言】

杠一個(gè)，我就要肩胛骨活動幅度大，鍛煉我的前鋸肌不行？

常規(guī)俯臥撐

可以嘗試，前提是主動控制肩胛骨，而不是被動活動。有朋友那么訓(xùn)練，反應(yīng)胸沒感覺肩膀肩胛骨卻疼痛，做俯臥撐我們更多的想練習(xí)到胸部。【練習(xí)盡量順位】

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