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俯臥撐練不到胸，是為什么？一.準(zhǔn)備動(dòng)作 手在肩膀正下方，穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〉孛妫?腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分； 收緊你的核心肌肉群（就好像要讓你的腹肌準(zhǔn)備接受一拳）； 后...
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平板支撐，腰疼，肩疼，脖子疼怎么辦？技術(shù)細(xì)節(jié)記住六條（每一點(diǎn)都至關(guān)重要） 1.雙腳與髖同寬，腳面垂直于地面，腳尖支撐地面； 2.膝關(guān)節(jié)伸直，小腿繃直，保持腳后跟、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩...
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做仰臥起坐，為啥我的脖子那么疼？1.剛開始訓(xùn)練，少做幾個(gè)，做標(biāo)做的時(shí)候雙手別抱頭，揪耳朵試試，疼不疼； 【手放哪？評(píng)論區(qū)見】 2.呼吸，仰臥起坐下去的時(shí)候吸氣，起來的時(shí)候吐氣；...
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做俯臥撐，你的肩胛骨動(dòng)作對(duì)了嗎？個(gè)常見的錯(cuò)誤，在做俯臥撐在下降的過程中，肩胛骨向脊柱靠攏，幾乎貼在脊柱中線，肩胛骨甚至幾乎觸碰在一起。 感覺就像兩個(gè)小朋友長(zhǎng)時(shí)間沒見面，趁這個(gè)機(jī)...
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脖子（斜方?。┧嵬矗炀涂梢粤藛?？1.斜方肌的具體作用是什么？ 上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)，伸展頸部。 中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨。 下束纖維——...
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為什么你健身每組間休息30秒？而他卻是5分鐘？每組間歇多長(zhǎng)時(shí)間主要根據(jù)你的訓(xùn)練目的而定，只有一個(gè)大概的范圍值30s-5min區(qū)間。 1.目標(biāo)：耐力和塑身 如果你想靠著鍛煉肌肉練成好身材，或是...
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為什么你做俯臥撐，手腕會(huì)疼痛？1.手部發(fā)力點(diǎn)的錯(cuò)誤（多數(shù)原因） 正確的方式應(yīng)該是，五指大大張開，均勻發(fā)力，掌跟上提，手指下壓，小臂上提，肘窩相對(duì)，大臂肌肉稍外旋?？梢园岩庾R(shí)集...