標準姿勢（僅供參考）

1.手部發(fā)力點的錯誤（多數(shù)原因）

正確的方式應該是，五指大大張開，均勻發(fā)力，掌跟上提，手指下壓，小臂上提，肘窩相對，大臂肌肉稍外旋?？梢园岩庾R集中在食指根部，盡量讓虎口壓緊地板。同時收緊核心肌群，減輕手腕壓力。

手掌用力分（多進行嘗試感受）

多學一點：力量傳導的前提需要關節(jié)順位，如果有超伸或者擠壓，力量的傳導就會斷掉，只剩部分關節(jié)受力。

2.大臂離軀干的夾角太大

在做手部支撐運動的時候，手掌五指打開受力均勻，手肘不要超伸。腕屈時肘部內(nèi)收讓關節(jié)順位，彎曲的時候就是向腳跟方向（與手腕平行），手腕沒有擠壓，力量傳導正常，就只會存在力量不足完不成動作，而不會造成損傷。

一般夾角在45-70度之間

詳細一點：大臂與軀干之間的距離保持在45-70度之間（具體根據(jù)自身感受和運動目的調(diào)整，沒有固定標準）

1.能夠更多刺激胸大肌

2.避免肱骨與肩峰產(chǎn)生擠壓，引起肩部損傷。

3.手肘如果打的太開，會對手腕外側（特別是三角軟骨盤）形成擠壓造成疼痛——TFCC.

3.核心力量沒有啟動或力量不足

俯臥撐主要用的肌肉有:

1.胸部的胸大肌

2. 肩部的三角肌

3.手臂的肱三頭肌

這些都是主要參與的肌肉，其他肌群也會有一定程度參與，比如核心收緊肯定需要腹肌發(fā)力，只不過不是主導而已。

上斜俯臥撐（每種俯臥撐都有相應的注意細節(jié)）

嘮叨一下：在做俯臥撐時切勿太快，集中注意力去感受肌肉的發(fā)力，效果會大大提升！

力量不足需要從要求較低的俯臥撐一點一點了練起，推薦：墻壁俯臥撐，上斜俯臥撐等。

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#俯臥撐#