你標(biāo)準(zhǔn)嗎？

俯臥撐是很多不懂健身的人都會做的，但是大家都認(rèn)為俯臥撐是練手臂的，但實際它是練胸大肌的，但是夾臂俯臥撐能練到肱三頭肌。

大部分人做俯臥撐都有很長時間，但是為什么做俯臥撐手臂超累，胸肌卻沒感覺呢？

具體原因，可能是以下幾點：

發(fā)力點沒找對，俯臥撐屬于多關(guān)節(jié)動作，對于剛開始鍛煉的人是很難掌握正確的發(fā)力。撐起與下降過程中，如果發(fā)力點沒找對，就會更多借助手臂力量進行鍛煉，造成手臂發(fā)力更多，手臂更累的情況。

在這個過程中，注意手掌撐在地面的位置——手腕應(yīng)該位于肩膀的正下方，而不是靠近頭部或脖子的部位！

動作不標(biāo)準(zhǔn)

俯臥撐看起來很簡單，有人可能會說：不就是彎曲手臂嗎？不過你知道的知識俯臥撐的基本要領(lǐng)，通過彎曲肘部，放低身體貼近地面。但是，里面學(xué)問很大。

保持脖子與脊柱平直，腰部不塌陷。不要聳肩，應(yīng)該下沉肩部，向下背部的方向沉壓肩胛。用呼吸來達到更好的效果，向下時吸氣，向上時呼氣

強度不夠

胸部肌肉屬于大肌群，大肌肉群需要一定訓(xùn)練強度才能夠刺激到。因此，初學(xué)者要想刺激到胸肌，需要增加一定的練習(xí)強度。

大家還可以嘗試窄距俯臥撐、寬距俯臥撐，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐以及進階動作