技術(shù)細(xì)節(jié)記住六條（每一點(diǎn)都至關(guān)重要） 1.雙腳與髖同寬，腳面垂直于地面，腳尖支撐地面； 2.膝關(guān)節(jié)伸直，小腿繃直，保持腳后跟、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和后腦在 同一直線(xiàn)上； 3...
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平板支撐，腰疼，肩疼，脖子疼怎么辦？ -
做俯臥撐，你的肩胛骨動(dòng)作對(duì)了嗎？個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤，在做俯臥撐在下降的過(guò)程中，肩胛骨向脊柱靠攏，幾乎貼在脊柱中線(xiàn)，肩胛骨甚至幾乎觸碰在一起。 感覺(jué)就像兩個(gè)小朋友長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)見(jiàn)面，趁這個(gè)機(jī)會(huì)就要激動(dòng)地來(lái)個(gè)大力擁抱！哈哈...
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脖子（斜方?。┧嵬?，拉伸就可以了嗎？1.斜方肌的具體作用是什么？ 上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)，伸展頸部。 中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨。 下束纖維——下壓肩胛骨，遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)肌纖...
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為什么你健身每組間休息30秒？而他卻是5分鐘？每組間歇多長(zhǎng)時(shí)間主要根據(jù)你的訓(xùn)練目的而定，只有一個(gè)大概的范圍值30s-5min區(qū)間。 1.目標(biāo)：耐力和塑身 如果你想靠著鍛煉肌肉練成好身材，或是提升肌肉耐力，最適合的方式便是...
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說(shuō)話(huà)，也需要掌握技巧！我記得在去年的時(shí)候，被同事戲謔為杠精。我為此很不滿(mǎn)，就想捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)?？墒菦](méi)有想到的是，我又次敗下陣來(lái)，杠精又在一次成為他口中跑出來(lái)。 不得已，我只能對(duì)他保持一定的距離，讓...
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為什么你做俯臥撐，手腕會(huì)疼痛？1.手部發(fā)力點(diǎn)的錯(cuò)誤（多數(shù)原因） 正確的方式應(yīng)該是，五指大大張開(kāi)，均勻發(fā)力，掌跟上提，手指下壓，小臂上提，肘窩相對(duì)，大臂肌肉稍外旋?？梢园岩庾R(shí)集中在食指根部，盡量讓虎口壓緊地...
