一.準備動作 手在肩膀正下方，穩(wěn)穩(wěn)地撐住地面； 腳趾接觸地面穩(wěn)定自己的身體下半部分； 收緊你的核心肌肉群（就好像要讓你的腹肌準備接受一拳）； 后背保持挺直使你的全身保持直線型...
IP屬地：浙江
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俯臥撐練不到胸，是為什么？ -
我們不太會糾結(jié)，得與失常在！
AA制是善，還是偽善？
什么是AA制？ A A制就是每個人平均分擔所需費用，常常用于旅游和餐飲的方面。這個規(guī)則本來是一件好事，可是被某一些人帶偏了。 一個和尚挑水吃，兩個和尚抬水吃，三個和尚沒水吃。...
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別硬撐著，動作標準，不會傷腰。平板支撐，腰疼，肩疼，脖子疼怎么辦？
技術(shù)細節(jié)記住六條（每一點都至關(guān)重要） 1.雙腳與髖同寬，腳面垂直于地面，腳尖支撐地面； 2.膝關(guān)節(jié)伸直，小腿繃直，保持腳后跟、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和后腦在 同一直線上； 3...
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平板支撐，腰疼，肩疼，脖子疼怎么辦？技術(shù)細節(jié)記住六條（每一點都至關(guān)重要） 1.雙腳與髖同寬，腳面垂直于地面，腳尖支撐地面； 2.膝關(guān)節(jié)伸直，小腿繃直，保持腳后跟、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和后腦在 同一直線上； 3...
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做仰臥起坐，為啥我的脖子那么疼？1.剛開始訓練，少做幾個，做標做的時候雙手別抱頭，揪耳朵試試，疼不疼； 【手放哪？評論區(qū)見】 2.呼吸，仰臥起坐下去的時候吸氣，起來的時候吐氣； 3.不用整個上半身坐起來，卷...
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我通常會控制肩胛骨小范圍的活動，來讓胸部更加突出，更好地刺激到胸部。做俯臥撐，你的肩胛骨動作對了嗎？
個常見的錯誤，在做俯臥撐在下降的過程中，肩胛骨向脊柱靠攏，幾乎貼在脊柱中線，肩胛骨甚至幾乎觸碰在一起。 感覺就像兩個小朋友長時間沒見面，趁這個機會就要激動地來個大力擁抱！哈哈...
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做俯臥撐，你的肩胛骨動作對了嗎？個常見的錯誤，在做俯臥撐在下降的過程中，肩胛骨向脊柱靠攏，幾乎貼在脊柱中線，肩胛骨甚至幾乎觸碰在一起。 感覺就像兩個小朋友長時間沒見面，趁這個機會就要激動地來個大力擁抱！哈哈...
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日常注意體態(tài)很重要哦
脖子（斜方?。┧嵬矗炀涂梢粤藛?？
1.斜方肌的具體作用是什么？ 上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)，伸展頸部。 中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨。 下束纖維——下壓肩胛骨，遠固定時，一側(cè)肌纖...
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脖子（斜方?。┧嵬?，拉伸就可以了嗎？1.斜方肌的具體作用是什么？ 上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)，伸展頸部。 中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨。 下束纖維——下壓肩胛骨，遠固定時，一側(cè)肌纖...
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訓練需要循序漸進，切勿強迫
為什么你健身每組間休息30秒？而他卻是5分鐘？
每組間歇多長時間主要根據(jù)你的訓練目的而定，只有一個大概的范圍值30s-5min區(qū)間。 1.目標：耐力和塑身 如果你想靠著鍛煉肌肉練成好身材，或是提升肌肉耐力，最適合的方式便是...
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根據(jù)自己的目標進行間歇
為什么你健身每組間休息30秒？而他卻是5分鐘？
每組間歇多長時間主要根據(jù)你的訓練目的而定，只有一個大概的范圍值30s-5min區(qū)間。 1.目標：耐力和塑身 如果你想靠著鍛煉肌肉練成好身材，或是提升肌肉耐力，最適合的方式便是...
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為什么你健身每組間休息30秒？而他卻是5分鐘？每組間歇多長時間主要根據(jù)你的訓練目的而定，只有一個大概的范圍值30s-5min區(qū)間。 1.目標：耐力和塑身 如果你想靠著鍛煉肌肉練成好身材，或是提升肌肉耐力，最適合的方式便是...
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說話，也需要掌握技巧！我記得在去年的時候，被同事戲謔為杠精。我為此很不滿，就想捍衛(wèi)自己的尊嚴?？墒菦]有想到的是，我又次敗下陣來，杠精又在一次成為他口中跑出來。 不得已，我只能對他保持一定的距離，讓...
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一書一世界
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不要超負荷運動哦
為什么你做俯臥撐，手腕會疼痛？
1.手部發(fā)力點的錯誤（多數(shù)原因） 正確的方式應該是，五指大大張開，均勻發(fā)力，掌跟上提，手指下壓，小臂上提，肘窩相對，大臂肌肉稍外旋。可以把意識集中在食指根部，盡量讓虎口壓緊地...
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具體夾角大小沒有標準，但核心的動作要領(lǐng)是，支撐點應比肩部稍稍后退一些，就會自然的形成夾角。 寬距由于支撐點更寬，夾角會比標準俯臥撐更大。
為什么你做俯臥撐，手腕會疼痛？
1.手部發(fā)力點的錯誤（多數(shù)原因） 正確的方式應該是，五指大大張開，均勻發(fā)力，掌跟上提，手指下壓，小臂上提，肘窩相對，大臂肌肉稍外旋。可以把意識集中在食指根部，盡量讓虎口壓緊地...
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為什么你做俯臥撐，手腕會疼痛？1.手部發(fā)力點的錯誤（多數(shù)原因） 正確的方式應該是，五指大大張開，均勻發(fā)力，掌跟上提，手指下壓，小臂上提，肘窩相對，大臂肌肉稍外旋?？梢园岩庾R集中在食指根部，盡量讓虎口壓緊地...
