影響孩子長高的風險因素：

一，遺傳

二，缺乏營養(yǎng)

三，睡眠時間不足

四，運動不足

五，學習壓力過大

六，經(jīng)常生病

七，過敏因素

長高必備營養(yǎng)分為兩類

一、促進生長激素分泌的營養(yǎng)素

賴氨酸，精氨酸，γ-氨基丁酸

這三種氨基酸，它可以促進我們腦垂體分泌更多生長激素，幫助我們長得更高

二、骨營養(yǎng)素

蛋白質，鈣，維生素D，維生素K等。

骨生長不可缺乏的營養(yǎng)物質，保證骨骼強度，促進生長發(fā)育和骨骼合成的營養(yǎng)素

其中蛋白質，構成人體骨骼的重要原材料之一，

蛋白質的來源

一、動物性食物，牛奶、雞蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚蝦等，這些都是優(yōu)質蛋白質的來源

二、植物性食物，大米、面粉、藜麥碗豆、大豆、芝麻、核桃、花生、各種種子類食物。

三、不過敏的優(yōu)質蛋白粉～

鈣是構成骨骼的重要原料

補鈣三劍客，奶制品、豆制品、綠葉蔬菜。

其中，鈣每天攝入量：

四到六歲為800毫克每天

七到十歲為1000毫克每天

11到13歲1200毫克每天

14到17歲1000毫克每天

如何有效補鈣？

一、維生素D充足，每日補充400到600 IU，這是最基礎的量。

二、奶量充足，每天喝奶300～500毫升

三、吃含鈣量高的食物。

奶、奶酪、大豆、蝦、芝麻、豆腐、腐竹、芥菜、紅薯葉兒，小白菜，油菜，菇類等。

四、正確補充鈣片兒

牛奶過敏或者因為其他因素導致鈣攝入不足，必須額外補充鈣片。

如何選對鈣：

一、看種類，首選天然鈣，比如海藻鈣，牛奶鈣

二、看有沒有促進鈣吸收的物質，比如維生素D，維生素K2，從天然納豆中提取的最好

三，看成分表看有沒有添加劑，每天吃累積對身體代謝也會有影響，還要特別注意有沒有引起便秘的成分

四、看鈣含量，并不是含鈣量越高越好

礦物質一般小劑量多次補充，效果吸收，吸收效果更好

VD

維生素D可以提高機體對鈣的吸收，促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。

兒童缺乏維生素D的話會引起佝僂病，手足抽搐和軟骨病，影響長高

多曬太陽是補充維生素D最好的辦法！

每天至少30分鐘，并且暴露胳膊、頭頸、面部等，不要涂防曬霜，會影響胃D的吸收。

VD豐富的食物，牛奶、海水、魚、肝臟、蛋黃、干香菇等