體重是順產(chǎn)很重要的一個(gè)要素
孕期增長(zhǎng)過多，容易產(chǎn)生并發(fā)癥，且不利于產(chǎn)后恢復(fù)
我在孕期總共胖了22斤，寶寶出生6.1斤。
在孕早期的時(shí)候，我并沒有控制的很好，寶爸得知我懷孕，擔(dān)起了負(fù)責(zé)母子營(yíng)養(yǎng)的重任，冰柜迅速被牛肉羊肉占領(lǐng)，每日必吃，要知道我平常是很少吃肉的，突然肉食增加，體重增長(zhǎng)很快，在孕期前三個(gè)月，已經(jīng)胖了5斤。
研究表明，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在足月懷孕時(shí)，體重增加9~15千克，對(duì)孩子的健康更有利。
孕期體重控制標(biāo)準(zhǔn) ，根據(jù)BIM.BIM=體重/身高的平方
BIM正常范圍18.5~25 ? ?孕期增長(zhǎng)10公斤，完美
超重 >25 ? ? ?增長(zhǎng)控制在9公斤
肥胖>30 ? ? ? 增長(zhǎng)控制在8公斤
體重不足<18.5 ?增長(zhǎng)控制在12公斤
建議整個(gè)孕期的大概分配，孕早期0~0.5千克，孕中期5千克，孕晚期4.5千克。
我的目標(biāo)是控制在20斤內(nèi)，孕早期已經(jīng)胖了5斤（全部轉(zhuǎn)化為脂肪），還剩下15斤的空間，其實(shí)相當(dāng)困難，在孕中期和孕晚期體重會(huì)增長(zhǎng)很快。
我從第四個(gè)月開始，調(diào)整飲食，嚴(yán)格控制體重（如果你從第一個(gè)月開始，那就更好了）
那接下來我是怎么做的呢
1、最重要的是設(shè)定目標(biāo)
我有設(shè)定月目標(biāo)的習(xí)慣，體重目標(biāo)我放在第一位
剩下15斤分配到6個(gè)月，每個(gè)月不能超哥2.5斤，每周不超過0.7斤，堅(jiān)持每周稱體重。
如果這周超標(biāo)了，先回憶這個(gè)禮拜的飲食情況，聚餐了，有幾次晚上夜宵，是否吃了甜食，下周盡量不聚餐，不吃夜宵，不吃甜點(diǎn)。基本體重就控制了。
孕期我一口蛋糕，一塊雪糕都沒吃呀。
2、飲食
我每天一個(gè)獼猴桃，2個(gè)核桃，一勺黑芝麻，一瓶牛奶，這是固定的。
建議每日飲食
早餐：4種水果+一塊燕麥片+牛奶或酸奶
中餐：米+燕麥米 ?標(biāo)準(zhǔn)體重比例2:1，蔬菜品種4種+豆制品+肉（牛羊豬雞肉選擇）+魚蝦
晚餐：按照中餐來，但是不吃肉
肥胖人群，一周控制三餐肉食內(nèi)。
3、運(yùn)動(dòng)
我是一名瑜伽老師，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然少不了啦
每天一個(gè)小時(shí)的孕期瑜伽練習(xí)，我在孕晚期，每天大概要走1~2小時(shí)，再加上上課，在課上，有時(shí)我會(huì)跟大家一起練習(xí)，這樣看來我的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大。
給大家的建議
a、孕期瑜伽練習(xí)，可以選擇到專業(yè)的孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)老師，參加孕期健身。（練習(xí)前咨詢身體情況是否可以練習(xí)）
b、每天散步，飯后散步一小時(shí)。
c、靠墻站，整個(gè)身體背靠墻，收緊大腿臀部肌肉，每天30分鐘，分三次。
最后總結(jié)下
在孕期，每天的飲食應(yīng)該多樣化，包括各種新鮮水果和蔬菜，各種谷物、乳制品，蛋白質(zhì)食品（魚肉花生，蛋，豆制品），少量脂肪（由，奶油）的不同飲食，并且每天保證攝入一升液體。
不要以懷孕為借口大吃特吃，清晰目標(biāo)，按時(shí)稱重
為了寶寶和產(chǎn)后恢復(fù)，孕期更要加強(qiáng)鍛煉，別老躺床上
