1、主題：浮想聯(lián)翩的背后
2、事件：畢業(yè)晚會當晚，想上臺去給大家表演手語舞，但是因為太久沒跳了，有些動作記不起來。沒有表演，看到祥宇在臺上表演口技，聯(lián)想著自己也在臺上表演高超的口技和一些勁舞動作，讓現(xiàn)場目瞪口呆。以前在打籃球賽時自己沒能上場也會在場下聯(lián)想著自己在球場上展現(xiàn)各種華麗的球技。
3、即時反應(yīng)：在手機里找音樂聽，回憶動作，找同學要舞蹈視頻。
4、此刻身體的感覺：有點著急，緊張，心不定
5、內(nèi)在對話：我得趕緊回憶起來，把整個動作都串完整了。然后才好跟主持報節(jié)目。要不算了吧，安心看節(jié)目就好了。
6、內(nèi)在感受：有點失落
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？
小時候照顧妹妹照顧得不好，抱她走路時自己被拌倒了把她也拋了出去，趕緊抱起來看看哪里受傷了，擔心她出事，在家里跟媽媽交代時自己心里也充滿恐懼和內(nèi)疚。妹妹爬樓梯自己在旁邊沒守好讓她從樓梯上摔下來，摔倒了頭，摔得很重，爸爸回來時趕緊幫妹妹檢查，自己在旁邊也是感覺到害怕和無助，自己太弱了，無法守護家人。
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
凡事我必須準備充分才能上場，不能出錯
做任何事，我都會要求自己做到最好
9、臨在后看到的真相和可能性是什么？
我會有想讓自己盡可能表現(xiàn)好的想法，一方面是想通過表現(xiàn)好去獲得大家的認可和肯定，另一方面是擔心自己表現(xiàn)不好會被別人看低，覺得自己弱小。我會浮想聯(lián)翩去腦補演繹劇情，背后是在對抗自己的弱小，我還未能接納“我很弱”的真相，我無法行動時會在腦中演繹自己優(yōu)秀和強大的場景，“以為”自己很強大，去填內(nèi)心的洞，去對抗自己內(nèi)在的弱小。
10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
接納自己的現(xiàn)狀，接納自己的弱小，回歸當下，停止頭腦的演繹，做好當下該做的事。
