牛面式

簡易坐，雙手打開，右手在上，左手在下。

來到體后相扣，胸腔舒展，右手肘盡可能的向后拉伸，胸腔大大的打開。

去感受肩背部的舒展，腹部的拉伸，眼睛平視前方，保持緩慢的呼吸。

吸氣，雙手還原，做反方向。

左手上，右手下，體后相扣。

此體式可以很好的擴張胸腔，靈活肩背部，緩解肩背部僵硬與酸痛現(xiàn)象，靈活雙肩，消除雙肩多余脂肪。

呼氣，還原落下雙手。