正念（冥想）實修&心靈好句&小靈感

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心靈好句：

“當你第一次有了‘我已無力與之戰(zhàn)斗’的感受時，

就會找到空間感。

我無力改變，

所以只能接受，

突然之間，

空間出現(xiàn)了?！? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —心靈導師埃克·哈特托利

正念練習：

正念行走30分鐘

走了一小會兒 后發(fā)現(xiàn)自己的身體由于長期的慣性右腿發(fā)力比較多。

于是調整重心向左側多一些

去感受左腿一起左腿內側到大腳趾這一側的著力點

走了一段時間后在停頓點的時停下來的時候發(fā)現(xiàn)自己的兩條腿 有沉重感和疲勞感

而上半身則是比較松散

這使頭腦里突然想到：

專注并不等于覺知這句話

是啊，我剛剛非常專注的在雙腿的移動和雙腿的發(fā)力

而沒有覺知我整個身體狀態(tài)。

當在停頓點停留的時候

聽到外面有摔東西砰砰砰的聲音

馬上抬腿要走的那一瞬間

我發(fā)現(xiàn)我的這個動作是因為我想忽略或逃避那個噪音而去行走

就在我覺察到這個的那瞬間

我把那剛要抬起的腿放了下去

去聽著砰砰砰的聲音，

在最后一聲的時候我發(fā)現(xiàn)是那樣的寂靜

這種喧囂過后的寂靜的感覺特別的美好

我心里暗自竊喜

瞧這聽聲音不也挺好的。

正念靜坐冥想30分鐘??♀?

今天不知怎的雙盤坐下后我就覺得雙腿不舒服。

我去感受不舒服

我能感受到它是在我接受的范圍內的

所以我就繼續(xù)的坐著

當不舒服的感覺達到高潮的時候

感受到左側腿到大腳趾的筋像繃著的感覺

右側的腳微微的麻

整個雙腿就像木板一樣僵硬

這時我感受到

我的雙腿和身體像剝離開的感覺

我的頭腦里一下子出現(xiàn)了評判的念頭：

咦，不對呀，我之前雙盤還好好的今天怎么這么的不舒服？

這么的僵硬呢？

我感受到俞發(fā)的難以忍受

深呼吸了一下感受呼吸后身體大幅度的放松，這時去覺察雙腿發(fā)現(xiàn)由之前剝離開的感覺到現(xiàn)在是連接的感覺，

雙腿原本互相為難的感覺變成了雙腿連接

感受到血液在雙腿之間流通著

這么大的一個轉變，

激起了我又細細探究的覺察，發(fā)現(xiàn)那個不舒服的感覺還是在的，

只不過當我接受了這個感覺后，那個流通連接的感覺把不舒服的感覺就覆蓋掉了。

小靈感：

有覺知的專注就像開了掛一樣輕松+愉快。

寶茱名吉記于2022.3.17