180104 《每天最重要的2小時(shí)》
雖然看了好幾遍書(shū)，可是寫(xiě)起來(lái)真的很困難，歸根結(jié)底就是書(shū)讀少了。逐字稿還在努力中。
180103 《每天最重要的2小時(shí)》第7遍 逐字稿
《每天最重要的2小時(shí)》是一本關(guān)于時(shí)間管理方面的書(shū)，作者是喬西·戴維斯博士，他是哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士，現(xiàn)任職神經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)力研究院總監(jiān)暨首席教授，他主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域。
我們每個(gè)人的時(shí)間都是一樣的，一天就24小時(shí)，一年就365天，你對(duì)時(shí)間是怎么規(guī)劃的，時(shí)間就會(huì)給你什么樣的回報(bào)，時(shí)間從來(lái)都是很公平的。美國(guó)著名的管理大師杜拉克曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非嚴(yán)加管理，否則就會(huì)一事無(wú)成。人和人之間的差別，歸根結(jié)底就是對(duì)時(shí)間是否做到了有效合理的運(yùn)用。
現(xiàn)在我們常用的時(shí)間管理的方法主要有：
1.列時(shí)間清單
把自己每天要做的事情都詳細(xì)地記錄下來(lái)，從早上幾點(diǎn)起床，到出門(mén)花了多少時(shí)間，在路上又花了多少時(shí)間，每項(xiàng)工作又花了多少時(shí)間，把這些時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)一一記錄下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有多少時(shí)間被你白白浪費(fèi)了，這些被浪費(fèi)了的時(shí)間就是你的空白時(shí)間。這樣你就可以知道你的時(shí)間都用在了哪些方面，可以在哪些方面做出改進(jìn)。可是這種方法很多人堅(jiān)持不了。
2.把重要的事情放在第一位
根據(jù)事情的輕重緩急來(lái)安排先后順序：重要又緊急，重要但不緊急，不重要但緊急，不重要又不緊急。
可是我們經(jīng)常會(huì)被很多臨時(shí)的工作打斷安排，沒(méi)有辦法按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。
而《每天最重要的2小時(shí)》講述了要想實(shí)現(xiàn)高效的工作時(shí)間，關(guān)鍵在于按照你的生理狀況來(lái)工作。當(dāng)身體狀態(tài)達(dá)到最佳時(shí)，每個(gè)人都能表現(xiàn)出驚人的判斷力、創(chuàng)造力、想象力和解決問(wèn)題的能力。
戴維斯博士提出了五個(gè)方面的策略：
一、關(guān)注抉擇點(diǎn)
1.當(dāng)我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，很容易進(jìn)入自動(dòng)模式。
2.停下來(lái)好好思考
3.有意識(shí)選擇下一步
二、管理心理能量
1.腦力隨時(shí)間波動(dòng)
2.隨做事的難易波動(dòng)
3.要根據(jù)大腦狀態(tài)來(lái)選擇工作
三、理解注意力的特點(diǎn)
1.讓自己主動(dòng)走神
2.覺(jué)察自己的注意力
3.讓思緒飛一會(huì)兒
四、掌握飲食和運(yùn)動(dòng)
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它能讓我們產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué)，有助于我們?cè)鰪?qiáng)信心，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，更有自律性。運(yùn)動(dòng)還可以增加我們的警覺(jué)，提高反應(yīng)速度，還能增強(qiáng)大腦的自我控制功能，可以幫助我們排遣壓力和憂(yōu)郁。我們可以在需要的時(shí)候利用運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的思考能力和心理能量，你可以試著把有挑戰(zhàn)性或讓你焦慮的任務(wù)安排到一段適度的鍛煉之后。
2. 碳水化合物在15分鐘內(nèi)使注意力得到提升，有助于提高短期記憶力。蛋白質(zhì)在一小時(shí)后仍能提升人的記憶力，更令人集中注意力。脂肪能顯著提升執(zhí)行功能。適量的咖啡因能增強(qiáng)刺激，降低疲憊感，還能集中注意力?？墒浅縿t會(huì)增強(qiáng)焦慮感，并損害記憶力。喝咖啡時(shí)可以加點(diǎn)牛奶，可以讓你的好情緒保持2.5小時(shí)。
五、讓環(huán)境為你服務(wù)
1.減少嗓音的影響
盡量給自己創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的辦公環(huán)境，關(guān)上你辦公室的門(mén)，把手機(jī)調(diào)成靜音，甚至可以戴上降嗓耳塞。
2.藍(lán)白光提高邏輯思考和注意力，暗光激發(fā)創(chuàng)造力
藍(lán)白光可以幫助我們提高邏輯思考和注意力，選擇一臺(tái)模擬日光的臺(tái)燈，可以讓我們工作時(shí)的精神狀態(tài)更好。而暗淡光線會(huì)讓我們更為放松，對(duì)發(fā)揮創(chuàng)造力更為有利。
180102? 《每天最重要的2小時(shí)》第6遍 100 %
心得：
每天最重要的2小時(shí)》是一本關(guān)于時(shí)間管理方面的書(shū)，作者是喬西·戴維斯博士，他是哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士，現(xiàn)任職神經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)力研究院總監(jiān)暨首席教授，他主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域。
美國(guó)著名的管理大師杜拉克曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非嚴(yán)加管理，否則就會(huì)一事無(wú)成。我們每個(gè)人的時(shí)間都是一樣的，一天就24小時(shí)，一年就365天，你對(duì)時(shí)間是怎么規(guī)劃的，時(shí)間就會(huì)給你什么樣的回報(bào)，時(shí)間從來(lái)都是很公平的。人和人之間的差別，歸根結(jié)底就是對(duì)時(shí)間是否做到了有效合理的運(yùn)用。
現(xiàn)在我們常用的時(shí)間管理的方法主要有：
1.列一個(gè)時(shí)間清單：把自己每天要做的事情都記下來(lái)，最好寫(xiě)下開(kāi)始及完成的時(shí)間，這樣你就可以知道你的時(shí)間都用在了哪些方面。
2.把重要的事情放在第一位
根據(jù)事情的輕重緩急來(lái)安排先后順序：重要又緊急，重要但不緊急，不重要但緊急，不重要又不緊急。
每天最重要的2小時(shí)》講述了要想實(shí)現(xiàn)高效的工作時(shí)間，關(guān)鍵在于按照你的生理狀況來(lái)工作。當(dāng)身體狀態(tài)達(dá)到最佳時(shí)，每個(gè)人都能表現(xiàn)出驚人的判斷力、創(chuàng)造力、想象力和解決問(wèn)題的能力。
戴維斯博士提出了五個(gè)方面的策略：
一、關(guān)注抉擇點(diǎn)
二、管理心理能量
三、理解注意力的特點(diǎn)
四、掌握飲食和運(yùn)動(dòng)
五、讓環(huán)境為你服務(wù)
180101? 《每天最重要的2小時(shí)》第5遍 100 %
心得：
每天最重要的2小時(shí)》是一本關(guān)于時(shí)間管理方面的書(shū)，作者是喬西·戴維斯博士，他是哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士，現(xiàn)任職神經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)力研究院總監(jiān)暨首席教授，他主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域。
美國(guó)著名的管理大師杜拉克曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非嚴(yán)加管理，否則就會(huì)一事無(wú)成。我們每個(gè)人的時(shí)間都是一樣的，一天就24小時(shí)，一年就365天，你對(duì)時(shí)間是怎么規(guī)劃的，時(shí)間就會(huì)給你什么樣的回報(bào)，時(shí)間從來(lái)都是很公平的。人和人之間的差別，歸根結(jié)底就是對(duì)時(shí)間是否做到了有效合理的運(yùn)用。
現(xiàn)在我們常用的時(shí)間管理的方法主要有：
1.列一個(gè)時(shí)間清單：把自己每天要做的事情都記下來(lái)，最好寫(xiě)下開(kāi)始及完成的時(shí)間，這樣你就可以知道你的時(shí)間都用在了哪些方面。
每天最重要的2小時(shí)》講述了要想實(shí)現(xiàn)高效的工作時(shí)間，關(guān)鍵在于按照你的生理狀況來(lái)工作。當(dāng)身體狀態(tài)達(dá)到最佳時(shí)，每個(gè)人都能表現(xiàn)出驚人的判斷力、創(chuàng)造力、想象力和解決問(wèn)題的能力。
戴維斯博士提出了五個(gè)方面的策略：
一、關(guān)注抉擇點(diǎn)
二、管理心理能量
三、理解注意力的特點(diǎn)
四、掌握飲食和運(yùn)動(dòng)
五、讓環(huán)境為你服務(wù)
171231《每天最重要的2小時(shí)》第4遍 100 %
心得：
《每天最重要的2小時(shí)》是一本關(guān)于時(shí)間管理方面的書(shū)，作者是喬西·戴維斯博士，他是哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士，現(xiàn)任職神經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)力研究院總監(jiān)暨首席教授，他主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域。
《每天最重要的2小時(shí)》講述了要想實(shí)現(xiàn)高效的工作時(shí)間，關(guān)鍵在于按照你的生理狀況來(lái)工作。當(dāng)身體狀態(tài)達(dá)到最佳時(shí)，每個(gè)人都能表現(xiàn)出驚人的判斷力、創(chuàng)造力、想象力和解決問(wèn)題的能力。
? 戴維斯博士提出了五個(gè)方面的策略：
一、關(guān)注抉擇點(diǎn)
二、管理心理能量
三、理解注意力的特點(diǎn)
四、掌握飲食和運(yùn)動(dòng)
五、讓環(huán)境為你服務(wù)
171230《每天最重要的2小時(shí)》第3遍 100 %
心得：
001 需要運(yùn)用知識(shí)才能完成的任務(wù)，最好選一個(gè)安靜的環(huán)境。而適當(dāng)?shù)谋尘霸肼暱梢詭椭惆l(fā)揮創(chuàng)造力。
002 你還可以利用早起的時(shí)間安靜的工作一會(huì)。
003 我們對(duì)光線非常敏感，當(dāng)早晨有陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)的時(shí)候，我們就會(huì)自然醒過(guò)來(lái)，用和陽(yáng)光一樣的藍(lán)白光臺(tái)燈會(huì)讓我們的思考更清晰，工作表現(xiàn)也更好。不過(guò)在暗淡光線的環(huán)境中，更有利于我們發(fā)揮創(chuàng)造力。
004 按自己的喜好布置辦公區(qū)域，工作起來(lái)會(huì)更有效率。
171229《每天最重要的2小時(shí)》第3遍 16%
心得：
001當(dāng)你需要盡快調(diào)整好狀態(tài)時(shí)，你可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不用太長(zhǎng)，控制在20到40分鐘左右比較好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使更多的血液流向你的大腦，讓你的思維更加敏捷。
002 我們平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不僅可以增強(qiáng)大腦的活力，還能改善思維能力。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人性格上也更加樂(lè)觀。
003 在要做關(guān)鍵任務(wù)之前，千萬(wàn)不要吃得太飽，免得血液都流向胃部用于消化食物，也不要吃太多的碳水化合物?？梢远噙M(jìn)食蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。堅(jiān)果是我們的最佳零食。
004 缺水會(huì)影響我們的注意力和短期記憶力，還會(huì)讓我們易怒和疲憊。
005 適量攝取咖啡或茶也可以幫我們起到提神的效果。
171228《每天最重要的2小時(shí)》第3遍 15%
心得l
001 我們的大腦天生就沒(méi)有辦法保持長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)注力，大腦總是喜歡關(guān)注新鮮的事物，我們無(wú)須為此感到沮喪。
002 把我們視線范圍內(nèi)會(huì)讓自己分心的東西都拿走，還可以給自己創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境。
003 如果在工作時(shí)走神，請(qǐng)不要強(qiáng)制把思緒拉回來(lái)，因?yàn)樽呱窨赡軙?huì)幫助你在工作上得到創(chuàng)造性地答案。
004 做些簡(jiǎn)單的，花費(fèi)時(shí)間少的任務(wù)，讓自己主動(dòng)走神。比如眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，整理辦公桌，聽(tīng)音樂(lè)等。
005 當(dāng)大腦走神時(shí)，就讓思緒飄一會(huì)，然后再慢慢把注意力拉回到正在做的工作上來(lái)，這樣做也可以讓我們的大腦適當(dāng)?shù)氐玫叫菹ⅰ?/b>
171227《每天最重要的2小時(shí)》第3遍 8%
心得：
001 我們無(wú)須隨時(shí)保持最佳狀態(tài)，只需要在我們完成最重要的任務(wù)時(shí)，調(diào)整到高效能佳態(tài)就可以了。
002 不要接著去做兩項(xiàng)需要消耗大量心理能量的任務(wù)。
003 在有重要活動(dòng)之前，提前做一些準(zhǔn)備工作來(lái)儲(chǔ)存你的心理能量。
004 在太過(guò)疲憊或情緒波動(dòng)太大時(shí)，可以通過(guò)三種方式來(lái)快速補(bǔ)充心理能量：深呼吸，開(kāi)心地大笑，短暫地打個(gè)盹兒。
005 通過(guò)制定任務(wù)清單，你可以提前做好準(zhǔn)備工作，在需要的時(shí)候獲得高效的工作狀態(tài)。
006 有選擇的放棄一些工作，可以讓你在關(guān)鍵的工作上取得更大的成就。
171226《每天最重要的2小時(shí)》第3遍 11%
心得：
001 我們的大腦每時(shí)每刻都在消耗能量，不可能一直保持旺盛的狀態(tài)，所以需要?jiǎng)?chuàng)造力、思考力，對(duì)我們的長(zhǎng)期發(fā)展有好處的任務(wù)，應(yīng)該盡量安排在我們精力最好的時(shí)候來(lái)做，這樣收到的效果也會(huì)是最好的。
002 做決定、做計(jì)劃和自控也會(huì)消耗我們的心理能量。
003 各種情緒也會(huì)影響我們的心理能力。比如憤怒能鼓勵(lì)一個(gè)人面對(duì)挑戰(zhàn)，悲傷會(huì)讓我們?cè)谧鰶Q定時(shí)更加客觀，焦慮可以讓我們保持高度警覺(jué)。
171225《每天最重要的2小時(shí)》第3遍 15%
心得：
善用抉擇點(diǎn)
我們?cè)谧龉ぷ鞯臅r(shí)候，容易被大腦的自動(dòng)工作模式帶著跑，總是無(wú)意識(shí)地去做一些不相關(guān)的工作。為了避免這樣，我們需要在完成一項(xiàng)任務(wù)之后，停下來(lái)思考一會(huì)，不要著急進(jìn)入下一項(xiàng)任務(wù)，回想一下剛才有哪些地方做得不到位，有哪些地方是可以改進(jìn)的，有意識(shí)地思考接下來(lái)應(yīng)該選擇什么工作。
171224《每天最重要的2小時(shí)》第3遍 序言 2%
001 我們通常認(rèn)為只要把時(shí)間都用在工作上，也不管自己是否疲倦不堪，只要強(qiáng)迫自己專(zhuān)注于工作，就是在有效率的利用時(shí)間，我們并沒(méi)有理會(huì)工作的結(jié)果是否達(dá)到了預(yù)期的效果。這種想法帶給我們的是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。而當(dāng)我們期待的結(jié)果與目標(biāo)出現(xiàn)偏差時(shí)，我們會(huì)陷入深深的焦慮中。
002 身體狀態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題，我們就會(huì)在各方面表現(xiàn)失常，因此如何把身體調(diào)整到最佳的狀態(tài)，是我們應(yīng)該解決的一個(gè)重要問(wèn)題。
171223《每天最重要的2小時(shí)》第3遍? 序言 2%
心得：
001 我們每天要完成的任務(wù)非常多，時(shí)間被排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，一直處于緊張忙碌的狀態(tài)，一天下來(lái)雖然筋疲力盡，可是卻感覺(jué)重要的事情沒(méi)有做到幾件，時(shí)間都被浪費(fèi)在瑣碎的事情上了，這種現(xiàn)狀會(huì)讓我們處于一種焦慮的狀態(tài)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的對(duì)待自己，理解自己的精力是有限的，我們可以通過(guò)學(xué)會(huì)用正確的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)高效的工作效率。
002 作者提出了五種策略，如果能夠有規(guī)律、有意識(shí)地使用它們，我們每個(gè)人都可以創(chuàng)造出大腦的高效工作時(shí)間，從而獲得高效工作的能力。這五種策略是：關(guān)注抉擇點(diǎn)，管理心理能量，理解注意力的特點(diǎn)，注意運(yùn)動(dòng)和飲食，讓環(huán)境為你所用。
171222《每天最重要的2小時(shí)》第3遍? 序言 9%
心得：
001《每天最重要的2小時(shí)》是一本關(guān)于時(shí)間管理方面的書(shū)，本書(shū)的作者是喬西·戴維斯博士，他是布朗大學(xué)機(jī)械工程學(xué)士、哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士，現(xiàn)任職神經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)力研究院研究總監(jiān)暨首席教授。他的學(xué)術(shù)研究主要側(cè)重“體現(xiàn)認(rèn)知”、情緒調(diào)節(jié)以及情緒神經(jīng)學(xué)。
002 喬西·戴維斯著的《每天最重要的2小時(shí)》講述了要想實(shí)現(xiàn)高效的工作時(shí)間，關(guān)鍵在于按照你的生理狀況來(lái)工作。當(dāng)身體狀態(tài)達(dá)到最佳時(shí)，每個(gè)人都能表現(xiàn)出驚人的理解力、決斷力、創(chuàng)造力、想象力、解決問(wèn)題的能力。
171221《每天最重要的2小時(shí)》第2遍199-254頁(yè)22%
心得：
001 如果需要你發(fā)揮關(guān)注力才能完成的任務(wù)，安靜的環(huán)境是好的，而如果需要發(fā)揮你的創(chuàng)造力，那你可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊干活。
002 人類(lèi)受晝夜節(jié)律的影響，對(duì)光線的反應(yīng)非常明顯，盡量讓辦公場(chǎng)所保持明亮的光線，而藍(lán)白光可以幫助我們提高邏輯思考和注意力，可以讓我們工作時(shí)的精神狀態(tài)更好。在燈光昏暗的房間工作，會(huì)讓我們更為放松，有利于發(fā)揮創(chuàng)造力。
003 讓辦公環(huán)境保持整潔明亮，適當(dāng)擺放一些你喜歡的物品，在辦公區(qū)域留出一些可以活動(dòng)的地方，都有助于幫助你發(fā)揮最佳的工作狀態(tài)。
171220《每天最重要的2小時(shí)》第2遍156-198頁(yè)17%
心得：
001 身體的健康狀況對(duì)我們的精神狀態(tài)起著關(guān)鍵的作用。平時(shí)有規(guī)律的做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使更多的血液流向大腦，給大腦帶去豐富的葡萄糖作為能量，有助于增加大腦的反應(yīng)能力和思考能力。
002 不同的食物給身體提供的能量不同，富含碳水化合物的食物可以在短時(shí)間內(nèi)迅速提高腦力，蔬菜和水果是比較健康的碳水化合物。疲憊或睡眠不足時(shí)，可以喝點(diǎn)加牛奶的咖啡，會(huì)讓你的血糖水平更穩(wěn)定。
171219《每天最重要的2小時(shí)》第2遍70-155頁(yè)33%
001 我們的腦力會(huì)隨著時(shí)間的流逝而不斷的被消耗，一般早上剛起床的時(shí)候我們的精力最充沛，中午吃完午飯以后，因?yàn)檠憾加脕?lái)消化食物，所以大腦會(huì)感覺(jué)沒(méi)有精神，特別想睡午覺(jué)。
002 如果我們剛做完一個(gè)特別費(fèi)腦力的任務(wù)，那么接下來(lái)應(yīng)該安排一些簡(jiǎn)單、易重復(fù)操作的工作來(lái)做。
003 第二天如果有重要會(huì)議要開(kāi)，那在頭一天就應(yīng)該提前把第二天需要的東西準(zhǔn)備好，比如早上要穿什么衣服，早餐吃什么食物，在腦海中模擬開(kāi)會(huì)時(shí)的各種情境。因?yàn)闇?zhǔn)備充分，正式開(kāi)會(huì)時(shí)我們的狀態(tài)就會(huì)特別有自信。
004 我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息時(shí)間，盡力創(chuàng)造自己最高效的時(shí)間段，有計(jì)劃的安排待辦事項(xiàng)，達(dá)到最佳的工作效果。
005 大腦的專(zhuān)注力一般最多保持25分鐘到40分鐘，每隔一個(gè)時(shí)間段就讓自己放松一下，換換腦子，再回去工作時(shí)，會(huì)更有效率。
006 走神會(huì)帶給我們一些富有創(chuàng)造力的想法，特別專(zhuān)注的人創(chuàng)造力不是很好，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，不要抵制它，讓思緒自由的飛一會(huì)。
007 在工作一段時(shí)間注意力無(wú)法集中之后，停下來(lái)主動(dòng)去做一些不需要太費(fèi)腦力的事情，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，眺望窗外的風(fēng)景。
171218《每天最重要的2小時(shí)》第2遍1-69頁(yè)27%
001 在被大腦的慣性思維指揮時(shí)，我們是沒(méi)有自我意識(shí)的，根本感覺(jué)不到周?chē)l(fā)生的事。只有當(dāng)這個(gè)程序終止或被打斷時(shí)，我們才會(huì)恢復(fù)自我意識(shí)。
002 我們要在兩個(gè)需要同時(shí)完成的不同任務(wù)之間進(jìn)行選擇時(shí)，會(huì)出現(xiàn)抉擇點(diǎn)。抉擇點(diǎn)需要我們有意識(shí)的去思考接下來(lái)應(yīng)該做什么。
003 珍惜每一個(gè)抉擇點(diǎn)，當(dāng)抉擇點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，多花點(diǎn)時(shí)間停下來(lái)思考一下，相當(dāng)于我們站在旁觀者的角度來(lái)看待問(wèn)題，會(huì)有助于我們跳出慣性思維的模式，從而做出更理智的選擇。
004 抉擇點(diǎn)能讓我們跟我們需要做的任務(wù)拉開(kāi)一定的距離，會(huì)讓我們更有全局觀，不會(huì)讓我們被眼前的利益所誘惑，從而因小失大。
005 當(dāng)我們意料之外的抉擇點(diǎn)突然出現(xiàn)的時(shí)候，比如經(jīng)常突然被領(lǐng)導(dǎo)臨時(shí)指派任務(wù)時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)利用它，反思一下我們應(yīng)該采取什么措施才能更有效的利用時(shí)間。
006 抉擇點(diǎn)是可以通過(guò)練習(xí)訓(xùn)練出來(lái)的。當(dāng)我們完成上一個(gè)任務(wù)時(shí)，有意識(shí)的停下來(lái)，休息一會(huì)，喝點(diǎn)水或伸伸懶腰，然后再想接下來(lái)應(yīng)該選擇什么任務(wù)。
007 在選擇下一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，應(yīng)該仔細(xì)衡量一下自己目前的狀態(tài)，選一個(gè)與自己此時(shí)的狀態(tài)相匹配的任務(wù)來(lái)做，才能更有效的利用時(shí)間。
171217 《每天最重要的2小時(shí)》 第1遍40%
001 運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它能讓我們產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué)，有助于我們?cè)鰪?qiáng)信心，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，更有自律性。運(yùn)動(dòng)還可以增加我們的警覺(jué)，提高反應(yīng)速度，還能增強(qiáng)大腦的自我控制功能，可以幫助我們排遣壓力和憂(yōu)郁。
002 我們可以在需要的時(shí)候利用運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的思考能力和心理能量，你可以試著把有挑戰(zhàn)性或讓你焦慮的任務(wù)安排到一段適度的鍛煉之后。
003 我們還可以在完成任務(wù)之后運(yùn)動(dòng)一下，可以補(bǔ)充一些心理能量，并能及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，能用更好的狀態(tài)迎接下面的任務(wù)。
004 碳水化合物在15分鐘內(nèi)使注意力得到提升，有助于提高短期記憶力。蛋白質(zhì)在一小時(shí)后仍能提升人的記憶力，更令人集中注意力。脂肪能顯著提升執(zhí)行功能。
005 缺水讓人易怒、疲憊，難以集中注意力。
006 適量的咖啡因能增強(qiáng)刺激，降低疲憊感，還能集中注意力?？墒浅縿t會(huì)增強(qiáng)焦慮感，并損害記憶力。喝咖啡時(shí)可以加點(diǎn)牛奶，可以讓你的好情緒保持2.5小時(shí)。
005 盡量給自己創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的辦公環(huán)境，關(guān)上你辦公室的門(mén)，把手機(jī)調(diào)成靜音，甚至可以戴上降嗓耳塞。
006 藍(lán)白光可以幫助我們提高邏輯思考和注意力，選擇一臺(tái)模擬日光的臺(tái)燈，可以讓我們工作時(shí)的精神狀態(tài)更好。而暗淡光線會(huì)讓我們更為放松，對(duì)發(fā)揮創(chuàng)造力更為有利。
