我們身邊存在這樣一群人，遇到稍微不順心的事情就徹夜難眠，覺得這件事會毀掉一切，他們就是悲觀的人。悲觀發(fā)展到一定程度，就容易導(dǎo)致抑郁癥，可能大家也發(fā)現(xiàn)了，抑郁癥這個詞出現(xiàn)在我們生活中的頻率越來越高，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，近幾年的嚴(yán)重抑郁癥患者人數(shù)多了10倍，并且比上一代人的發(fā)病率早了10年。

那怎么才能避免自己深陷悲觀情緒中呢？今天我們要解讀的這本《活出最樂觀的自己》，就教你掌握樂觀思維的方法。本書作者從積極心理學(xué)的角度告訴我們，只要有意識的轉(zhuǎn)變自己的思維方式，就能使自己從悲觀思維中脫身而出。

本書作者馬丁·塞利格曼，是認(rèn)知心理療法的創(chuàng)始人，出版過多本關(guān)于積極心理學(xué)的書籍，他研發(fā)的“ABC”模式讓不少人改變了自己悲觀的生活態(tài)度，過上幸福的生活。

好，接下來我們來說這本書的核心內(nèi)容吧。我將從三部分進(jìn)行解讀，第一部分是悲觀者和樂觀者的自我畫像有哪些區(qū)別？第二部分是樂觀的人具有哪些優(yōu)勢？第三部分是如何從悲觀思維轉(zhuǎn)變成樂觀思維？

首先，我們來講第一部分：悲觀者和樂觀者有哪些區(qū)別？

雖然我們生活在同一個世界里，但對世界的認(rèn)識卻是千差萬別的，不同的思考習(xí)慣，帶來不同的結(jié)果，作者通過25年的潛心研究，把這種現(xiàn)象總結(jié)為悲觀者和樂觀者的人生態(tài)度。

比如一個鞋廠老板派兩個業(yè)務(wù)員去一個小島上考察商機(jī)。業(yè)務(wù)員A回來說：“這個小島上的人連鞋是什么都不知道，怎么可能把鞋賣出去？”業(yè)務(wù)員B回來說：“這個小島上的人從來沒有穿過鞋，處處都是商機(jī)。”

為什么他們看到同樣一件事情，判斷卻截然不同呢？其實(shí)這是因?yàn)閮扇说乃季S模式不一樣。就拿故事中的A和B來說，同樣面對島上的人不穿鞋的問題，卻有著相反的看法。

故事中的A會把所有的失敗都?xì)w因于自己，陷入深深的自責(zé)，意志消沉，把小小的障礙放大成不可逾越的高山，這種就是我們常見的悲觀的人；而B在遇到厄運(yùn)時(shí)，會認(rèn)為現(xiàn)在的壞事只是暫時(shí)的，失敗的原因有很多種，不僅僅是自己的錯，還有可能是環(huán)境、運(yùn)氣或者其他的原因所致。即使多次遇到挫折，也能很快恢復(fù)精神，這種人就是我們常說的樂觀的人。

接下來，我們來講第二部分：樂觀的人具有哪些優(yōu)勢？

樂觀者和悲觀者在生活中都會遇到各種各樣的挫折，但是通常來說，都是樂觀者處理的結(jié)果更好，樂觀思維對他們在事業(yè)、學(xué)習(xí)，以及健康方面都產(chǎn)生了積極的影響。讓我們一起看看樂觀思維具有哪些優(yōu)勢：

第一，樂觀思維可以幫助我們擺脫抑郁。

不知道大家有沒有試過，有時(shí)候我們會不想上班、不想上課，對曾經(jīng)喜歡的事情也提不起興趣，變得很懶散、被動、無精打采。其實(shí)偶爾有這種想法很正常，但如果長期處于這種狀態(tài)，就會使我們患上抑郁癥，會讓我們情緒低落、易怒、甚至?xí)詺?。面對這種負(fù)面情緒，作者認(rèn)為使用認(rèn)知療法，可以有效抑制抑郁癥的發(fā)作，而認(rèn)知療法的具體做法，就是通過與自己進(jìn)行樂觀性的對話，努力改變悲觀思維，對抗自己的負(fù)面情緒。

比如美國家喻戶曉的摩西奶奶，76歲因關(guān)節(jié)炎放棄刺繡，整日無所事事，不知道如何打發(fā)日子。經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整心態(tài)，摩西奶奶對自己說：“我不認(rèn)為自己老了，什么也做不了，不認(rèn)為這么晚還拿起畫筆追求自己的夢想是丟人的事?！庇谑?6歲的摩西奶奶，開始專注作畫。經(jīng)過幾年時(shí)間練習(xí)，80歲的她畫出了不少好的作品，甚至在紐約舉辦個人畫展，90歲時(shí)，她的作品暢銷歐美。

第二，樂觀思維可以幫助我們正視挫折。

在我們的傳統(tǒng)觀念中，個人能否成功，一方面是取決于個人能力，另一個方面在于能否堅(jiān)持。一開始，個人能力和堅(jiān)持的程度，在我們成功的路上都扮演著同樣重要的角色，但時(shí)間一久，我們受到的挫折越來越多，堅(jiān)持就顯得更加重要。

比如作者監(jiān)控了保險(xiǎn)公司的1129名業(yè)務(wù)員表現(xiàn)，第一年樂觀者和悲觀者的銷售業(yè)績差距僅僅只有8%，但是到了第二年差距變?yōu)榱?1%，同時(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，樂觀的業(yè)務(wù)員成績更好。因此，樂觀思維對我們的事業(yè)也有正面影響。

第三，樂觀思維可以改善健康狀況。

很多人都認(rèn)為健康受體質(zhì)等先天因素的影響，也可以通過后天的運(yùn)動、飲食等生活習(xí)慣得到一定的改善，但卻忽略了樂觀思維對健康帶來的積極作用。

比如哈佛大學(xué)學(xué)者，在2020年歐洲呼吸國際大會上公布的一項(xiàng)研究表明：樂觀思維有利于人們的身心健康。這項(xiàng)研究在八年中對7萬名女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)具有樂觀思維的女性死于心臟病、癌癥、呼吸道疾病的幾率分別降低了38%、16%、38%?？偟膩碚f，具有樂觀思維的女性患任何一種疾病的可能性都降低近30%。

最后，我們看第三部分：如何把悲觀思維變成樂觀思維？

在悲觀者的眼中，悲觀是根深蒂固的一種處世思維，很難改變。事實(shí)上，通過學(xué)習(xí)“ABC”模式，就可以擺脫悲觀思維，以及伴隨悲觀而來的抑郁癥，讓他們有重新選擇的機(jī)會。那什么是“ABC”模式呢？接下來讓我們一起來看一下。

第一，認(rèn)識ABC模式。

“ABC”模式是心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯開發(fā)的一種心理治療方式，簡單來說就是當(dāng)我們遇見不好的事件(adversity)，我們會自然而然地不斷的思考它，這些思考就會形成想法(Belief)，并悄無聲息的變成習(xí)慣，來干預(yù)我們今后的行為，形成后果(consequence)。而事件、想法、后果的單詞首字母組合起來，正好是“ABC”，因此作者取名為“ABC”模式。

這么說可能不好理解，我們可以舉個例子來詳細(xì)說明。比如我們已經(jīng)堅(jiān)持了兩個星期的減肥計(jì)劃，有天晚上和同事一起出去吃飯，實(shí)在抵制不住薯?xiàng)l和雞翅的誘惑，便敞開胃口大吃特吃來犒勞自己。回家后覺得自己是個意志軟弱的人，拒絕不了美食的誘惑，覺得自己很沒用，于是破罐子破摔，直接把家里的零食都吃了，徹底破壞了自己的減肥計(jì)劃。

在這個案例中，A是違背了自己的減肥計(jì)劃，B是覺得自己很軟弱，自暴自棄，C是徹底放棄了自己的減肥計(jì)劃，開始暴飲暴食。

通過ABC模式的分析，就能發(fā)現(xiàn)這是悲觀者經(jīng)典的心理活動，一點(diǎn)小小的錯誤讓我們不斷的自責(zé)，放縱自己一步一步的破壞自己的減肥計(jì)劃。

第二，學(xué)會用反駁轉(zhuǎn)移注意力。

通過剛才“ABC”模式分析，我們會發(fā)現(xiàn)，悲觀是從B這部分開始影響我們的。因此阿爾伯特·艾利斯認(rèn)為，讓人們停止悲觀思維，最簡單有效的方法就是通過反駁，干預(yù)B部分，有效轉(zhuǎn)移我們的注意力，駁回自己的負(fù)面情緒，讓自己變得積極樂觀起來。

我們再來回想一下上面減肥的這個例子，我們可以通過對自己說：“只是一個晚上多吃一點(diǎn)并不能代表我意志薄弱，我已經(jīng)堅(jiān)持了兩個星期，我已經(jīng)很堅(jiān)強(qiáng)了，但是不應(yīng)該再破壞自己的減肥計(jì)劃了?！币源朔瘩g自己悲觀的想法，及時(shí)止損，并且通過音樂、泡澡放松等方式，讓自己重新樂觀起來。

好了，講到這里，這本書的內(nèi)容我們已經(jīng)了解得差不多了，下面我來為大家總結(jié)一下。

首先，我們講了悲觀者和樂觀者有哪些區(qū)別。悲觀者會把所有的失敗都?xì)w因于自己，陷入深深的自責(zé)，意志消沉；而樂觀者會認(rèn)為所有的壞事都是暫時(shí)的，每次遇到挫折都會很快的恢復(fù)；其次，我們講了樂觀的人具有哪些優(yōu)勢。樂觀思維可以幫助我們擺脫抑郁、正視挫折、改善健康狀況；最后，我們講了如何把悲觀思維變成樂觀思維的方法。通過運(yùn)用“ABC”模式， 擺脫悲觀思維，關(guān)鍵兩步是認(rèn)識“ABC”模式，學(xué)會通過反駁轉(zhuǎn)移自己的注意力。

希望每一位讀過這本書的人，都可以順利掌握“ABC”模式，擺脫悲觀的思維，成為一個積極樂觀的人，收獲幸福人生。