每一個堅持日更的人都會面臨一個問題，就是寫不出東西，一是覺得沒什么東西可寫，二是有東西，但不清晰，不知道怎么寫。
前者其實往往是一個偽命題，就像去飯店吃飯時很多人的狀態(tài)，不知道吃什么，這時候非常希望別人幫助自己做一個決定，所以有些飯店推出了一道菜叫「隨便」。其實哪里是不知道吃什么呢，是吃飯在此時不重要，自己也不餓，就像《聰明的一休》第 46 集里的將軍。
將軍每日錦衣玉食不運動，吃山珍海味也吃膩了，把廚子急的團團轉。廚子很怕被將軍責罰，于是只好向一休求救。
一休非常同情廚子，同時也非常生氣，覺得將軍在故意刁難人。所以他想了個法子。
首先，他告訴將軍想請將軍吃好吃的，但是要到安國寺來。將軍一聽就去了，并且按照一休的要求，劈柴、挑水、打掃衛(wèi)生，出了一身大汗，快累癱了，也餓扁了，非常想吃飯。
但是一休告訴他說，吃飯之前要洗澡，這是安國寺里的規(guī)矩，于是將軍只好自己燒水洗澡。而這時一休才開始去準備飯菜
將軍洗完澡之后又等了很久，一休才端上飯菜，是稀飯和米糠腌的蘿卜。將軍面露異色，不太想吃，這時一休說：不太想吃那就算了，我端走了。將軍的肚子不爭氣地咕咕響，自己也確實非常餓了，趕忙說「我吃我吃」。于是風卷殘云吃了好幾碗。
我們覺得沒什么東西可寫的時候，其實就像每天錦衣玉食的將軍，已經忘了自己身為將軍的職責，不知民間疾苦，只想自己享樂——我們忘了自己寫作的目的究竟是什么。
我今天不知怎么，早上起來之后心情就比較壓抑，有一股莫名的焦慮縈繞心間，人也覺得沒勁。上午回復了寫作營戰(zhàn)友們的一部分點評之后，就感覺累的不行，總想吃東西，于是吃了不少水果。中午從一點鐘開始睡，醒來時已經過了 4 點，我不想起來，于是又迷迷糊糊地躺了一會。
然后我突然驚醒，想起來好像還沒有日更——原來這才是我今天心情壓抑的根源，今天周六，寫作營沒有作業(yè)，就今天不知道寫什么。同時，在上周高強度地寫了 5 篇文章之后，突然減壓之后人就沒了目標，就像高考之后的學生們一樣，內心空洞，一下子很不適應，只好拼命地抓取別的東西來填滿自己的心。
咋辦呢？
我是通過呼吸來解決的，這種方法叫做安般念，是這陣子練習鄧文平老師的安般太極貓步時學到的。我也沒有搞清楚安般念跟其他的觀呼吸方法有何不同，好像都是把注意力集中在自己的呼吸上，慢慢地數呼吸的次數，但是這次我體會到自己的腹式呼吸可以把氣自然地吸到肚臍以下，練習一會兒之后就能夠明顯地感覺到氣從頭上流下來，腦袋清明了很多。
這時候通常會有一些靈感出現，也就是我們寫東西時覺得心里突然出現了很多素材可寫。比如我現在寫的這些文字，就是在做了一會兒安般念的之后，突然冒出來的，這么好的方法和親身體驗，不分享出來太可惜了。
究竟怎么做呢？我摘抄鄧文平老師在《安般太極拳法》博客里的介紹如下：
也可直接打開博客鏈接：安般念科學入門http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f09dade0100i41f.html
第一步:
先講姿勢,姿勢也很重要,最好的姿勢是盤坐,其實盤坐對習武也是有好處的,作用就是開胯.你知道為什么只有泰國人的泰拳才打得好嗎?這跟泰拳手從小盤坐有關.盤坐分雙盤單盤和散盤.你能坐什么盤就坐什么盤,散盤也很不錯,我跟尹達非都是以散盤為主,大多數人喜歡單盤,也有位老師是跪式.在最初階段站也可以,兩手放在兩胯旁,不須高抬.
當你坐好以后,盡量不要考慮其他的事情,把注意力集中在你的呼吸上面。在開始的時候,這也是有難度的,因為你不知道要怎樣才能把心意跟呼吸連在一起.最好的方法就是數你的呼吸次數,一吸一呼是一次,這樣數下去.可以從一數到十,然后重數.也可以從一數到一百之后在從一數起.需要說明的是,傳統(tǒng)的數法是從一到十再重數,而我和幾個朋友都是從一到一百這樣數.從博克評論獲得的信息看,大多數人都是從一數到一百.
普通人一分鐘呼吸18次,如果你做數呼吸的練習,你的呼吸速度會自動慢下來,注意,是自動慢下來,而不是用意識控制讓它們放緩.從一分鐘呼吸18次,到一分鐘呼吸十五次,再到一分鐘呼吸十二次.有些人需要兩三天,也有些人需要兩三周時間,有些人可能需要的時間更長.這都很正常,修定入靜關鍵是看后來的發(fā)展,開始的快慢并不很重要.數一百次呼吸,看看用幾分鐘,然后就能算出一分鐘呼吸的次數.
在這階段,每天練一次到兩次都好,時間是每次40分到一小時即可.
這階段最可能出現的問題是練好以后睡不好覺,這是因為在打坐期間,心腦已經得到了一些修養(yǎng),另一方面心腦對這種新的鍛煉方式還不適應.需要一點時間讓心腦適應.然后就會恢復正常.
每天修習進步會快,當你每分鐘的呼吸速度降到十次時,并穩(wěn)定在每分鐘十次時,第一步的進度完成.這時一百息的時間整好是十分鐘.
第二步
第一步的完成，説明你適合修安般念。也説明你修過安般念。一般你停下來，也不會退步,只要你一坐.就是一分鐘十次.第一步不會困難.關鍵是第二步.
這時對修煉的各方面都要有一些了解.
還是從身體的坐姿開始說起:
假如你可以單盤就單盤,可以散盤就散盤坐,兩腿交叉坐好.
雙手可以放在腿上或膝蓋上.
盡量豎直脊椎,
頭正直,豎玉枕,收下顎,虛領頂勁.
肩臂放松,
嘴放松,舌放松.
眼微閉.
同第一步一樣,還是意守呼吸,并數呼吸的次數,正常人的心意識,在一秒鐘有千萬個在生滅.但一般人是感覺不到的.只能覺察出極為明顯的念頭.而這些念頭是我們無法控制的.因為我們缺少定力.上過體育課的人,都知道肌肉需要鍛煉,其實,我們的心意識也一樣需要鍛煉,通過鍛煉培養(yǎng)定力,也就是心一境性.而安般念就是最好方法之一.安般念就是置心于息,心息一體達到入靜和禪定的目的.科學安般念的原理就是利用心越靜,呼吸越慢的現象來一步步由淺入深的來修習.
在這一階段也是看不到靜的,你要數呼吸,還要專注呼吸.還要注意身體的放松,及頭部五官的放松,五官的放松是從眉目開始,到整個五官全部放松.打坐時要注意你的心頭,也要注意你的眉頭,心頭有事要放掉,眉頭緊鎖要放松.
這一階段需要精進與耐力,最好每天能夠打坐兩次以上,(三次以上需要老師在旁指導).隨著功夫的加深,你的呼吸會越來越慢,由每分鐘十次,變成每分鐘八次,之后,當每次練習時的呼吸速度都少于每分鐘七次時,第二步完成.
第三步
第三步是第二步的鞏固與延續(xù),這階段每天一次到兩次都可,繼續(xù)打坐,繼續(xù)放松,繼續(xù)數呼吸,你的功夫會逐漸增長,當每分鐘呼吸六次時,腹式呼吸的感覺明顯.還要努力把呼吸的速度再降下來,當你的呼吸速度為每分鐘五次時,第三步完成.
此時出現的呼吸會很穩(wěn)定.即使停下來幾個月也不會退回去,當然,不停最好.從開始到第三步,三天完成正常,三年完成也正常.
