圖片發(fā)自簡書App

（調(diào)姿）跪坐在地墊上，靠近鏡子方向的一側(cè)腳抬起，放在另一邊膝蓋的內(nèi)側(cè)，距離膝蓋一個(gè)拳頭的距離，雙手放在雙膝上

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-延伸背部-呼氣-腹部發(fā)力，上體向鏡子方向扭轉(zhuǎn)，保持呼吸順暢

（要點(diǎn)）注意，靠近鏡子方向的髖部下壓，保持髖部端正，小腹收緊，雙肩與下頜與地面平行

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-上體回正-呼氣-膝蓋收回雙膝并攏，反方向，遠(yuǎn)離鏡子方向的腳抬起，放在另一側(cè)膝蓋的內(nèi)側(cè)，與膝蓋距離一個(gè)拳頭的距離，雙手放在雙膝上-吸氣-延伸脊柱-呼氣-腹部發(fā)力，上體向鏡子反方向扭轉(zhuǎn)

（功效）經(jīng)常練習(xí)可以增加腹部力量，美化腰部線條，靈活脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)

（呼吸）吸氣-上體回正-呼氣-膝蓋收回，雙膝并攏

放松